孕期怎樣吃好三餐，相信這個問題很多人都想知道，準媽媽懷孕之後,身體代謝明顯的增加,所以要有豐富的營養供應,那麼孕媽媽應該怎樣吃好三餐，下面跟着小編一起來看看孕期怎樣吃好三餐知識 ，希望對你有用！
孕期怎樣吃好三餐1
懷孕期間對食物的選擇很關鍵，這是大家都知道的。必須從孕前就開始調整自己的營養，應該注意補充維生素、礦物質。體重是衡量人體營養的一個指標，體重過輕表現爲消瘦、乳腺發育不良等，會影響胎兒發育和產後乳汁的分泌。因此，孕婦應補充含有優質蛋白質和脂肪的食物，使體重接近正常水平後再受孕。體重超重或肥胖是患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。
孕期的飲食習慣同樣重要，只有好的飲食習慣，才能讓準媽媽吃的健康吃的科學，對於以下這三餐飲食習慣，希望準媽媽們能認真遵守。
1、三餐定時：
忙碌，都應“把吃飯的時間還給自己”。比較理想的吃飯時間爲早餐7～8點，午餐12點，晚餐6～7點；吃飯時間比較好30～60分鐘，進食的過程要從容，心情要愉快。
2、三餐定點：
養成定點吃飯的習慣；如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
3、三餐定量：
三餐都不宜被忽略或合併，且份量要足夠，每餐各佔一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
寶寶們出生後的飲食習慣是深受孕期的“飲食胎教”的影響的，如果不想你未來的寶寶偏食、厭食、消化不良等情況出現，就要做好“飲食胎教”工作，多吃7類食物，養成良好的飲食習慣。
孕期怎樣吃好三餐2
一、鈣質：據說，如果女性想要懷孕的話，一天至少要攝入1000毫克的鈣物質。你可以從一些大自然的物質裏獲得鈣物質的，就像鬆軟乾酪，低脂酸奶奶酪，罐裝的鮭魚，沙丁魚，米飯還有乾酪。
二、維他命的供給：除了要擁有健康的飲食外呢，許多健康醫療工作者也會給你建議一些能夠提供你所有營養素的物質。
三、不要吃的`東西：人造的糖果，酒精，藥物還有煙都含有對你身體有害的物質，它們對你的懷孕是有一定的影響的。
四、葉酸：美國的大衆健康機構建議女性比較好在分娩的年齡階段堅持每天都獲得0.4毫克的葉酸。而維生素B會幫助孩子減少得類似脊柱裂的一類的神經管的出生缺陷，如果你的家族歷史有得過神經缺陷，那你的醫生就會建議你多吃點的了。你可以從很多大自然多葉的食物中獲得葉酸的，就像蔬菜（比如菠菜)，柑橘類食物，水果，堅果，豆類食物，全麥食品，還有有營養的素面和穀類食品，這些通常都含有800毫克的葉酸，而所有的這些都是可以補充孩子出生以前的維他命的攝入的。葉酸在水裏是可以溶解的，它可以幫助你驅趕你身體內多餘的物質。
