不能，想要減肥的話靠這個是沒什麼太大用處的，人們在睡覺的時候總是喜歡懷裏抱一個抱枕，枕頭放在腰下可以起到緩解腰痠腰痛的作用，以下分享腰下放枕頭躺在牀上能減肥嗎。
腰下墊枕頭會瘦肚子嗎？
1、可以更好地維持腰椎呈生理前凸姿勢，緩解白天勞累所致的腰肌過度牽伸，保證腰肌鬆弛，在夜間得到充分休息，鞏固已取得的療效。對於腰椎和下胸椎壓縮性骨折，腰下墊枕還有促進骨折逐漸復位，減輕創傷性腰痛的作用。
2、腰肌放鬆後，局部血液循環也得到改善，有利於勞損的腰肌逐步得到組織修復，增強肌力與肌張力，有利於次日活動。腰椎間盤突出症患者經常腰下墊枕，可拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，有的可還納椎間盤，消除對馬尾和神經根的壓迫，進而緩解腰腿痛。
3、逐步恢復和增強背肌，特別是骶棘肌的.背伸力，棘上、棘間韌帶的韌性，使伸腰有力，站立持久，脊柱穩定。
科學減肥方法
一、飲食原則
1、每天吃5-7小餐
每天要堅持少食多餐，而不是每餐都吃到飽。這主要是爲了控制總熱量的攝入，這便是一個理想的飲食減肥方法。
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
2、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補自己哦!
3、知道您的每日熱量需求
很多的人對人體熱量需求都一無所知。所以如果你連自身所需的熱量都不清楚，那怎麼來規劃自己的減肥之路呢!
4、瞭解你攝入了多少卡路里
管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時
水果中的熱量含量很低，而且水果中含有豐富的纖維素，這也是減肥的佳品。不過，由於水果含有大量的糖分，在飯後要少食，多的話會導致人體發胖的。
相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要
您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持爲每磅體重攝入1-1、5克爲依據，然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因爲消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!
二、運動原則
(1)運動形式的選擇
體力活動的量是有限的，固定的，所以體育運動就是主要的消耗能量的途徑。運動的目的就是促進入體的新陳代謝，增加氧耗量，促進能量代謝。這時糖分解的三羧酸循環速度加快，脂肪酸的β氧化旺盛進行。
脂肪酸β氧化生成的.乙酰輔酶A經高速運轉的三羧酸循環源源不斷地徹底氧化生成二氧化碳和水、同時產生大量的能量以供需要。脂肪酸數量的下降又促進了脂肪進一步的分解，使脂庫中的脂肪不斷被運出，以繼續參加分解供能。但是運動的量要控制好。
若運動量過少、消耗能量太少，不會收到理想的減肥效果。但若運動量過大，由於過度疲勞，又難以堅持。如何纔是合理的運動量呢?這要具體情況具體分析。要堅持一段時間，才能針對不同的個體和不同的運動類型，結合體重的變化給予評價。
(2)運動量的選擇
但是並非運動量越大，運動越激烈，減肥的效果就越好。其實只是持久的中、小強度的有氧運動、纔會消耗多餘的脂肪。因爲在小強度有氧運動時，肌肉主要要利用脂肪酸的分解獲取能量，使脂肪轉變爲脂肪酸再通過β—氧化產生能量。
當增大運動強度時，脂肪消耗比例反而下降。在接近大強度時、脂肪分解供能僅佔15%。所以最適強度是中、小強度。那麼中、小強度的有氦運動量又是如何判斷的呢?
