晚上心情抑鬱怎麼辦

夜晚抑鬱需要通過心理治療的方式來釋放內心的壓力，同時也需要合理使用艾司唑侖片等藥物進行治療。

晚上心情抑鬱怎麼辦1

爲什麼會深夜抑鬱？

1.大腦有情緒腦和理性腦，白天工作，我們需要處理繁多的信息、做出無數決策，因此理性腦佔主導，

同時理性腦中的血清素起到平穩情緒的作用，抑制了情緒腦在白天的發揮。

到了晚上，理性腦勞累了一天，輪到情緒腦翻身做地主，於是各種失智行爲開始蔓延，莫名其妙的孤單、悲傷、思念、質疑、無限消費...

2.除了受大腦運行機制影響，長期的工作壓力、從事單一腦力勞動、不良生活習慣也會影響夜抑鬱；

這多發生在經常加班/倒班，喜歡/習慣熬夜的年輕人身上。

如何調整深夜抑鬱？

1.調整睡眠狀態

就像減肥需要“管住嘴，邁開腿”，想要晚上情緒好好的，就要讓自己進入睡眠的狀態，包括：

不睡覺的時候不要躺在牀上

睡覺前看看書，讓自己進入勞累的狀態，消耗掉可以胡思亂想的精力。

把窗簾關上，減少玩手機，營造足夠黑暗的環境。

2.釋放情緒

釋放情緒痛苦內耗不如好好哭一場，哭泣能使人體釋放甲腎上腺素的神經遞質，幫助發泄痛苦以獲得平靜，助於睡眠。

3.有意思培養和保持規律的作息

有意識培養和保持規律的作息培養屬於自己的睡前儀式，如睡前冥想5分鐘、睡前和自己說一句話等可以適當午睡，但不宜過長，30分鐘爲佳。

4.做的事情規劃

合理規劃在白天便把明天要做的事情規劃好，那麼在入睡時就不會因想到繁多的抽象的.待完成任務而焦慮抑鬱。

5.接納自己

停止自責停止自責的思想反芻，客觀看待自己，接納自己的不完美，也要看到自己的閃光點

如果習慣性深夜emo，建議進行系統的心理評估和治療，必要時在醫生指導下服用治療抑鬱、失眠的藥物。

晚上心情抑鬱怎麼辦2

1、心理治療：一到晚上就抑鬱難受的情況，主要和自身性格、當前生活中的境遇，以及一些社會心理因素的刺激有關，心理治療可在早期可以起到一定的效果。

醫生一方面會給患者提供積極的心理支持，提供一個情感的容器，幫助患者更多地來傾訴自己內心的不良情緒。

另一方面，還可能會通過認知行爲療法來矯正患者對於事件的不良認知，從而幫助患者收穫更多積極的情緒。此外，支持性心理治療、精神動力學療法也是抑鬱症常用的心理治療方法；

2、藥物治療：若此時症狀較嚴重，甚至讓患者不能正常生活，建議及時前往醫院就診，遵醫囑服用藥物進行治療。臨牀上常使用抗抑鬱藥結合抗焦慮藥治療，如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等。

此外，對於一些藥物治療效果不好的患者，還可能會使用無抽搐電休克治療。同時在治療期間注意規律作息，保持清淡易消化飲食，有利於恢復。

情緒低落，晚上恐慌還抑鬱，怎麼辦

1、目標轉移法

如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情

做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的`事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上網聊天

聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話

不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裏被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客

趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

晚上心情抑鬱怎麼辦3

要保持一顆快樂的心

快樂的人身邊總是不乏家人和朋友，他們不關心自己是否能跟得上富有的鄰居的腳步。最重要的是，他們有一顆快樂的心。正如《真正的快樂》的作者塞利格曼所說，快樂的人很少感到孤單。他們追求個人成長和與別人建立親密關係；

他們以自己的`標準來衡量自己，從來不管別人做什麼或擁有什麼。快樂的人以家人、朋友爲中心，而那些不快樂的人在生活中，時不時地冷落了這些人，這個時候他們就會倍感孤單。

學會微笑

微笑是世界上最美的表情。面對一個微笑着的人，你會感到他的自信、友好，同時這種自信和友好也會感染你，使你油然而生出友好來，使你和對方親切起來。

正如英國諺語所說：“一副好的面孔就是一封介紹信。”微笑，將爲你打開通向友誼之門，發展良好的人際關係，建立樂觀的心態。

將情緒低沉的想法甩到一邊

如果你因出現情況而無法做什麼事，不必和他人商議，以免使你更痛苦。當低沉的情緒一進入你的腦內時，立即想其他的事。

擁有一個感激的心情

感激的心情與樂觀心態也有很大關係。心理學研究顯示，把自己感激的事物說出來和寫出來能夠擴大一個成年人的快樂。感激自己健康地活着，感激自己是自由的，感激自己還有一個美好的未來，感激過去他人贈予你的一切。

與樂觀者爲伍

儘可能選擇具有積極氛圍的環境，選擇積極樂觀的朋友。避免受到不良情緒的感染，是保持樂觀心態的一個重要方法。

學會釋然

有些問題根本沒有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發展。思想控制情感，因此，如果你設想煩惱消失了，實際上你就會感到豁然開朗，壞心情隨之一掃而光。