哺乳期寶媽要補充什麼，哺乳期是一個非常特殊的時期，因爲寶媽要非常的注意自己的一些飲食習慣還有一些其他的生活方面的東西，那麼以下是關於哺乳期寶媽要補充什麼。
哺乳期寶媽要補充什麼1
葉酸
充足的葉酸攝入量對於哺乳期的媽媽和寶寶的生長髮育是非常重要的。葉酸的一個很重要的功能就是能夠促進細胞分裂和組織生長。同時葉酸能在一定程度上促進紅細胞中的血紅蛋白形成。
哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的時候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。
液體
哺乳期媽媽最好每天喝超過10杯的液體。這些液體可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。要是哺乳期的媽媽沒有喝超過十杯的液體，那就沒有足夠的奶讓寶寶來喝。
硫胺素
硫胺素，一般我們都把它叫做維生素B1，維生素B1促使碳水化合物轉化爲能量，媽媽因爲在哺乳期所以對硫胺素的需求量也會變得多一些。如果媽媽的硫胺素攝入量不多的話會造成母乳裏面硫胺素含量低，所以各位哺乳期的媽媽最好是每天攝入硫胺素1、6毫克。
我們平時可以多吃一些全麥產品，全麥產品裏面有很多的硫胺素，原因在於全麥產品保留了麩皮，強化的全麥食品也是非常適合哺乳期的媽媽食用的。同時，豬肉、豌豆和堅果裏面也有着非常多的硫胺素。
能量
哺乳期的媽媽在前6個月，跟以前相比最好是能夠多攝入640卡路里的能量。從營養豐富的食物中獲取能量，像是低脂奶製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
維生素B6
媽媽在日常生活中攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量要是不足的話會在一定程度上影響到媽媽的健康，同時還會牽扯到寶寶的健康。
維生素B6的功能是非常強大的，比如：合成肌蛋白和抗體，而抗體對免疫系統有着很大的促進作用。不需要過多攝入維生素B6，哺乳期的媽媽只要做到每天攝入2、1毫克就足夠了。
含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。
鈣
有許多哺乳期的'媽媽很難做到規定的日1200毫克的攝取量，對於那些飲食中奶製品不夠的哺乳期媽媽來說就更加困難了。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，可是對於哺乳期的媽媽來說到底有什麼影響，現在實驗還沒有能夠證明。
但是當哺乳期較長的時候也許會在一定程度上對骨骼產生影響。要是擔心骨骼的問題可以在日常飲食中多吃一些奶製品還有加鈣果汁來進行鈣含量的補充。
哺乳期寶媽要補充什麼2
第一，相比正常女性，乳}母每日蛋白質的攝入要增加20克，達到每人每天85克
這是因爲乳}母蛋白質攝入量的多少直接關係到乳汁分泌的數量和品質。乳}母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳製品、豆類及豆製品。
第二，乳}母食用油宜選大豆油、核桃油
因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸等，有利於孩子大腦發育。
第三，每天應喝500毫升奶
爲了彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和孩子的鈣需要，乳}母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優質鈣，每天吃100克左右的豆製品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、穀類等其他食物，一天的鈣攝入量就能接近1200毫克了。
第四，每週吃一次動物肝臟或動物血，常食瘦肉等其他含鐵比較豐富的食物
由於產後失血和胎兒晚期鐵貯存，女人因分娩會損失大量的鐵，極易發生貧血，建議產後哺乳期間每天攝取25毫克的鐵，以作彌補。
第五，膳食多樣化
瘦肉、動物內臟、豆類、穀類、新鮮蔬菜和水果等都別少，以獲取充足的維生素。其中，維生素A能通過乳腺進入乳汁，可促進嬰兒的生長髮育，動物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜及水果富含維生素A;
維生素B1能改善乳}母食慾、促進乳汁分泌，動物內臟、瘦肉、豆類及粗加工製品，含維生素B1比較豐富;維生素C能促進鐵吸收，增加人體抵抗力，建議乳}母們多吃番茄、獼猴桃、檸檬等蔬菜、水果。
哺乳期寶媽要補充什麼3
1、要保證攝入充足的鈣 哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰痠腿痛，還可能因爲奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏鬆等問題。
2、補充水分很重要 比如產後最初幾天你常常會感到口渴，食慾不佳，這是因爲你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極爲旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子 當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3、別忘了適量補充鹽 有人說新媽媽在月子 裏不能吃鹽，所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨着汗水流失，因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
4、不挑食比“大補”更重要 從營養的角度看，產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右爲好。無論你產後怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多樣化，儘量不挑食，不偏食。
5、多吃含膠質的食物 經過生育，加上自然的衰老，皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有的媽媽如果不注意營養補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
6、少吃酸性食物 哺乳期，很多人認爲要給孩子餵奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火。
火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務，難免就會心情煩躁，容易發脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調節心情。 產婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點：
1、產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。
2、產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。
3、產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。
