單腳站立標準圖片，單腳站立的時候不少人都是沒有支撐的，而且當不適合室外鍛鍊時，可以在室內進行單足站立的系列鍛鍊，以提高下肢力量和平衡功能、強化心肺功能。對於老年人，還能夠降低跌倒風險。下面是單腳站立標準圖片。
雙上肢下垂（或叉腰、抱胸均可），一側下肢直立支撐，另一側擡起。保持這一姿勢。
單腿站立，懸空側下肢做髖內收-外展交替運動。
單腿站立，懸空側下肢做前-後交替的划水樣運動。
單腿站立，懸空側下肢伸直，用足部做以髖爲中心的順時針、逆時針畫圈運動。
單腿站立，雙側上肢向兩側擡起約60°-90°，保持此姿勢。
單腿站立，雙側上肢向兩側擡起-落下，交替進行。
注意事項
本項練習可能有降壓作用。血壓偏低者注意監測血壓。
運動時努力保持身體平衡。當懸空側足觸地時，視爲失去平衡。
鍛鍊時注意一定不要屏氣（憋氣）。
每一動作都可以左右交替。例如，左下肢做爲支撐腿後，換爲右下肢支撐。
靜止性練習如①、⑤時，可以對比兩側維持同一動作的最長持續時間。
活動性練習如②-④時，可以對比兩側的完成次數。
循序漸進，逐步延長維持時間，或增加完成次數。
可以多練習表現更差的那一側。
所有動作，如果睜眼時完成良好，可嘗試閉目時完成。閉目完成時注意安全。
練習時注意安全，避免跌倒或其他損傷。
靜止性練習時，嘗試讓支撐腿的負重力線經過膝外側，而不是膝內側。
青年人可以增加難度，如練習以下動作，以強化背部肌羣和核心肌羣：
單腿站立的好處有哪些
第一、提高身體平衡感。單腿站立的時候，身體會調動大腦神經來維持身體平衡，同時爲了協調性，還需要小腦和垂體的配合，當這些器官長時間得到了鍛鍊，就可以有效身體平衡感。
第二、幫助身體排毒。單腿站立的時候，人體的氣血會由上往下，直到到達腳下，這樣對腿部的血液循環幫助很大，通過還會有利於身體健康。
第三、促進晚上睡眠。單腿站立也屬於一種微小型的運動，如果動作到位的話，會感覺有點累，這樣對於可以起到很好的促進睡眠的作用。
第四、釋放精神和心理壓力。進行單腿站立的時候，人的身心會集中到腿上，暫時忘卻工作和生活的事情，使得身體得到放鬆，從而緩解心理壓力。
第五、塑造腿型。毫無疑問，單腿站立能夠有效的鍛鍊腿部的肌肉和脂肪，因此可以幫助塑造腿型。
看完上面的介紹後，相信大家已經明白單腿站立的好處了，具體有提高身體平衡感、幫助身體排毒、促進睡眠、釋放壓力、塑造腿型等等，還能夠起到鍛鍊身體，提高身體免疫力，預防一些疾病的作用。然而最重要的是我們在單腿站立的時候姿勢動作要準確，否則就會達到事倍功半的效果。
單腿站立的好處。
短短的單腳站立爲什麼能夠協調五臟六腑之間的和諧性
當你的五臟六腑與你的四肢百骸協調不和諧，你便會得肢體病。而單腳站立恰恰可以協調身體的這種不和諧。
人的腳上有六條經絡，每條經絡對應着相應的臟腑，單腳站立可以使得腳上虛弱的經絡感覺痠痛，與此同時得到鍛鍊，六條經絡所對應的的臟腑和臟腑循行的部位也相應得到了調節。單腳站立可以將人體的氣血往腳下引導，對治療高血壓、高血糖、頸椎病幫助性很大。也能夠使人的意念很容易集中。腳怕冷的.人，經常單腳站立，可以從根本上進行治療。
如何進行單腳站立：閉上眼睛，任意擡起兩腳，將兩手平放在身體的兩側，儘量將手和胳膊伸直，保持姿勢，知道腳感覺很酸了，換另外一隻腳。
年輕的時候就開始每天這樣鍛鍊，會讓你在中年的時候患病機率大大降低。
單腳站立，還可以很好鍛鍊人的平衡力，使得我們在危險時刻，由於平衡力的增加降低我們的身體受傷程度。
注：在練習單腳站立的時候，不要把眼睛睜開，這樣避免你通過參照物來尋找平衡，而是通過通過大腦神經來協調你身體的平衡，更利於健康。
什麼時候進行單腳練習
單腳站立一分鐘相當於散步五十分鐘。單腳站立在任何時候都可以進行，公交車上，地鐵上、排隊等待，站着讀書、中午在公司吃完飯休息的時候都可以做。只需將任意一隻腳擡高5—10釐米，保持正常的呼吸即可。
晚上睡覺前單腳站立能夠預防糖尿病、抑鬱
在睡覺前進行單腳站立，可以在短時間內讓人感覺累，這樣很有利於睡眠，進而減少因爲睡不着而引起的焦慮、抑鬱，當然這樣做也可以預防心臟病、糖尿病等疾病。
是不是突然覺得單腳站立好處特別多呢，不僅能預防疾病，還能鍛鍊自己的平衡度，進而能夠理性購物。
正確的單腳站立姿勢
我們在單腳站立的時候，可以在練習一段時間後嘗試將眼睛閉上，因爲只有閉上眼睛才能更加專注。避免你通過參照物來尋找平衡，而是通過大腦神經來協調你身體的平衡，更利於健康，也有助於鍛鍊你的平衡感。
其次可以先用左腳站立，擡起右腳，兩手自然地放在身體的兩側。如果左腳站累了，那就換成右腳站立，左腳擡起。
一開始練習的時候，大約十秒鐘左右就需要換一隻腳。但如果我們每天能堅持練習的話，就可以保持更長時間的站立。大家在練習單腿站立的時候一定要注意安全和時間，做到適可而止量力而行。
單腿站立的好處
每天抽空堅持練習單腳站立，不僅能夠幫助鍛鍊大腦、放鬆身體，預防老年癡呆，還能提高身體的免疫力以及塑身排毒。
1、提高平衡感和協調性
閉着眼睛進行單腳站立時，身體需要充分調動大腦神經以幫助維持身體的平衡，久而久之，身體的平衡感會越來越好。同時身體爲了維持平衡能有效鍛鍊大腦的協調性，並且能夠有效鍛鍊腦垂體、小腦，有效預防老年癡呆。
對於大多數人來說出現身體不適都是由於身體不協調所導致，一些肢體病也是因爲五臟六腑和四肢之間的不和諧導致的。而單腿站立的健身方式就可以調節我們身體的平衡，鍛鍊我們腿部和雙腳的肌肉。
2、有助於排毒養顏
每天堅持練習單腳站立能夠幫助補腎排毒。
練習單腳站立的過程中需要練習的人將意念集中到站立的腳下，人體的氣血都會流向腳下，這樣能夠有利於腿部內側腎經得到氣血充分滋養而排出毒素垃圾，促進全身的血液循環，並且能夠通過對腎經的刺激強腎的同時也能夠幫助補足身體腎氣。
3、塑造形體
每天堅持練習單腳站立能夠幫助塑造身體曲線。特別是在單腳站立的時候配合手部儘量向上延伸，這樣不僅能夠使身體的下半身用力，還可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，全面塑造身體曲線。
4、放鬆身體，緩解壓力
每天堅持練習單腳站立能夠幫助緩解身心的壓力。在練習單腳站立的時候需要人全身的意念集中，平心靜氣進行，這個過程不僅能夠使浮躁的心得到平靜也能夠使身體的壓力得到放鬆。在練習單腳站立的時候可以放點輕音樂。
