情侶間瑜伽球怎麼玩兒？有時候一個人在健身的時候會感覺有點無聊，堅持不下去，只有一起去健身才會更有趣味一點，所以現在的很多的運動開發了適合雙人一起鍛鍊的動作，那麼情侶間瑜伽球怎麼玩兒呢？
情侶間瑜伽球怎麼玩兒1
簡易拜日式
動作要點：兩個人用腰部夾住瑜伽球，同時下蹲至腿部呈90°角。雙手在胸前合掌。這個動作主要鍛鍊的是你的臀部和大腿，注意在整個過程中保證腰部挺直。
貼牆坐椅式
動作要點：背對背站立，腰背緊貼瑜伽球，雙腳分開至肩寬，微微蹲下，屈膝約45度，慢慢起身，重複動作，連續做3分鐘。注意：膝關節不要超越腳尖。
雙人健身球推胸
兩人對面站立，雙腳前後站立，雙手伸直拿住健身球，同時向前直到健身球貼到胸部，再回到起始部位。這個動作主要鍛鍊你的你的胸肌和肱三頭肌。
雙人球瑜伽的好處
1、核心力量的加強，可以讓腹部更緊實和平坦，同時身體更穩定，更易於進行其他運動（如籃球，跑步等）；
2、核心穩定性加強（比如把健身球當辦公椅），讓脊椎更穩定，可以緩解白領辦公族的腰背疼痛；
3、身體姿勢的優化，可以讓我們的身體看起來更加挺拔，體態更美哦！
情侶間瑜伽球怎麼玩兒2
1、平板支撐式
平板支撐式是瑜伽體式練習的基礎之一，它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量，爲將來做反臺式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。
2、低體位的平板支撐式
低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因爲它使手臂肌肉更加繃緊，更能鍛鍊手臂力量。
3、小 狗 式
小狗式能夠打開胸部和肩關節，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利於增強身體柔韌性，爲其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。
4、蓮 花 坐
蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態，不過對於身體條件一般的小夥伴是很難，它需要一個開放的臀部和髖部，靈活的膝關節。
5、弓步祈禱式
弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。
6、半 月 式
半月式對你的平衡感是個極大的考驗，該體式還能打開你的臀部。
7、半月扭轉式
半月扭轉式比半月式還要艱難一些，除了半月式的功效外，還能強化你的腰腹核心力量。
8、三角扭轉式
三角扭轉式能讓你的上半身得到旋轉和開放，能夠穩固你的下肢紮根大地，同時也是對腰腹力量的考驗，也能夠拉伸你的腿筋。
9、舞 王 式
舞王式是一個修煉和考驗平衡感的體式。
情侶間瑜伽球怎麼玩兒3
1、幻椅變體+手支撐倒立
A、男士保持半蹲姿勢，兩側腳掌距離一肩寬，上半身軀幹緩慢向前傾，女人雙手分別放置在男士的大腿上方；
B、女人調整動作，整個身體呈下犬姿勢，男士雙手緊握女性腰部兩側，女人藉助男士的力量將雙腿迅速向上伸展，呈倒立狀態；
C、保持身體平衡，男士吸氣，整個身體緩慢向上擡直至呈半蹲姿勢，兩人手臂都保持挺直狀態；
D、保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。
2、輪式+手倒立
A、首先男士俯臥在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態，調整呼吸，上半身軀幹緩慢向上擡直至呈下犬式；
B、雙腿併攏，腳掌略微踮起，男士藉助女性的.力量雙腿緩慢向上伸展，手肘保持撐直狀態，呈現出完美的手倒立體式；
C、女人仰臥在地面上，雙手向後緩慢伸展放置在身體兩側，雙膝緩慢朝的難題一側收攏，調整呼吸，整個身體緩慢向上擡直至腹部與地面略微保持平行；
D、盡情的去享受這一刻，保持動作30s,重複動作5次就可以了、
3、仰臥放鬆+下犬變體
A、男士仰臥在地面上，收緊腹部，雙膝彎曲，小腿與地面呈垂直狀態；
B、女性站立在男性頭部後方，雙腿保持併攏狀態，整個身體緩慢向下伸展，直至女性雙手放置在男士膝蓋上方；
C、調整動作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡；
D、吸氣，女士右腿緩慢向上伸直，保持動作30s,重複動作5次、
情侶間瑜伽球怎麼玩兒4
1、蛇式：男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。
如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式：女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性
滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式：使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式：坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式：使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
6、V字式：V字瑜伽對於修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
