如何教孩子學慢跑

你知道如何教孩子學慢跑嗎？當孩子走路走得非常穩當的時候，家長就可以準備有計劃的教孩子慢跑了，因爲常慢跑對孩子的發育是有幫助的。下面小編爲大家分享一下如何教孩子學慢跑，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

1、走跑交替

這是孩子剛開始學跑時的'最佳方式，父母應以遊戲的形式來激發孩子的興趣，例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。教會孩子正確的慢跑姿勢，逐步達到步子大、落地輕的效果。

2、幫助孩子學會用鼻子呼吸

年齡越小越難做到這一點，故一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大，然後過渡到完全用鼻呼吸。

根據孩子的體質強弱與氣候變化，安排跑步的強度與持續時間

從幾分鐘開始，逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善，初始階段一般不超過20分鐘爲好。夏季儘可能安排在清晨，冬季可適當晚一點。

3、慢跑前不要吃得過飽，忌進食後馬上跑步

當然，空腹時也不宜跑步，否則會給孩子身體帶來消極影響。

4、慢跑前宜適當做些準備活動，如體操、跳躍等。

慢跑結束後，不要立即停下來，可做些放鬆活動，讓身體逐步恢復到平靜狀態

孩子的平衡能力尚在發育中，而跑步時步子的幅度小，頻率卻較快，顯得頭重腳輕，容易摔倒，這也是一些父母擔心之所在，有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步，以求得安全。其實，“因噎廢食”大可不必，父母只要教給孩子一些自我保護的方法，讓他在運動中掌握一定的跑步技能，即能化險爲夷。

1、最初學跑可以走跑交替的方式進行，主要以遊戲形式激發幼兒學習跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動作的走步。

2、以培養孩子正確的慢跑姿勢爲重點，通過正確示範及適當教法，糾正幼兒腿部的動作，達到步子大，落地輕。

3、幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大

4、要根據孩子體質和氣候等因素，安排跑的運動負荷及跑的時間。剛開始可以是幾分鐘，以後逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善，因而慢跑可與走交替進行，一般不超過20分鐘爲好，夏季儘可能安排在清晨，冬季可適當晚一點。

5、在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽，也不能空腹跳步，不然會損傷孩子身體。

6、在慢跑前，可適當做些準備活動。慢跑結束時，可做放鬆活動，讓機體逐步恢復平靜狀態。