產後止胖重在雙防，產後發胖是每個孕媽媽的一大苦惱，不少女性都會在生完孩子後選擇減肥來恢復身材，找對方法才能事半功倍，下面分享產後止胖重在雙防相關內容，一起跟隨小編來看看吧。
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引起產後肥胖的原因很多，但是，最主要的還是營養過剩和缺少活動這兩點。
營養過剩，與產後進補缺乏科學性有關。許多孕產婦認爲，懷孕之後，胎兒優生需要營養；分娩之後，欲使奶水充足，產婦更需增加營養，於是，懷孕期間，攝入過量的高蛋白高營養，產後又大補特補。加上少動，產後臥牀時間過多，攝入多，消耗少，使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來了。
判斷一個人是否發胖，不僅與脂肪增多有關，而且還與體重的增加有關。體重的計算法是身高（釐米）減去105，所得出的數字，便是‘標準體重數’例如，一個身高一米六十八產婦的體重，應該是63公斤。如果體重大此數字的10%，爲偏重；只有超過此數的20%，才能稱得上發胖，那麼，怎樣纔能有效地防止產後肥胖呢？正確的作法是，針對引起發胖子的原因，從產後合理進補和加強體育鍛煉着手做起。
懷孕後爲了優生，產後由於哺乳，適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但是，應有個限度。有些產婦，在分娩後攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜餚，使攝入的熱量、蛋白質和脂肪遠遠超出生理的需要，發生了‘入大於出’的營養過剩情況，於是，轉化成脂肪在休內儲存起來，人就發胖了。科學的`膳食，應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆製品及綠葉蔬菜等。不過，除了豆製品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外，其它也不宜吃得太多。從營養學的角度來講，產婦每天僅需要蛋白質100克左右，比一般人約多一倍。因此，產婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。至於高脂肪、高膽固醇、高糖類之物，如動物油、肥肉、動物內臟等，要少吃或不吃。主食米、麪粉及甜食，包括含糖量高的水果，也應限制。下面，是一張‘產褥期一日菜單’，可供產婦參考。
食品種類可以變換，但總熱量不變，便能達到營養要求。食品要多樣化，經常翻花樣，調口味，以免吃膩，菜餚以清淡、容易消化爲主。
除營養問題外，產後鍛鍊也十分重要。一般來講，產後第二天便可起牀在室內走動。半個月後可作輕微的家務活。滿月後，可以作臥起運動以鍛鍊腹部肌肉。鍛鍊時，仰臥牀上，雙手放在身體兩側面，手不扶牀沿，利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變爲坐起。坐穩後再躺下，此爲‘一下’。每日上下午各鍛鍊一次，每次10-20下。這種鍛鍊法可避免脂肪在腹部堆積。
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產後肥胖如何減肥
第一、背部、腹部及臀肌鍛鍊
保持前臂和小腿併攏，以肘膝爲支點爬跪於牀上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接着放鬆，同時深呼吸。
第二、腹部鍛鍊
仰臥牀上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。
第三、手臂鍛鍊
平臥牀上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢佛山那間醫院減肥鍼灸好慢擡起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。
第四、腰背肌鍛鍊
平臥牀上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕擡起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。
第五、大腿鍛鍊
產婦保持前臂和小腿併攏，以肘膝爲支點爬跪於牀上，可在前臂下墊一寢具。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接着放鬆，同時深呼吸。
產後運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調症狀，協助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉功能，並使骨盆腔內器官位置復原。在此也建議，在做運動時應多補充水份，運動次數由少漸多，避免過度勞累。若產後身體還未恢復，要等身體恢復正常後再開始。
