如何有效的調整負面情緒.每個人都是會有不開心的時候,每個人都會面對生活的低潮，當消極的情緒佔據我們的大腦時，會使我們非常不舒服，從而讓負面的情緒影響到我們生活的方方面面，下面看看如何有效的調整負面情緒.
運動
適當的運動，把所有心中的煩悶，統統變成汗水發泄出去。約上幾個朋友或者獨自一人帶上耳機，聽着音樂，去運動吧，跑步，瑜伽...讓汗水盡情的揮發去發泄你的不快。
音樂
如果你不喜歡運動，那麼可以試試音樂調節法。帶上耳麥，或者打開音響，把音樂調最大，也可以去KTV狂嗨，一首歡快的歌曲，就能讓壞情緒煙消雲散。
美食
沒有任何煩心事不能用一頓美食解決，如果有，那就兩頓。化悲憤爲力量，狂吃一頓，會有意想不到的收穫。
購物
這個對很多的女人都有效，買買買，去商場shopping，花錢的時候會很嗨皮，快情緒也會煙消雲散。
睡覺
如果這些還不行，那麼就睡覺吧，睡醒一覺醒來，很多問題都可以有新的思路。有些暫時做不了決定的事情就在第二天再解決吧!
負面情緒怎麼調整
學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會
學會關愛自己，只有多關愛自己，纔能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要儘量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。爲自己的每一次進步而開心
學會調整情緒，儘量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄。
怎樣消除負面情緒的影響
當遇到困難時，當情緒的防線被打破時，你需要馬上讓自己冷靜下來，不斷的在心裏暗示自己。不用緊張，試着去接受這個事情的發生。只有這樣，你才能更好的去思考，解決問題。
正如林清玄所說“快樂活在當下”。在日常生活中，充實的過好每一天，不給自己的思想添堵。不去想太多不切實際的內容，不然只是愉悅一時，煩惱許久。
每個人都有自己的情緒週期。當心情的天空快要下雨時，別忘了迎風奔跑，跑過心情的雨季時，給自己一個大大的笑容。當你陷入消極情緒的旋渦裏，你可以嘗試用筆記錄下你的煩惱，用文字來訴說內心的悲傷。
養成良好的作息習慣。常言道早睡早起身體棒。良好的睡眠質量有利於身體進行新陳代謝，而相反的生活作息的紊亂可能會引起暴躁不安的負面情緒，影響整日的心情。
每天進行一些必要的體能訓練，這不僅僅可以強身壯體，還能使你的胸襟變得闊達。在做運動的過程中，你會忘了某一些煩惱，揮灑汗水後的你心情也會變得舒暢。
如何掌控自己的負面情緒
喜出望外是人們常會表現出來的良好積極情緒之一，因爲人們沒有過多的去想着不開心的事情，所以情緒在這段時間是愉快的，所以處於一種情緒積極的狀態之中。
生氣不如爭氣這句話我覺得說得很好，雖然短小精幹但是意味深長，我就覺得人們要把生氣的時候轉化成爲自己的動力勇往直前，纔會走向人生的巔峯，一步步邁向事業的成功。
怒是情緒中最不好的一種，不僅給我們的情緒帶來不利於身體健康疾病的影響還容易給我們造成心理上的疾病，所以我們要學會控制住自己憤怒的情緒，並且還得遠離這種憤怒情緒。
快樂是源泉之本，有了快樂就等於擁有了人生當中最發自內心的幸福，所以當你出現了負面情緒的時候可以用手機在應用商場安裝一個酷狗音樂來讓自己感受一下快樂的氣氛處於一種放鬆的狀態中，不開心的時候聽聽音樂心情就會變好的。
出現消極情緒怎麼辦?多與認識的信賴的朋友聊聊天，這樣心情會放鬆很多，因爲有的時候人們長時間處於悲傷狀態，所以你得學會自我控制並且調節好自己的`負面情緒。
當我們心情不愉快的時候多看看書刊，可以採用朗讀的方式把課本上的文章讀出來，有助於調節情緒這樣可以讓我們轉移注意力，自然心情就平靜下來了，也就不會不愉快了。
1、遠離干擾源
這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那麼憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然後改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。
3、強化情境性
因爲每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態。
4、精神轉移
當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮竈，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩遊戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。
5、改變認知
引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。
想要調節負面情緒，就可以嘗試以上的這5種方法，慢慢的你就會找到適合自己的情緒調節方式，當身體出現負面情緒的時候，能用第一時間將它瓦解。在這裏還需要提醒大家一點，長期的負面情緒會增加機體負荷，對身體和心理會有極大的傷害。
一、調整呼吸讓自己放鬆
尋找一個安靜的、柔和、不受干擾的環境，並讓自己舒適地坐下或躺下，調整好身體的關節和肌肉，使全身處於完全放鬆的狀態。這時要注意自己的呼吸，慢慢地吸氣、也慢慢地呼氣，不斷地提醒自己要放鬆。
二、通過自我暗示的方法
採用心理自我暗示法，可以穩定自己的情緒、改變心理狀態、調整生理的作用，當遇到不開心的事情時，可通過自我暗示的方法，堅信一切逆境都是對自己最好的考驗、一切都能好起來的，這樣心情就會放鬆，頭腦也會平靜。
三、通過將注意力轉移
關注一些日常的事物，比如一個盆景、一朵鮮花，一幅花、或聽一首優美的音樂，儘量將自己的思緒從煩心的事情上轉移出來，專注於這些事物當中，那就可以讓自己擺脫負面的情緒。
四、找可靠的朋友傾訴
當我們不開心時，可以找些可靠的好朋友，然後做一次傾心的交談，這也是一種很好的方式，因爲真正的朋友可以在你最困難的時候，提供所需要的幫助，傾訴是一種很好的發泄方法。
五、助人可以讓自己快樂起來
助人是一件快樂的事情，如果讓自己忙碌，減少空閒時間，就沒有時間去悲傷和多慮了，而通過幫助別人可以實現自己的價值，當獲得別人的感激時，可以讓自己的心情變得更好。
六、痛快地大哭一場
當你正在經歷精神痛苦時，不要羞於哭泣，眼淚本身是發泄情感最好的通道。當你流淚的時候，就會發現其實不用這樣悲觀，因爲它可以快速直接地幫助你消除負面情緒，眼淚是最好的發泄途經。
所以，一旦產生消極情緒時，要學會通過以上這些方法來調整好自己的情緒，它可以是一種自我放鬆的過程，當負面情緒得到很好的釋放後，可以令自己有一個良好的精神狀態。
