【導讀】：現代城市發展快，在給人們帶來便捷的同時也帶來了霧霾天。霧霾天氣對於鼻炎患者來說簡直就是一大噩夢，如何纔能有效防治鼻炎突擊呢？小編給大家介紹瑜伽裏的涅涕法，方便有效。
一、簡單介紹
涅涕法是瑜伽行者在靜坐冥想前用來幫助呼吸、打通氣脈的，它的另外一個用途是清洗鼻中的廢物。每當氣候轉變時，呼吸道的疾病紛紛出籠，感冒、鼻塞、過敏、流鼻水、呼吸道發炎產生濃稠的分泌物。鼻子過度敏感，對空氣中的花粉、灰塵、香水、香菸、冷空氣等過敏原起反應，而涅涕法則很好的解決了這一問題。
二、準備工作：
準備好洗鼻壺。準備一小罐無碘鹽（最好不要用碘鹽，沒有無碘鹽也可以用醫用的生理鹽水代替）。一壺溫水，水的溫度保持與體溫一致，易於倒入鼻內。做練習時應在水池旁或準備一個接水的水桶。
三、操作方法：
1)請先調好一杯約500ml的溫水或淡鹽水（攝氏37度左右或自己感覺舒適的溫度即可)。然後擰開洗鼻壺進水口，將調好的水注入洗鼻壺內，蓋好洗鼻壺蓋子；
2)用手握住洗鼻壺瓶身，食指封住氣孔不鬆開；
3)頭部向前傾。嘴巴張大，用嘴呼吸; 將洗鼻壺出水孔對準一邊鼻孔。鬆開氣孔,水流會自動流入鼻孔清洗鼻腔，由另一邊鼻孔流出。若須暫停只要食指封住氣孔即可，可交替使用；
4)將洗鼻壺拿開，適度用力經鼻孔吹氣，用以清潔鼻孔。
5)用1—4的方法，將頭傾向左側，把水倒入右鼻孔，重複作另一側。
6)共完成兩個回合。
7)完成清洗後要弄乾鼻道。
8)直立，雙腳併攏，雙手在背後十指相握
自腰部向前彎曲，使頭倒過來，保持30秒鐘，將鼻腔內的水引流出來(瑜伽雙角式)。
9)保持這個姿勢，通過鼻孔用力吹氣5次。
10)之後恢復直立，用手指壓住一側鼻孔，通過另一鼻孔用力快速呼吸30個回合，加重呼氣，去除鼻孔內的溼氣。（單鼻孔清理經絡的呼吸）
11)重複10的步驟，去除另一側鼻孔內的溼氣。
12)此過程後如果鼻孔內仍有溼氣，應重複上述過程，直至鼻孔完全乾燥。
四、注意事項：
1) 每天清晨練習爲好，患有感冒症狀多做更有益。
2) 最初練習有些人可能會出現眼睛微微發紅的症狀，幾次過後就不會出現了。
3) 第一次練習可能會感覺水過鼻孔時有一種灼燒感，幾次之後就會自動消除。
4) 水只應經過鼻子，如果水進入喉嚨或口腔，說明頭的位置不正確，調整頭的位置，使水質經過鼻子爲止。
5) 清鼻術後一定要將鼻子弄乾，否則會有象感冒一樣的不舒服症狀。
6) 清幹鼻孔不要太用力，一面鼻孔受傷。
