你有想過踩自行車有什麼好處嗎？自行車是我們的代步工具之一，同時也是一個非常好的鍛鍊方式，能讓我們的下肢力量得到鍛鍊。小編精心爲大家整理了踩自行車有什麼好處，希望對你有所幫助。
踩自行車有什麼好處1
踩自行車有什麼好處
1、踩自行車可以改善心肺功能
自行車運動過程中,手臂和軀幹爲靜力性的工作,兩腿爲動力性的工作,所以在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動,能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
2、踩自行車可以預防大腦老化
現代運動醫學研究結果證實,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。另外,騎自行車時壓縮血管,使得血液循環加快,大腦可攝入更多的氧氣,因此當你騎行一段時間後,你會覺得大腦更清醒。
3、踩自行車可以減肥瘦身
由於騎自行車是週期性的有氧運動,可使鍛鍊者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時生成結實的肌肉,因此比起那些只靠節食減肥的人,減肥效果更爲顯着,還能使身形更爲勻稱迷人。
4、踩自行車可以改善體質
因爲自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力,並且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步作用相同。因爲此項運動不僅可以有效鍛鍊下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉,而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉,關節、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。
5、踩自行車可以益壽延年
其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出,自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足爲怪了。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以自行車爲主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。生命不息,運動不止。一個良好的身體狀態絕對少不了適當的運動與鍛鍊,希望朋友們都能有效的'利用好自己的假期,利用好自行車運動的方式去保健身心,達到身心健康的目的。
踩自行車有什麼好處2
踩自行車的技巧
1、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
2、擡頭、沉肩、屈肘、鬆手:頭擡得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力,造成不必要的疼痛,還會導致控車困難。騎車時自然要擡頭看着你想去的地方,所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。走在大街上,你不能只看腳前面的地方,否則肯定會被其他行人、出租車或汽車摧殘。
3、爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負擔:傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器,自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢?前變後變均是如此。
夜騎自行車的注意事項
1、車隊每次夜騎中,每名參加夜騎者均應在出發前檢查調試好自己的車子,包括剎車,胎壓,鏈條,車鈴,快拆,螺絲等,剎車尤其重要,前後車輪剎車都要夠靈敏才能應付突發狀況,保證車子沒有故障。
2、在夜騎時,每名隊員均應帶好頭盔,騎行手套,安全燈,車首燈。
3、在夜騎中時速應在15——25公里/小時,任何人不能超越領騎,特殊情況需要超越領騎時,需向領騎打招呼後超過,其他人不得去追趕。
4、行進中應儘量避免急剎車,突然變線等突發性動作,在下坡和彎道上禁止超車,因爲超車可能影響被超者的前進路線而導致車子失控。
5、在公路,城鎮,人口車輛密集區騎行時,應呈單列騎行,不得隨意超車,應控制好車速,前後車要保持安全車距。
