高中生晚上吃什麼好，高中時期正是長身體和用腦最多的時候，消耗能量多，對於飲食方面的要求也是比較高的，要滿足好身體成長的所需，又要均衡飲食，小編和大家一起來看看高中生晚上吃什麼好。
高中生晚上吃什麼好1
步驟/方法：
1、 患者如果不注意合理的飲食安排，都可能會引起精神緊張和焦慮的現象，中學生在成長的過程中，應該多吃一些營養豐富的食品，具有一定的補腦和提高人體免疫力的作用，多吃瘦肉雞蛋，魚肉，牛奶等對孩子健康比較好。
2、 中學生由於長時間的學習，可能會引起身體過於疲憊的現象，而且多吃些營養豐富的食物，有效的促進孩子生長髮育，可以適當的吃一些魚肉或者牛羊肉，進行營養方面搭配，也可以適當的吃一些豬肉，平時應該多吃一些蛋類。
3、 中學生應該多注意合理的身體保健和學習，有效的避免出現了營養不良的症狀，可以適當吃些黑豆和黑木耳之類的食物，可以適當吃些黑芝麻，對人健康比較好的，中學生也可以適當吃一些核桃。
注意事項：
中學生平時多吃一些營養豐富的食物，多吃一些蔬菜，對健康也是非常好的，平時應該多注意合理的身體保健，保持充足的睡眠，對人的身心健康也是非常好的。
中學生應該多吃些營養豐富的食物，由於中學生正是身體成長的年齡，所以應該多吃一些補腦的食品，對人的健康也是非常好的，而且中學生在學習的過程中，用腦過度都可能會導致精神緊張和焦慮的情緒，有可能會引起記憶力下降的症狀，所以應該及時進行調理，平時多吃一些營養豐富的食物，起到一定的滋補身體的作用，平時多注意休息，不要過於勞累。
高三學生夜宵吃什麼
1、奶製品
牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。奶製品不僅能供給足夠的能量，補充蛋白質，其中的鈣質還能減輕人們因勞累引起的煩躁情緒。麪食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。
2、小米粥
小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。熱乎乎的粥不但能及時補 充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。比如，桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時不錯的選擇。
3、鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用。
4、堅果
堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質的堅果。
5、蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化爲血清素，可使人入睡。
2高三學生吃夜宵的原則
1.要吃飽
夏季天氣炎熱，因此考生幾乎都沒胃口吃飯，而到晚上時肚子會感覺餓，家長這個時候就需要注意了，如果考生不能保證吃飽吃好的話，就會導致在學習以及考試過程中反應遲鈍。因此家長在給考生準備宵夜時，最好是以清淡爲主，並且花樣也可以適量增多。
2.吃時要把握量與時
一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是臨睡前1-2小時吃，如果臨睡前吃會影響睡眠。
3.注意新鮮蔬菜和水果的供應
同於蛋白質，維生素同樣也不能少，如果沒有維生素的參與那麼人體對食物的營養就無法吸收。特別是維生素C以及膳食纖維，他們可以促進鐵在體內的吸收，更爲重要的是它還能增加腦組織對氧的循環利用。
4.以易消化爲主
大部分考生都有開“夜車”的習慣，熬夜時夜宵是必不可少的，家長在給考生準備夜宵的時候要注意，食物最好是能以易消化爲主。比如粥、肉絲麪條、蛋花湯、餛飩等，這些食物除了易消化以外，同時所含有的.熱量也低。如果學習累的話，可以適當的吃一些減壓的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。這類食物除了能幫助恢復體力以外，同時還有着很好的減壓作用並且還利於大腦。
高中生晚上吃什麼好2
飲食搭配
1、主食搭配
每天的主食單配是很重要的，以碳水化合物爲主，例如米、面、薯類、五穀雜糧等食物，大豆、大豆製品、新鮮果蔬也是必不可少的，奶製品也能適當飲用，動物的肝臟、血也需要適當補充。
2、葷素搭配
每餐食物都應該葷素合理搭配，以素菜爲主，葷菜爲輔，當然魚類食物可以適當的多吃一些，如此一來可以提高人體對蛋白質的吸收利用效率，可以提高大腦的反應速度，而且還有助於恢復大腦疲勞。
3、飲食習慣
飲食習慣對高中生的健康影響也很大，進餐環境要能使人心情愉悅，每餐按時進餐，不宜暴飲暴食，儘量不要吃零食。吃飯前後半個小時不要進行劇烈運動。每餐吃飯達到8分飽即可，特別是晚上吃的太飽會影響睡眠質量，適當的喝些牛奶是可以改善睡眠質量的。飯後可以適當的散步略微的運動一下，可以提高對營養的消化吸收效率。
4、補腦食物
高中這個學習的關鍵時刻，腦力消耗非常巨大，而且大腦會長期處於高緊張狀態，可以平時多吃些蔬菜水果，多食用些富含優質蛋白質的食物，例如牛奶、蛋類、魚類、瘦肉、豆類等食物。而且高中時期用眼量也很大，可以多吃些護眼的食物，例如胡蘿蔔。每天可以適當的吃一些堅果類食物，可以起到很不錯的補腦效果。
