備孕怎麼樣健康飲食

備孕怎麼樣健康飲食，備孕，我想這個詞在當代應該大家都不陌生了，現在越來越多的夫妻生育寶寶都注重備孕期間的飲食，努力給寶寶操作一個優質的前提條件，下面是小編整理的備孕怎麼樣健康飲食的相關內容，我們一起來了解一下吧。

備孕怎麼樣健康飲食1

第一種女性備孕要多吃的助孕食物是紅棗，紅棗是十分有效的滋補品，具有養血降壓，養心安神，還有健腦益智的作用，紅棗中含有豐富的鐵，可以預防孕期出現缺鐵性貧血，有利於胎兒的身體還有智力的發育，同時，紅棗裏還含有豐富的蘆丁，具有一定的.預防妊娠高血壓的功效。

第二種是紅肉，紅肉裏面含有豐富的蛋白質，還有鐵，可以適量的吃一些，滿足身體對鐵元素的需求。

第三種是魚，魚類裏含有ω-3脂肪酸，這種ω-3脂肪酸可以幫助身體保持體內荷爾蒙的正常運作，還可以優化寶寶大腦的發育。

第四種是水，水在備孕過程中也是至關重要的，只有有了足夠的水，才能產生豐富的宮頸粘液，從而幫助精子游到卵巢。

第五種是蔬菜和水果，尤其是顏色鮮豔的蔬菜水果，能夠讓身體攝入足夠的維生素，營養成分，還有抗氧化劑。

第六種是橄欖油，有研究表明，不孕不育的女性很少攝入不飽和脂肪，而經常攝入不飽和脂肪的女性生育機率會高三倍，主要跟單不飽和脂肪酸的抗發炎特性有關。

女性備孕要多吃這六種助孕的食物，這樣才能讓自己更健康的懷孕，也要保持愉悅的心情，不要給自己太大的心理壓力，當然男性也要好好調理，戒菸戒酒，吃一些富含鋅的食物，讓精子更加的健康。

備孕怎麼樣健康飲食2

一、糯米麥粥

民間凡遇到小孩脾胃虛弱，自汗神疲；婦女心神不寧、夜睡不熟等，常用糯米小麥煲粥吃。它不僅可治中氣虛弱、神疲倦乏、肌肉無力等虛弱之症，而且對神經衰弱也有治療作用，久服益人。糯米，性味甘淡、平，入脾、胃經。功能補中氣益氣，緩中而暖脾胃。

小麥，是我國主要糧食作物之一。性味甘、微寒。含澱粉、蛋白質、糖類、糊精、脂肪、谷甾醇、卵磷脂、尿膽素、精氨酸、澱粉酶、麥芽糖酶、蛋白分解酶、維生素B等。功能養心神，斂虛汗。《草本拾遺》認爲它可以“補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”。《本草再新》說它能“養心，益腎，和血，健脾”。《本草綱目》還指出它有“止虛汗”的作用。

做法：每次可用糯米約50克、小麥米60克，煲成粥後加糖適量調味服用。

二、雞絲豌豆

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強體力，強壯身體的作用。雞絲豌豆是孕前的一款好食譜。

需要材料：

主料： 豌豆 50克 雞胸脯肉 200克

輔料： 雞蛋清 20克

調料： 植物油 50克 料酒 25克 鹽 2克 味精 2克 白砂糖 30克 澱粉（玉米) 30克

製作工藝

1、 雞脯肉切絲放在碗里加蛋清、澱粉抓勻；

2、 豌豆入沸水鍋中焯一下；

3、 炒鍋坐火上倒油，三四成熱時下入雞絲，劃炒變色後倒出；

4、 炒鍋中放入豌豆及料酒、高湯500克、鹽、白糖，燒開後撇去浮沫，倒入雞絲翻炒片刻，勾薄芡，撒味精推勻盛在湯碗裏即可。