學生長跑前熱身有用嗎？長跑是學生鍛鍊身體的最佳手段，通過長跑鍛鍊可提高呼吸系統和心血管系統的機能，可以鍛鍊身體，提高免疫能力，那麼學生長跑前熱身有用嗎？跟着朵朵女性一起來看看。
學生長跑前熱身有用嗎1
學生在長跑前做熱身運動是有用的，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉羣先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等)能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。做跑步前的熱身運動還有一下好處。
1、 升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷；
2、 喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；
3、 激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；
4、 調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；
5、 促進關節滑液分泌—減少跑步剛開始時，關節因爲缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；
6、 減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛”。
7、 促進身體散熱，防止在夏季跑步時體溫過高現象；
8、 激活神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調；
9、 更大程度的激活核心，使跑步更加穩定，更加經濟；
10、 更好地適應天氣與場地，排除外界因素的干擾。
由此可見，學生在長跑前做熱身運動是有用的`，想要了解更多的校園運動知識請到安全網，這裏有學生怎樣跑步才安全的知識等你來學習。
學生長跑前熱身有用嗎2
學生冬季長跑注意事項
1、長跑前，應做“熱身”活動，如深呼吸，做做下蹲運動，讓上肢、下肢關節和肌肉都放鬆、有彈性，防止運動損傷。
2、起跑時，不要驟然加速，應先慢後快。對於那些體質差、不經常鍛鍊的學生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應過程。
3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。
4、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。
5、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。根據每個人肺活量情況及步伐的大小，可採用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。
6、冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。
7、起跑後，兩臂隨跑的節奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側先着地，然後過渡到全腳掌着地。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。
8、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。
9、跑完後，不要急於回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
10、長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
11、調整運動量。當長跑後出現疲乏、食慾不振時，可能是運動量過大引起的，應減少長跑里程。
12、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。
13、長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。冬季訓練中長跑負荷量較大，在注意訓練與恢復的同時，還應該注意人的生理節奏，瞭解學生的承受極限，也不是負荷愈大愈好，還應該注意訓練節奏，該負荷大的時候就必需頂上去，該恢復休整的，就必需減下來，讓訓練節奏與人的生理節奏相吻合。
學生冬季長跑還是有很多需要了解的注意事項，多瞭解這些校園運動知識，幫助自己可以更好的掌握長跑的技術，可以提高身體素質等，通過安全網還可以瞭解學生怎樣跑步才安全等知識。
