特別不想上班很焦慮,職場上每個人的工作壓力都很大,有時候就會很容易出現焦慮的情況,那該怎麼辦纔好呢,接下來小編爲大家分享一些關於特別不想上班很焦慮的相關資料吧,希望能夠對大家有所幫助吧!
特別不想上班很焦慮1
1、吃東西緩解焦慮
食物減壓法是最常被職場人士使用的,某些事物有着非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作裏,抽出幾分鐘的時間,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃點小點心、小零食,不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來,還可以很好的舒緩心情。接下來的時間裏更有活力應對工作。
2、準備充分緩解焦慮
上班前一天,可以有意識地幹一些與工作相關的內容,一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況,星期日的晚上將星期一所有的事情都準備好。
3、把任務分好輕重次序
手頭事情一大堆時,不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後,優先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至於“不緊急不重要”的事,可千萬別耽誤太久。
4、深呼吸緩解焦慮
當你過分緊張、恐懼的時候,可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然後慢慢地呼氣,這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實際情景中,都可以多次重複練習。
5、適當做運動
運動時,人的心思只注意自己的身體與感覺,這種專注讓人的注意力轉移,可以暫時拋開外界的麻煩事,使自己的身心得到放鬆。
6、把煩惱寫下來減壓
不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來,達到減壓的目的。一支筆、一張紙,把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的`一切東西都寫出來。寫完之後,心裏的壓力也少了很多。
7、換一份工作
如果只是覺得焦慮的原因是不喜歡這份工作時,那麼就換工作吧。不過,做好下一份工作同樣讓你週一憂鬱的準備。
特別不想上班很焦慮2
好好睡覺
給自己放假,回家好好睡一覺,徹徹底底的休息一下。什麼也不要想,什麼也不要考慮,手機關機,不讓外界打擾自己。
坦露心聲
找身邊的朋友或者通過網絡對合適的人坦露自己的心聲,通過聊天好好審視自己是否有什麼心結,然後解開它。
釋放情緒
焦慮症多半是心理原因,需要釋放一下情緒。可以去陽臺大喊幾聲,可以去遊樂場參加蹦極、過山車等刺激活動或者去k歌等等。
獎勵自己
給自己買一份心儀許久的禮物,喜歡做什麼就去做什麼,讓自己嗨起來!把自己心情調節到最高節點。
放鬆催眠
通過之前的審視,與自己對話,告訴自己一切都不可怕,一切都是美好的,只要努力就會有結果,打開心結,接納一切不再恐慌。
心懷夢想
想想自己的人生目標,想想自己在乎的人,想想在乎自己的人,想想信任你對你寄予厚望的父母,爲自己找到努力工作的理由!