一般認爲，在運動當時的耗氧量不超過最大耗氧量60%時的運動強度就稱爲中、小強度。一般人在中、小強度的有氧運動時，心率大多在每分鐘100~124次左右。自測心率可用頸動脈法，一邊運動，一邊按頸動脈即可數數。運動項目可以各種各樣，常用的是快速定量步行、跳舞、跳繩、慢跑、騎自行車、爬山、上下階梯、游泳和球類活動。
(3)運動時間的選擇
與運動的量同樣重要的是運動的時間。人體在運動開始後的20分鐘內是先依賴血糖供能的，先是血糖下降，之後通過肝糖原的分解來補充血糖，血糖的變化將導致一系列激素的分泌，這大約需要20分鐘時間。
其間脂解激素的分泌是明顯的。由於脂解激素的作用，脂肪分解才得以開始。所以參加運動的時間應大於45分鐘，才能收到預期的減肥效果。如果說，爲了鍛鍊身體，爲了加強心肺功能，運動20分鐘是有效的，那麼爲了減肥，運動時間就要超過45分鐘。最好達到1小時。此外，每週至少3~5次。當然最好是每天1次，以養成習慣。
(4)運動中注意事項
那麼，參加減肥運動時，要注意些什麼呢?一是每天進行運動時間的選擇。當然是空腹時爲好。此時肝糖原和肌糖原儲量最少，血糖值最容易下降，從而最容易“帶動脂肪的分解。其次是飯前l~2小時也很有效。飯後運動相比之下減肥效果要差些。二是在運動消耗熱量的同時，要注意增加一些其他必需的營養素。
因爲人體在每消耗4184焦耳(1000卡)熱量時，爲了要進行這些糖與脂肪分解的生化反應，同時要消耗掉維生素B1：0、5毫克，維生素B2：0 、5毫克，另外因氧耗量增大、人體一些抗氧化的維生素，如維生素C、維生素A、維生素B等也相應被消耗。這些維生素在運動的前後都應加以補充。
直接服用維生素B1、B2、C、A、E藥劑當然是可行的，但爲了自然均衡,不如多食用一些麩皮、燕麥等粗糙食品以及蔬菜、水果爲好。
科學減肥食譜
一、紫甘藍拌豆腐皮
主料：豆腐皮200克、紫甘藍100克
輔料：香菜20克、鹽適量、生抽適量、魚露適量、糖適量
做法步驟
1、豆腐皮2張約200克，紫甘藍100克，香菜20克
2、紫甘藍撥開後，放入清水中浸泡10分鐘，將紫甘藍葉子上的殘留農藥浸泡乾淨
3、鍋中燒水，水開後放整張豆腐皮放入鍋中焯燙，去除豆腐皮的豆腥味。
4、分別將紫甘藍、豆腐皮切成細絲，香菜切成段
5、將全部的材料放入容器中，再依據個人口味放入鹽、生抽、魚露、糖;鍋中做油，將油溫燒熱，趁油高溫時，將熱油澆入各種材料上，再拌均即可。
知識補充：豆腐有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效，最適合熱性體質、腸胃不清的人食用。豆腐還有降脂功能，可以用來做減肥餐。經過冷凍的豆腐營養物質並沒有流失，反而轉變爲對人體有好處的物質。
二、豆腐皮腸
主料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆乾絲100克，青筍70克，
輔料：蔥絲10克，薑絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法步驟
1、豆腐皮用溫水泡軟，切成3釐米寬、30釐米長的片，鋪平待用;
2、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗淨後切成絲，連同豆乾絲、蔥絲、薑絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
3、將粉、蛋
4、等量地放在豆腐皮的一邊，捲成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
減肥小妙招
1、 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次擡起，壓向雙腿。
動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6 次。
2、用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。
比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
3、在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來，可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
總結：減肥不可盲目的做減肥計劃，因爲只有科學的減肥方法，才能既有效有安全的幫你減肥，否則會適得其反，不僅讓你瘦不了，還有可能讓你疾病上身。今天我們大家一起了解了那麼多的科學減肥法。你掌握了嗎?如果你已經掌握了，那就快去試試吧。
1、吻枕膝臥撐
這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復期，一般3~7天(普通的力量訓練休息1天)。
這套省時鍛鍊法可以在家裏做。開始一個星期做2次，5個星期後減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!徹底燃燒脂肪的減肥運動。
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B：儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移，你往下俯臥的.速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2、倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。
然後 把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕 頭上。爲了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
八大有氧運動減肥法效果驚人
3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
4、慢划船
器材：長凳或茶几、枕頭
目標功效區：背部
A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
八大有氧運動減肥法效果驚人
5、仰臥屈腿擡臀
器材：枕頭、墊子
目標功效區：腹部肌肉
A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B：儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
6、臺階提踵
器材：臺階、啞鈴
目標功效區：小腿
A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，爲了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
八大有氧運動減肥法效果驚人
7、臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區：臂肌
A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
B：儘可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
8、扶門下蹲
器材：門框
目標功效區：臀肌
站在門口，雙腳分開至肩寬。面對着門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。儘可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
