【導讀】：懷孕後，準媽媽總是被便祕所困擾，真是特別難受，有什麼好辦法能緩解便祕呢？當然最安全可靠的辦法是食療，喝粥就是很不錯的方法，愛秀美推薦六款粥譜，對孕期便祕特別有效。
孕媽媽懷孕時，體內的荷爾蒙孕酮(黃體酮)使腸道肌肉鬆弛，腸蠕動減慢，運動量少，容易造成便祕。
孕媽媽便祕大有原因
張歷歷問醫生：我每天吃那麼多，怎麼還會便祕呢?據說鈣片也會引起便便祕，我鈣片還沒補呢，現在已經這樣艱難了，以後可咋整呢?爲什麼孕婦那麼容易便祕?我身邊同樣有便祕煩惱的好孕姐妹都可以組團繞地球好幾圈了!
醫生這樣解釋：孕媽媽懷孕時，體內的荷爾蒙孕酮(黃體酮)使腸道肌肉鬆弛，腸蠕動減慢，運動量少，容易造成便祕。症狀表現爲，排出硬而乾的大便，次數較平時減少。而子宮及胎兒先露部的壓迫使腹壓增加，會陰肛門靜脈迴流受阻，還可引起痔瘡。
如何防止便祕
爲了預防便祕，孕媽媽平時要注意，儘量少吃難消化的食物。堅持每天排便，最好是定時排便。
平時，爲了減輕便祕症狀，孕媽媽要多吃富含高纖維的蔬菜、水果，少食用辛辣食物，每日食用1勺蜂蜜，並喝大量的水，每當有便意時就要上廁所。
此外要經常運動。如果醫生給你開了鐵劑藥物，應在飯後服用並大量喝水。
孕媽媽還要記得，實在排便很困難時，切莫強行用力，可以適當地使用一下開塞露，但切記不要亂服瀉劑，否則會引起流產、早產。
便祕?喝粥是良方
日常飲食中，有便祕煩惱的孕媽媽，最好多喝粥。有些孕媽媽擔心，粥會不會沒有營養呢?事實上不會。蔬菜粥、魚片粥，也一樣是色香味俱全。既能滿足孕媽媽的營養需求，又能緩解孕婦便祕的痛苦與不便。
第一款：番薯粥：番薯中含纖維較多，在腸內可吸收水分促進排便，對產後便祕有一定治療作用。颳去番薯皮，用清水洗淨，切成小塊。把粳米除去雜質，用清水淘洗乾淨，放入鍋內，並放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時，加入紅糖調味即成。
第二款：胡桃粥：適用於體虛腸燥的孕期便祕患者食用。
第三款：芝麻粥：適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便祕患者食用。
第四款：酥蜜粥：適用於陰虛勞損等便祕患者食用。
第五款：柏子仁粥：適用於患有心悸、失眠的孕期便祕患者食用。
第六款：無花果粥：服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便祕患者可食用無花果粥。
強效防便祕的食物
除了多喝粥，孕婦便祕要多食富含粗纖維素的水果、如奇異果、香蕉、梨、葡萄、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。此外，以下的食物也可以防止便祕，可以放心進食--
圓白菜：圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便祕，提高人體免疫力。
生菜：生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便祕。
竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便祕的功效。
豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利於胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。
酸奶：酸奶富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。
