產後要防抑鬱症，大家都知道每年因爲抑鬱症自殺的人數一直在增長，特別現在患有產後抑鬱症的寶媽們更要注意她們的心情，都是需要特別照顧的人羣，那麼要怎麼防產後抑鬱症的發生？跟小編一起來看一下吧！
產後要防抑鬱症1
據瞭解，目前我國的產後抑鬱症發病率約爲17％，多發生在女性生產後的一個月至一年內。產後抑鬱症與女性生產造成的神經內分泌變化有很大關係，同時也與生產後的生活狀況、工作壓力及本身的情緒抑鬱密不可分。患有這種病的產婦多表現爲情緒極端低落，對日常生活喪失興趣、精力減退、持續疲勞、食慾和性慾不振、明顯消瘦、社會交往關係受損等。如果這種情況持續兩週或以上，就要到醫院進行就診。
由於生理的因素，生產後的女性激素水平從懷孕期間的高水平急劇下降，加上對新生命的心理準備不足，這一系列變化帶給產婦一系列的問題，引起了情緒方面的改變；此外，如果嬰兒不符合家人的期望，產婦因此受到家人的冷落，也會嚴重影響產婦的生理和心理改變。這些改變到了一定的程度，會直接導致了產後抑鬱症的發生，進而影響嬰兒的成長，甚至會引導產婦走向自殺的極端傾向。據統計，在患有產後抑鬱症的產婦孩子當中，近40％出現營養不良、發育遲緩、情智啓蒙起步晚、活動能力受影響等症狀。
因此，預防產後抑鬱症，對產婦和孩子來說相當重要。市婦幼保健院的醫護人員貫切“以人爲本”的服務宗旨，在整個住院分娩的過程中對產婦進行心理輔導。在產婦“坐月子”的過程中，醫護人員還將上門進行產後服務，與產婦進行心理溝通，鼓勵她們以積極的心態戰勝不良的情緒。在這方面，產婦家屬的配合同樣重要。產婦家屬應消除偏見，產婦如有情緒波動，應多體諒並進行開導，儘量減輕產婦的心理負擔。
產後要防抑鬱症2
結伴戶外散步有助治療抑鬱症
很多人都知道，如果感覺到自己壓力大，就去戶外散步，這樣可以排解壓力。最近有研究表明，這是很正確的。
美國密歇根大學等機構的研究人員對1991名來自英國“爲健康而散步”組織成員的健康狀況進行了分析。結果發現，集體戶外散步能大大減少患抑鬱症的機率，幫助減壓，有利心理健康。
這項刊登在新一期《生態心理學》雜誌上的調查結果顯示，遭受重病、失去至愛、經歷婚姻破裂或者失業等壓抑事情的人，在參加戶外散步後，心情有明顯的.好轉。
所以，其實如果你感覺到生活比較苦悶，那麼就去戶外散步吧。這樣可以幫助你的生活獲得更多的樂趣。
參與研究的密歇根大學副教授莎拉·瓦博說：“散步是一種廉價、低風險且便捷的運動形式，並且是壓力的剋星。”
他們的研究表明，參加戶外散步運動不僅給日常生活提供積極能量，而且給患有嚴重心理疾病（例如抑鬱症)的人提供了一種非藥物治療方法。
瓦博說，發達國家患心理疾病的人數在增加，且許多人缺乏健身活動，因此研究人員正努力探索能幫助人們提高長期生活質量和改善健康的方法，參加戶外集體散步就是這樣一種能幫助人們擺脫負面情緒、提升公共健康水平的運動形式。
戶外運動有什麼好處
第一，戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅
大自然是非常美麗並且怡人的，所以，你如果經常去戶外走走，會讓你的精神保持的非常好。
一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放鬆，給人一種如釋重負的感覺。
第二，鍛鍊身體，促進新陳代謝，增強體質
戶外運動過程中，身體裏的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。
因此戶外運動不僅給人思想上的淨化，更重要是帶來身體上的淨化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。
戶外活動還利於保持體重的健康值。英國可持續發展研究中心發現，經常參與戶外活動的孩子不容易肥胖，因爲戶外活動可以燃燒更多的卡路里
這不僅能讓我們在面對困難時擁有強大的心理和身體優勢，並且會讓我們在面對困難時，學會利用同伴的力量，學會合作，進而適應社會。
特別是足球、籃球等羣體性戶外活動，我們在這些活動中可以學會與別人交往、合作、遵守規則等多項技能，這是人類社會性培養的重要途徑。
