如何調節工作中的負面情緒，在職場很多的細節方面也都是決定一個人成敗的重要關鍵所在，因此如何保持良好的心態很重要，是我們不能忽視的，以下分享如何調節工作中的負面情緒。
第一，正視負能量
這是一種生活經驗。將心中的負面想法說出來，寫出來，甚至有意識地想象出來，這樣它就成了某種“物化”的存在。脫離人體成爲了獨立的思辨對象後，每個人反而就不容易被負面情緒所束縛，因爲看待的眼光已經完全不同。就像詩句“不識廬山真面目，只緣身在此山中”中描述的境界一樣，只要“跳出來”整個人就豁然開朗了。
所以正視心中的負能量，其實就是把自己從被它們所包裹的情緒中抽離出來，然後以更高的境界，更深的層次，更理智的態度去看待它，這樣整個人很容易就釋然了。
第二，放鬆身心
苦茶可以靠加糖來沖淡，當一個人陷入負面情緒的漩渦中無法自拔時，也可以通過一些放鬆身心的活動來調和這種狀態。比如上班壓力大的時候可以請兩天假休息一下，被客戶頻繁放鴿子後可以去健身房鍛鍊，或者晚上下班去看場喜劇電影，這樣都可以有效調節心情，爲整個人重新注入新鮮活力。
第三，找人傾訴
任何時候，找一個知心好友傾訴煩惱都是緩解糟糕心情的有效方法。所以當你發現自己在最近工作中產生很多負面情緒時，就應該停下來找人聊一聊了。可以跟父母打個電話，可以跟同學聊聊家常，可以找同事吹吹牛皮，只要把那些糟糕事一口氣全部說出來，整個人一下子就會暢快很多，這是過來人的經驗。
一、傾訴法。
即將自己的心理痛苦向他人傾訴。適度傾訴，可以將失控力隨着語言的傾訴逐步轉化出去。傾訴作爲一種健康防衛，既無副作用，效果也較好。如果傾訴對象具有較高的學識、修養和實踐經驗，將會對失衡者的心理給以適當撫慰，鼓起你奮進的勇氣，受挫人會在一番傾談之後收到意想不到的效果。
二、優勢比較法。
即去想那些在職場上比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過挫折程度比較，將自己的失控情緒逐步轉化爲平心靜氣。其次是尋找分析自己沒有受挫感的方面，即找出自己的優勢點，強化優勢感，從而擴張挫折承受力。認識事物相互轉化的辯*法。挫折同樣蘊含力量，可激發人的潛力。
三、痛定思痛。
當自己從挫折中重新站起來之後，應認真審視自己的.受挫的過程，多從自身找原因，接受受挫的事實，克服工作中自身存在的問題。
四、目標法。
職場上的挫折干擾了自己原有的工作氛圍，毀滅了自己原有的目標，因此，重新尋找一個方向，確立一個新的目標，就顯得非常重要。
目標的確立，需要分析、思考，這是一個將消極心理轉向理智思索的過程。目標一旦確立，猶如心中點亮了一盞明燈，人就會生出調節和支配自己新行動的信念和意志力，從而排除挫折和干擾，向着目標努力。目標的確立標誌着人已經從心理上走出了挫折，開始了下一步爭取新的成功的歷程。
一、職場減壓調節壓力的妙招
1、時間遺忘法
有人說過，時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨着時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。
2、音樂放鬆法
音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的'心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵法
心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵自己，讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是無所不能的，那麼你就真的能做到無所不能。
4、順其自然法
順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢？
5、淡化功利法
現在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是爲了功利而在努力奮鬥着。
適當的功利並沒有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。
二、精神壓力過大的4個徵兆
1、注意力渙散
如果你的注意力嚴重出現下降的狀況，難以完成具體的任務，如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，這都可能提示你的工作過於繁重。
2、體重波動明顯
體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。
3、愛上菸酒
當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸菸喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發展成物質濫用或依賴。
4、拒絕交流
如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家裏，什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見，很可能說明他正承受着巨大的精神壓力。
