腹型肥胖怎麼減

腹型肥胖怎麼減，現在在大馬路上挺着啤酒肚的人不少，但這些人往往只有肚子大，而四肢纖細。像這種在醫學上被定義爲“腹型肥胖”。今天小編就介紹腹型肥胖怎麼減，助您健康瘦“腹”。

腹型肥胖怎麼減1

1、將主食換成粗糧

粗糧的GI值低，食用後不會造成血糖值的急劇升高，也就不會誘發肥胖，同時也不能在內臟周圍積蓄脂肪。另外粗糧中的食物纖維還能改善腸胃的消化排泄情況，不僅能加快體內宿便的排除，甚至能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪。改善腹部肥胖的情況非常好。

2、喝2升的溫水

溫水可以促進體內的循環和代謝。既能排毒還能加快體內油脂廢物的排除。另外足量的溫水還能提高新陳代謝的速度，有提高脂肪燃燒率和加快脂肪燃燒的作用。溫熱的水還能讓身體升溫，有提高基礎代謝的作用。既可以燃燒皮下脂肪還能將內臟脂肪快速的消耗掉。養成每天喝兩升水的習慣，不僅能瘦腹，還有助於易瘦體質的形成。

3、飲食中增加蔬菜的比例

三餐飲食中蔬菜要佔百分之五十以上。這樣的飲食比例既可以降低食物的熱量，還能增加食物纖維的攝入量，有保持身材和促進腸胃消化的作用。另外食物纖維還能在消化的同時吸附出體內淤積的毒素和脂肪等，瘦身的效果非常顯着。除此以外，食物纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。

腹型肥胖怎麼減2

1、保持收腹狀態

有時候之所以腹部有贅肉不是因爲脂肪堆積，而是因爲體態不佳。不管有沒有外人在自己身邊，都應時刻注意保持挺胸收腹的狀態，平時走路和坐下時都要收緊小腹，不含胸駝背，使身體處於挺直狀態，這樣收緊的小腹可以一直處於燃燒脂肪、消耗能量的狀態，有利於我們形成更加緊實的小腹肌肉。

2、練習仰臥起坐

仰臥起坐是一種很鍛鍊腹部力量的運動，因此每天練習仰臥起坐顯然是個不錯的收腰收腹方法。但需要注意的是在練習仰臥起坐的'時候發力的部位是腰部，而非手臂或腿部。

3、堅持按摩腹部

在進行腹部鍛鍊後可以採用順時針或逆時針的方式對腹部進行按摩，促進脂肪的消耗與代謝。早上剛要起牀和晚上臨睡前我們都可以花上幾分鐘給腹部來個按摩，如果堅持做，一個月後可以看到明顯效果。

4、有規律的運動

堅持每天早晚慢跑，這種全身性的運動有助於重新分配我們身體各部位的脂肪，可以有效避免贅肉囤積在我們的腹部。局部訓練和這種全身運動結合起來減腹的效果會更佳。

5、提高運動意識

吃完飯半小時內不要選擇躺下或坐下，最好走一走，動一動，因爲剛吃完飯就保持不動的狀態特別容易造成腹部脂肪的堆積。平時能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，有樓梯的話就儘量避免偷懶去坐電梯，坐着工作或學習時可以有規律的起來走走、避免久坐。

6、利用粗鹽減肥

粗鹽有發汗的功效，可以幫助人體排出身體裏的代謝廢棄物，並且促進皮膚的新陳代謝，在洗澡之前，用經過熱水調成糊狀的粗鹽在腹部按摩10分鐘以上，能夠有效減小腹。但在按摩時需注意不能用力過猛，以免造成皮膚損傷。

7、培養健康飲食習慣

三餐正常攝入，不要節食，避免造成熱量吸收功能越來越強大，同時要均衡攝入各種營養成分，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。並且由於晚上的新陳代謝非常緩慢，如果晚上再進食過多食物就會排不出去，從而造成脂肪堆積，因此晚上八點之後不應再進食。

8、敲打帶脈

每晚睡前花5分鐘，躺着敲打敲打帶脈(即身體兩側、腰邊的贅肉)，每次敲打大概300下，可以有效減掉腰腹部的贅肉，並且也會有一些其他益處。

9、屏息疾走

屏住呼吸快走，同時用力收縮小腹，慢慢多加練習，一次次增加堅持的時間，一個月就明顯可以看出效果。