1、我們要有充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果,不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因爲焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時,試着制定一個7-9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、心情鬱悶時笑一笑
當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、心情鬱悶時簡化大腦
物質簡化=心理簡化,如果工作的地點混亂不堪,就很難放鬆心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
4、心情鬱悶時表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮,尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。
5、我們不要對事情過分的焦慮
已經發生的事情無法改變,正在發生的事情要好好把握,還未發生的事情,沒有誰能夠猜測到,所以我們不必鬱悶,因爲鬱悶也無濟於事,事情如果已經發生,我們要想辦法補救,不要老是抱怨,能補救最好,不能的.話,也不要太在意,不愉快的事情總會過去的。
6、心情鬱悶時找尋正確方法發泄
我們鬱悶的時候,要找尋正確的方法來進行發泄,無論將來如何,我們只要保證現在,吧現在正在發生的事情有條理的處理好,不要愧對自己就好。每當我們遇到鬱悶的事情,我們要進行發泄,合理的發泄對於我們來說很重要,我們可以聽一些舒緩的音樂,心中的無名火自然會熄滅。我們也可以出去散散步,調整好心態對於我們很重要。
心情鬱悶時吃什麼好
1、心情鬱悶時吃巧克力
有這樣一項實驗,研究人員給參加實驗的個體播放灰色調音樂,讓他們的情緒變得消沉、低落。然後,分別給他們食用巧克力和豆角,結果發現,吃巧克力的人在短短几分鐘內能夠愉快起來,而吃豆角的人卻變化不大。研究表明,巧克力能夠刺激大腦內啡肽的分泌,這種化學物質對調節心情很有幫助。另外,內啡肽還能夠增加能量,巧克力不失爲—種美味的能量補充劑。
2、心情鬱悶時吃蘋果
蘋果是人們喜食的大衆水果,喜歡它的原因,不僅是顏色鮮豔、味道甜美,還是由於蘋果中富含微量元素硼,如果你的身體缺乏硼,大腦就會產生睏倦的腦電波。只要在食物中補充硼,大腦就會很快恢復清醒狀態。
3、心情鬱悶時吃櫻桃
櫻桃這幾年,美國產大櫻桃風靡神州。密大的科學家們認爲,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。
日常怎樣保持心情愉快
1、我們晚上不能熬夜
要保持心情愉快,首先我們晚上不能熬夜,一般要保持在11:00之前上牀睡覺,如果我們長期熬夜,會造成我們體內的激素分泌發生紊亂現象,很容易造成我們的心情煩悶,容易發脾氣。
2、我們要保持室內通風
這樣室內纔會經常有新鮮的空氣,空氣不新鮮也會造成人心情煩悶。特別是在夏天的時候,天氣非常炎熱,我們會在家中的地面上灑水,灑水後由於空氣不流通,造成溫度升高,我們的心情會非常煩悶。
3、心情不好時進食含糖量豐富的食品
當我們體內的血糖低的時候,我們也會出現煩躁的現象,如果我們在進食一些含糖量豐富的食品後,我們的煩躁症狀很快就會消失。因爲血糖低了,我們大腦的能量供應不上來,會導致我們出現煩躁的情況。
4、我們還要從精神上改善
平時上班的時候,我們的精神壓力很大,在週末和放長假的時候,我們可以帶着家人一起到外面去旅遊,多看看祖國的美好山河可以開闊我們的視野,陶冶我們的情操,對改善我們的心情也很有好處。還可以從飲食上加以改善。平時多吃一些香蕉,因爲我們在吃香蕉後,我們人體中調節人體興奮,愉快的物質會增多,能讓我們的心情保持愉快。
