早晨起牀時做好五個動作，現在大家對身體健康方面的內容都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，以下了解早晨起牀時做好五個動作。
早晨起牀時做好五個動作1
1、賴牀5分鐘：保護心腦
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。
醒來後，各系統功能的恢復需要一個過程。尤其是老年人，醒來後不要立即起牀，應先在牀上躺5分鐘。
如果馬上起牀，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
2、伸懶腰：振奮精神
“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。
清晨醒來後做伸懶腰的動作，可以促進血液循環，使大腦得到充足營養，振奮精神。
對老年人來說，經常做這一動作，可以疏肝氣，調和身體各部位機能。
3、搓臉：提神醒目
每天晨起後搓臉，有助於改善面部血液循環，可使面部紅潤光澤、提神醒目、消除疲勞。
但有面部皮膚病、皮膚劃痕症、過敏症等的人不宜用此法。
4、手指梳頭：改善神經衰弱
國醫大師朱南孫說“發爲血之餘”，她每天早上醒來，都會用手按摩梳理頭皮，促進頭部供血，這樣一整天的精神都會比較好。
用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，使神經鬆弛，消除大腦疲勞；長期堅持可改善神經衰弱。
5、鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處：清醒頭腦
早晨起來，做做這幾個小動作，有助於清醒頭腦。
長期堅持還可預防老年癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。
早晨起牀時做好五個動作2
1、慢起牀
睡醒後不能一骨碌起牀,尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因爲剛睡醒時,血壓變化較大;起牀速度太快,由於體位的變動可引起血壓更劇烈的波動,容易誘發腦血管意外。所以,除非有急事外,應先平臥1～2分鐘。
2、搓臉
早晨睜開惺鬆睡眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖會合。
3、眺望遠方
起牀後可立於窗前或陽臺上,兩眼平視,先向東眺,然後低頭半閉目,轉身再向西眺,接着向南、向北遠眺,最後以向東遠眺結束。在做四方眺時,最好置身於高處。約用時5分鐘。
4、梳頭
坐在牀上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮,並有醒腦爽神、降低血壓之益。
5、扭腰健腎
起牀後,不宜立即鍛鍊,應先作些預備動作。可作扭腰動作。中醫學認爲人的發育、成長及衰老過程,皆受五臟所左右,其中起作用的是腎臟。在人的直立體位中,腰部起着重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可剌激命門、腎俞等穴位,有強腰健腎之功效。
早晨起牀時做好五個動作3
抓住清晨養生“黃金時間”，堅持做五個動作，從頭到腳全養護！
伸個懶腰，加速血液循環
經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒來時，總覺得四肢無力。
此時若舒展四肢、伸腰展腹，可擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，以幫助增強臟腑功能，輔助預防心腦血管疾病。
左右大轉身，活動肌肉
方法要領：在牀上輕輕左右翻身10-15次，翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運動。
這個動作可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
叩齒，健齒、助消化
“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節奏地互相叩擊，每次100下。這是傳統中醫重要養生術之一。
每天堅持做叩齒運動能讓牙周組織以及牙牀變得更加堅固，也增強了牙齒抵抗病毒和細菌的能力，降低牙周炎、牙齦炎機率。
另外叩齒能促進口腔唾液的分泌，不僅僅能爲五臟六腑提供津液，也能促進食物消化，幫助吸收食物中的營養物質。
揉腹，增強胃腸功能
動作要領：雙手自然重疊，以肚臍爲圓心，在肚臍周圍順時針揉至少36次，再逆時針方向揉。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利於腸道蠕動，對防治便祕有一定作用；而逆時針按摩腹部，起到補的作用，能緩解腹瀉。
另外，肚臍即神闕穴，能激發人體的`元氣；而臍下三寸是關元穴，有培元固本、補益下焦之功。
揉鼻，預防感冒
動作要領：兩隻手放在鼻子兩側，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
鼻子處有迎香穴，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有一定的防治功效。
以上五個動作做完後可以慢慢起身，坐在牀邊，繼續做以下幾個動作：
坐着動一動，從頭到腳全養護
鳴天鼓，健腦調壓
做法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨12次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然擡離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。重複2-3次。
這個動作古人稱“鳴天鼓”。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有輔助舒張血管、降低血壓的作用。
手梳頭，養髮通經
做法：十指指腹從前額開始，順着頭皮向後捋16次或者24次，也可以從頭頂向兩個耳側按摩。
一方面，梳頭可刺激頭皮末梢神經，改善和提高頭部的血液循環，對脫髮、斑禿及頭髮早白等有輔助治療作用；對頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭髮出油等有改善作用；
另一方面，大腦是人體最高的“司令官”，爲諸陽所會，百脈相通，而梳頭能對這些穴位起到按摩作用，能達到疏通經絡、運行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。
搓手心，調氣血、護心臟
做法：兩手掌快速對搓300次，讓雙掌變紅變熱。
中老年人的血管出現老化、堵塞，相對來說血液循環較差，血液無法順利流通到手部，經常出現手冰冷甚至發青的症狀，尤其是冬季，更爲明顯。
而通過搓手心，能促進血液循環、調節氣血，改善雙手冰涼的症狀。
另外，手掌心的勞宮穴有保護心臟、改善睡眠的功效。
動動腿，舒活筋骨
做法：
1、雙腿擡起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上後放下。
2、收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，儘量伸展開，堅持10秒。
3、對足跟。腳跟對腳跟成爲“一”字，儘量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。
做下肢運動可以使整個下肢連帶腰部都能得到充分的活動，而大腦也可以從睡眠中徹底地反應過來，這樣起牀後就不容易出現閃腰、摔倒的情況
