吃什麼減肥效果好主食，四五月份，是人們最想減肥的時候，因爲到了夏天，身上的肉肉就要露出來了。再加上四五月份，氣溫適宜，這個時候最適合減肥了。以下分享吃什麼減肥效果好主食
吃什麼減肥效果好主食1
5、玉米
玉米不算蔬菜，它是一種糧食，是世界上四大農作物之一，全世界範圍內，玉米的產量都是非常高的。作爲糧食，玉米是一些地方人民的主要糧食，也是他們的主食。所以玉米的營養價值不低，甚至比大米、小麥的營養更加豐富。但是玉米和小麥、大米不一樣，因爲大米和麪粉這些主食，吃了容易發胖，而玉米不會。
玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者將玉米粒拿來炒、煮、蒸、烤等。玉米還可以加工成玉米麪，做成窩窩頭、饅頭、發糕等。
4、地瓜
地瓜的品種很多，比如紫薯、紅薯、白薯等，這些都統稱爲地瓜。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜爲主食，地瓜養活了那個年代的好幾代人。所以地瓜的營養價值不必多說，肯定可以滿足人體的需求的。但是地瓜吃不胖，因爲那個年代的人，沒幾個是胖乎乎的。
地瓜可以作爲主食，早餐、午餐可以選擇地瓜食用，直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃。
3、土豆
土豆和地瓜，其實差不多，營養價值上，土豆更勝一籌，土豆也是世界四大農作物之一，也是人們的主要糧食。土豆比很多蔬菜的營養更全面，但是它低糖低熱量，吃了不易發胖，可以作爲減肥時的主食食用。
土豆可以做土豆泥、土豆餅、土豆絲等，做法很多。如果怕其他做法會有熱量過高的情況，也可以選擇水煮，水煮的土豆，蘸點辣椒麪就很美味了。
2、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能的主食，它可以很好地控制食慾，一旦肚子餓了，吃點燕麥，不僅不會發胖，還可以控制食慾，從而達到減肥的效果。燕麥的可溶性膳食纖維，可以增加飽腹感，也可以延緩肚子排空，降低飢餓感。
燕麥一般都是沖泡食用，就比如燕麥片，泡牛奶就可以食用了，但是要選擇那些不含糖的燕麥片。或者拿來熬粥食用，低脂美味，又健康。
1、蕎麥
蕎麥不僅營養全面，還含有豐富的膳食纖維，這一點就非常適合減肥人羣食用。膳食纖維是人類的第七類營養素，它最大的作用就是，讓人很容易產生飽腹感。蕎麥雖然口感不如大米和小麥麪粉，但是減肥的時候吃蕎麥，效果很好。
吃什麼減肥效果好主食2
減肥最快的燃脂食物
1、黃瓜
黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道排出食物殘渣，減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養素，能夠抑制體內的糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做湯。黃瓜雖然既可作爲水果也作爲蔬菜食用，但由於其所含有的維生素及其他營養素含量較少，不宜單獨食用。
2、奇異果
奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好，無論是直接吃，還是榨汁，都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥，可千萬別錯過它。
如果覺得單吃奇異果倍感單調的話，也可以將其製作成各種水果沙拉，瘦身的效果不會因此減少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的.沙拉醬，以免熱量激增，阻礙減肥。如果你喜歡吃零食，或者你是一個上班族，不妨多爲自己備些奇異果吧，不僅可以爲你的身體提供營養，還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時，搭配上適當的減肥運動，你的減肥效果會更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，並且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿蔔素等營養物質。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分，能夠有效防止體內脂肪堆積，有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴鹼，同樣能夠促進人體新陳代謝，抑制體內糖類轉化爲脂肪。
冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。
4、木瓜
經常聽到別人說到木瓜酵素，正如大家所說，木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收，不同於其他酵素，除了可以分解蛋白質外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說，木瓜酵素擁有高效的清除體內垃圾和分解腹部脂肪的效果。
當水果吃，只要去皮鮮食。或是與其他水果、低脂牛奶、低脂優格打成汁，也能替代一餐當成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨，或切絲與紅蘿蔔、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。
5、山楂
山楂有較強的降血脂和消除體內過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯後食用。
荷葉可以理脾調胃，山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效。將兩者焗成茶當飲品也很適合減肥的人。將幹荷葉撕碎，與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水，直至熱水泡過山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘，將荷葉與山楂的味道焗出來，並倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。
吃什麼減肥效果好主食3
1、土豆泥
很多人以爲土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
2、黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。
3、燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。
4、煮紅薯
據測定，每100克紅薯熱量爲99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅爲0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
