運動之後總是很餓怎麼辦，很多人在運動完以後就會感覺到自己的肚子變得特別的餓， 因爲在運動的時候是會消耗掉我們體內的一些脂肪和熱量的，那麼運動之後總是很餓怎麼辦呢。
運動之後總是很餓怎麼辦1
1、挑選適宜的運動強度
應當挑選中小強度的運動，特別是耐力運動，比方行走、慢跑和體操等。一方面有利於改進脂肪代謝，另一方面不至於添加胃口。
2、把握好運動後進食的時刻
最好把鍛鍊放在餐後，尤其是你在鍛鍊後會感動特別餓的話。一般來說，在運動後30分鐘內進食爲宜。運動後15—30分鐘進食，與比及運動後1小時今後再進食比較，受試者攝入的能量較少。
3、養成多喝水的習氣
運動時，因爲出汗，身體裏的水分流失，身體就會逐漸到達極限。鍛鍊之後補水超級重要，每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大概含200千卡熱量的食物。
4、合理配比蛋白質與碳水化合物
如果你確實需要在大汗淋漓一場後補充些能量，碳水化合物與蛋白質的'比例應該是4:1。千萬不要吃蛋糕喝汽水，這些都是精製糖，容易上癮，對你鍛鍊的恢復也無益。吃過這些東西之後，血糖水平會迅速上升，很快又會感到飢餓。
一小時以內的舞蹈等鍛鍊過後，攝入的熱量不應超過150~200卡路里。如果時間超過一小時，並且短時間內不會吃正餐，那麼可以以每公斤體重攝入0、5克碳水化合物的標準，來計算食物攝取量。
舉例來說，一個體重65公斤的人，在做了一小時以上的運動後，可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質。
5、喝牛奶
低脂牛奶是另一種極好的恢復性食物。另外，研究還發現，使用奶製品，尤其是低脂巧克力牛奶來恢復體力，對運動員之後的表現助益大過傳統運動飲料。
6、少食多餐
聽上去好像會長胖是不是？不過實際上，一天當中少食多餐，能夠讓你攝入的熱量總數降低。在正餐間適當攝入一些健康食物，能夠讓你減少飢餓感，補充能量，並且使你的新陳代謝保持良好的水平。
7、邊運動邊補充能量
對於持續兩小時以上的鍛鍊，比如長距離自行車和馬拉松運動者來說，在中途補充一些運動飲料，會讓你在結束鍛鍊之後感到不那麼疲憊。
研究發現，在運動過程中補充碳水化合物，會讓你在運動結束後攝入較少的熱量。試着在你運動的第一個小時之後的每個小時，補充30到60克碳水化合物，也就是大約120到240卡路里熱量，但要避免攝入任何的蛋白質。
運動之後總是很餓怎麼辦2
1、 運動過後對於身體能量的補充注
攝取充足的水分：男性朋友都有這個感覺，我們在運動過後非常容易出現飢餓感，但是，這時候我們不要馬上吃東西，必須等到一個小時以後再吃東西，由於剛運動完，身體中的血液的循環加快，如果這時候吃會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙身體的不適症狀，長期下去還會造成生態的營養不良。
2、 少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適當的補充一些水分，及時補充失去的水分，也能緩解身體的飢餓感。如果運動1小時以上，肚子還感覺到餓的時候，應該吃一些穀物的麪包，專業可幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更有效果。
3、 正確對待運動
有些人對待運動的態度就不正確，僅僅把運動當成是減肥的一種方式，所以在運動過程中，會感覺特別壓抑，特別難熬，甚至有時感覺運動就是一種折磨，因而在運動時，只是爲了完成運動量而堅持，這樣的情況下，通常會在運動之後感覺很飢餓。正確的觀念是，應該將運動視爲一種享受，是一種放鬆心情的方式，也是犒勞自己一天辛勤勞動的一種獎賞，充分享受運動到來的快樂，這樣能有效減輕運動過後的飢餓感。
4、 運動過後多喝水
運動過後需要及時爲體內補充被消耗的體液，維持肌體正常的功能的運行。在運動過後多喝水，會讓運動後的食慾不再那麼強烈，對食物也不會太渴望。而且，喝水容易飽肚子，運動過後如果感覺到飢餓，可以先喝些水，這樣能減輕飢餓感。
5、 邊運動邊補充能量
對於一些耗時比較長，或者運動量比較大的運動，可以在運動的過程中補充一些能量，這樣在運動過後，就不會有太強烈的飢餓感。像一些專爲運動研發的運動飲料，在運動的過程中加以飲用，可以減輕身體疲勞，還能補充體內能量，讓運動過後不會過於疲憊和飢餓。
6、 將運動時間定在正餐前
其實運動的最佳時間是在正餐前的一個小時，這樣的話，即使運動過後很餓，再吃東西，也沒什麼關係。因爲體內是在正常攝取食物，既不會使體內過多的攝取熱量，也不會造成飲食過剩。而且正餐之前加以運動，可以讓正餐吃的更美味更健康。
