產後抑鬱吃什麼好

產後抑鬱吃什麼好，產後抑鬱應該是如今產婦生命健康最大的威脅之一了吧，近幾年來，因爲產後抑鬱而自殺的孕婦也不在少數，如何調理產後抑鬱值得我們關注，而產後抑鬱吃什麼好也是值得注意的問題，閱讀本篇文章，來了解一下吧。

產後抑鬱吃什麼好1

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。

深海魚（如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

產後抑鬱食療方

1、小炒蝦仁：

準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水；再將蝦仁上漿，並放在油鍋裏過一下；最後將取出後的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

2、 香菇豆腐：

準備水髮香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條，香菇洗淨去蒂；緊接着炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色；最後烹入料酒，下入香菇，放入一切調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。

3、桃仁雞丁：

準備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。先將雞肉切成丁，用調味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；核桃仁去皮炸熟；炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。

產後抑鬱吃什麼好2

魚肉

產後抑鬱吃魚肉，有些產婦們很可能會質疑這樣的說法。其實，很多人都不知道，並且營養學中也有證明說魚肉是可以緩解精神上的壓力。這是因爲魚肉中含有一種叫Ω-3脂肪酸的.物質，這種物質就類似於醫學中所使用的抗抑鬱的藥物。因此，要是產婦們處於餵奶期間，出現抑鬱症也不適合使用藥物治療。那麼，我們就建議選擇大自然的抗抑鬱食品-魚肉。這也是比較的，況且魚肉中含有高蛋白，更利於產婦的健康。

含有鋅鐵銅的食物

產婦們還是可以適當的選擇一些含有鋅鐵銅的食物。這一類的食物也是能有效幫助產後新媽媽緩解產後抑鬱現象的。就比如鋅，鋅在人體中的狀態就是一種金屬酶，這種酶能夠促進腦部細胞的代謝和氧化還原，從而對於人的心情會產生影響。因此，爲了緩解產婦們的抑鬱現象，我們還是建議產後新媽媽多吃以一些含有鋅鐵銅的食物的，比如動物肝臟，奶製品等。

玫瑰茶

現在花茶已經逐漸的流行，很多女性們都會藉助花茶進行美容。花茶中比較受歡迎的就是玫瑰茶。玫瑰花能夠幫助女性們理氣解鬱，活血調經的效果。

不僅如此，產婦們適當的飲用玫瑰花茶，不僅僅是具有養顏美容的效果。在心情的調節方面，也具有很大的改善。如果想要讓玫瑰花茶的口感更好的話，產後新媽媽也可以加入少量的冰糖，這樣冰糖玫瑰茶的口感會更好。

含維生素B的食物

有醫學研究人員公佈相關的研究報告，顯示維生素B能夠調節人體的內分泌，治療抑鬱症。因此，產婦們出現抑鬱症時，我們建議可以選擇食用維生素B較多的食物。比如一些動物的肝臟或者而是蛋黃等食物。