告別壓力恢復健康職業心理，適當的壓力會讓人充滿動力，但過度的壓力會使人焦慮，每個人或多或少都承擔着來自生活和工作的壓力，如何釋放這些壓力成了一門必修課，你知道如何告別壓力恢復健康職業心理嗎？一起來看看吧。
告別壓力恢復健康職業心理1
模式1、我不得不做
某個工作，十全十美並且準時地完成，那樣我的上司才能夠滿意，否則痛苦的事情就會發生。它讓你感到緊張、侷促、如履薄冰。
模式2、他們這樣對我是不公平的
它讓你失望和沮喪。
模式3、我被困死在這裏了。它使你發怒和不滿
我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實事求是地估計一下，如果任務沒能按時完成，或者存在缺點不能博得上司的褒獎時，到底會發生什麼?方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況，實事求是同時也要明確詳細。
如何改變這一切?
模式1爲“如果 不(十全十美、準時完成任務)，上司的反映可能是 。但是我能夠應付。”
我們在疲憊的時候往往會指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙於照顧和保護自己，這是非常正常的客觀事實。
首先可以問問自己“我可以採取什麼步驟去改變不喜歡的情況?”如果你想不出任何可操作性的方法，那麼你就面臨着兩種選擇：要麼是調整自己接受這種情況，要麼是辭職尋求其他工作職位。
如果你決定接受目前的工作現狀，那麼可以把不良的思維。
模式2改變爲“ 是在做他應該做的，他擁有這樣做的必要條件(他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關係的態度)，這是他爲什麼對我做讓我痛苦的事情。”
模式3會讓你感到被工作困住，其實我們每個人都不會被某個職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來比較，你可以改變模式3爲“我不會被困住，因爲我總有應對的方法。”
我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產生，但是如何應對各種壓力呢?你需要一個科學而又細緻的壓力管理方案，從而幫助自己規避各種壓力因素的發生。對壓力做好準備，就是說你可以更好地控制壓力。
解壓是按照以下方向進行的
1、主動改變外在壓力源。比如辭去現職;直接並且肯定地告訴老闆，工作給你的壓力不要過大;讓自己的生活有規律;重新安排你的工作和生活的'時間。
2、改變你的想法。比如回家後不再工作，把工作嚴格限制在工作時間;對自己的事情負責，不必爲他人的問題負責。
3、身體狀態的改變，比如進行放鬆訓練，有氧運動，保證充足的睡眠等。
我們給自己設計減壓方案的時候，要始終堅持“實用化”的原則，制定一個有效的減壓目標，比如這個目標必須明確而又詳細，切實可行，在一段時期內能夠達到，減壓的過程可以分爲許多小的中間步驟來達到。
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心態的調整：
對於職場壓力大，我想這是很多職場人都會遇到的問題，特別是在工作不是很順利的時候，這個時候我們就要用一個積極樂觀的態度去面對壓力，調整好自己的心態，重新出發。
溝通：
對於職場上面的很多事都是可以通過溝通來去解決的，所以在職場上面要擅於溝通，這樣不僅可以將工作上面的不足在溝通中發現而且能夠及時的去解決，對於承擔在身上的壓力，還能在溝通中消散一部分。
反思自己：
對於自己身上的缺點要自己做一個反思，找到缺點解決缺點，最後才能達到一個事業高峯期，等待事業高峯期降臨的時候你就會發現各種壓力煙消雲散。
施放壓力：
在自己感覺到壓力對於自己的日常生活造成一定的影響的時候，不妨約上三五好友一起交流下，互相的傾訴下，這樣有利於壓力的消散。
減壓工具：
對於現在的科技發展，各種減壓工具應運而生，各種減壓小視頻也是層出不窮，可以選擇自己能接受的減壓工具來釋放自己的壓力。
提升自己的能力：
一般來講，對於職場上的壓力，都是自己出現一定的問題造成的，這種問題大多都是一些能力方面的問題，不妨提升下自己的能力，這樣你就會發現壓力煙消雲散。
哭泣：
很多時候，哭泣能夠施放自己的大部分壓力，這也是爲什麼很多職場人在回家之後都選擇哭一場，好了之後日子還要過，班還要上，一切壓力隨着淚水煙消雲散。
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八個簡單方法緩解心理壓力
睡足覺
美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累症的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積後或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放鬆心情。美國疾病管理預防中心推薦一週最少有兩天做一次全身運動，或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。
爲降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一週五天，每天散步三次，每次十分鐘。
此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水裏，令其心理緊張產生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後，產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。
冥想
衆多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。
亞特蘭大市埃默裏大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識的坐禪，它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用於緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計劃地擔憂
美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助於把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因爲他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是採用以下三個措施去排解：
1、接受並瞭解自己目前狀況;
2、試着對狀況一笑了之;
3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。
做按摩
已有研究證明，做按摩能放鬆身體，緩解肌肉緊張，並有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國國立衛生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記裏，可以宣泄不良情緒，也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做，日後回顧以往的日記，就能瞭解自己心理壓力產生的模式，有助於以後事前採取對策預防。
相互擁抱
催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
2心理壓力會導致哪些疾病
心理壓力導致的生理疾病按照其系統劃分包括：心血管系統的冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、陣發性心動過速、心律不齊、原發性高血壓、偏頭痛、原發性低血壓、雷諾病(Raynaud disease)等;呼吸系統的支氣管哮喘、過度換氣綜合徵、神經性咳嗽;消化系統的胃、十二指腸潰瘍、神經性厭食、神經性嘔吐、潰瘍性結腸炎、腸道易激綜合徵等;皮膚系統的神經性皮炎、瘙癢症、斑禿、銀屑病、多汗症、慢性蕁麻疹、溼疹等;肌肉骨骼系統的類風溼性關節炎、腰背疼、肌肉疼痛、痙攣性斜頸、書寫痙攣等;泌尿生殖系統的心身疾病過敏性膀胱炎、勃起功能障礙、早泄、性慾低下、慢性前列腺炎、性慾減退等;內分泌系統的心身疾病甲狀腺功能亢進、糖尿病、低血糖、艾迪生病(Addisonsdisease)等;神經系統的心身疾病血管神經性頭痛、肌緊張性頭痛、睡眠障礙等;婦科心身疾病痛經、月經紊亂、經前期緊張徵、功能性子官出血、性功能障礙、功能性不孕症等;外科心身疾病術後神經症、器官移植後綜合徵、整形術後綜合徵、腸粘連症等;兒科的心身疾病遺尿症、夜驚、口吃等;眼科的心身疾病原發性青光眼、眼瞼痙攣、弱視等;耳鼻喉科的心身疾病梅尼埃病、咽部異物感等;口腔科的心身疾病特發性舌痛症、口腔潰瘍、顳下頜關節紊亂綜合徵等。
與心理壓力有密切關係的心理疾病包括情感性精神障礙、神經症、應激相關障礙、心理生理障礙等疾病，主要表現爲抑鬱、焦慮、緊張、擔心、失眠、食慾改變、體重變化，從而影響工作、學習、人際關係。
心理壓力導致的生理心理疾病，可以單獨存在，但往往是合併存在的，也就是說，患者在心理壓力的作用下，同時出現生理障礙的臨牀表現，也會出現心理障礙的一系列症狀，但患者與醫務人員能夠注重生理障礙的表現，而往往忽視了心理障礙的存在，更忽視了這所有表現背後存在的心理壓力問題。
