心理感冒8良方有效治療職場抑鬱症，職場的生活充滿了競爭，懂得人際交往也是職場制勝的法寶，在職場上提出要求一定要掌握好分寸，人外有人天外有天，心理感冒8良方有效治療職場抑鬱症教你在職場站穩腳跟。
心理感冒8良方有效治療職場抑鬱症1
一、在工作上：要對自己有正確的認知評價。
自己追求什麼，嚮往什麼，心裏要有個譜，不要盲目攀比；然後，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過於糾結於自己的工作期望裏。
二、在人際關係上：正確看待與同事間的關係，對於別人的不善之舉，要學會忍。
但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當的方式，而不是要憤怒，或背後嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。
三、在心態方面：調整好心態。
態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化爲積極的情緒。
四、要學會將抑鬱化零爲整。
這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
五、時刻保持心平氣和。
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是治療職場抑鬱症最爲關鍵的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，儘量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風雲變幻，職場抑鬱症自然可以消除。
六、在生活上：要學會調節自己的情緒。
不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心裏的苦悶跟家人朋友說出來；不要讓工作佔據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
七、要保證充足的睡眠。
中醫認爲，子時（23點—凌晨1點）是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，無論有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑鬱症的症狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑鬱症十分重要。
八、靜養身心，靜養身心。
實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦慮症狀，有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉着眼睛接電話，通話結束後再繼續靜坐。總之，職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂，從沮喪到開心。
心理感冒8良方有效治療職場抑鬱症2
面對這樣的疾病該如何認知“職場憂鬱症”？
（1）作息時間和班次發生衝突：如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
（2）頻繁走動，工作地點及工作內容不停地更換，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
（3）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，不斷的自我更新。
（4）缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
（5）缺少周圍同事相諧調性，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
（6）堅持正常活動。保證身體健康。
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
職場減壓原則：
（1）以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。
（2）設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多隻會失敗。
（3）瞭解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。
（4）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
職場抑鬱症如何治療
在當前全球經濟不景氣的大背景下，中國職場上激勵的競爭、繁重的工作以及複雜的人際關係，讓很多上班族承受了不小的心理壓力，職場抑鬱症的出現，就是壓力鬱結的結果。關於職場抑鬱症如何治療，本文將介紹幾種上班族可以自行實施的抗抑鬱方法。
一、保證充足的睡眠
中醫認爲，子時（23點—凌晨1點）是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。
心理專家建議，無論有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑鬱症狀自然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何治療，回答只需兩個字：睡覺。
二、時刻保持心平氣和
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑鬱症當然更是如此。因此討論職場抑鬱症如何治療，調養情志，保持心態平和，是消除抑鬱症心結最爲關鍵的'一環。
上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，儘量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風雲變幻，抑鬱情緒自然可以消除。
三、學習靜養身心
提起職場抑鬱症如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除抑鬱症狀。
有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦慮症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉着眼睛接電話，通話結束後再繼續靜坐。
當通過自我調節一段時間後，抑鬱症狀沒有得到明顯改善時，最好儘快向心理醫生求助。如果您有類似問題，不妨現在就免費諮詢本站的在線心理醫生進行了解。
不同症狀的職場憂鬱症排解方法：
1、情緒失控，緊急降溫。
不要隨意失控發泄情緒。停下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來，也許你會發現怒氣來得這樣快，只因爲自己想要藉機發泄情緒。不要只爲一時口快而陷入一場脣槍舌劍。
2、假想敵
總覺得某些同事在背後批評議論自己？認爲同事在和自己競爭？你應該調適心態，不要總找人競爭，也不要把失敗歸結在無辜的同事身上。
3、工作倦怠症
面對着一桌子需要處理的文件，你坐在電腦前，眼睛無神，四肢麻木，大腦呆滯？也許你應該好好放鬆一下，消除工作倦怠。娛樂方式不重要，最重要的是要保持心情。
4、永遠覺得自己不夠好
聰明、能幹的你，一旦被擢升或授予重職，反而變得毫無自信，覺得不能勝任。這樣的人患有“事業恐高症”，需要加倍信心，步向成功。
5、喋喋不休地抱怨
即使你在爲工作上的種種問題而惱怒，也不要日夜抱怨。比如你在因長期加班而牢騷滿腹，與其向人訴苦，不如去找上司，看看能否有機會改變你的處境。
6、工作狂
停下工作就會覺得焦慮不安？你需要停下來爲健康好好打算一下了，勞逸結合纔是保持良好工作狀態的好方法。
防患未然
職場中我們應該如何避免抑鬱症的發生，或者在抑鬱症出現的早期，該如何自救呢？美國國立精神衛生研究所提出以下幾條自療措施：
●大事化小：千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。
●善交際：嘗試着多與人們交往。儘量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。
●避免做出決定：比如調換工作、結婚或離婚等。
