三餐吃什麼有助於減肥，減肥的時候是需要控制嘴巴的，現在好多女性朋友都想減肥的，一般是通過運動以及飲食調理來達到目的的，而且是必須要堅持的，否則也是會反彈的，下面分享三餐吃什麼有助於減肥。
三餐吃什麼有助於減肥1
想要減肥，一日三餐需定時定量，可少食多餐，不可暴飲暴食，早餐可選擇蛋白質含量豐富的雞蛋牛奶，不會產生過多的脂肪；中午可攝入一些牛羊肉，魚肉，青菜等，以滿足1天所需要的熱量；
晚餐需要注意不可食用過於油膩的肉類，可選擇一些膳食纖維含量高的粗糧，比如薏米，玉米等。還可以吃一些維C含量多的蔬菜和水果，比如黃瓜，西紅柿，對於減肥有很好的促進作用。
一日三餐吃什麼減肥？
第一天
早餐：一個水煮蛋，半個葡萄柚，一片全麥吐司。
零食：30克瘦的烤雞胸肉，一個小的皮塔餅(28克)，一個小蘋果。
午餐：低脂肪漢堡包、生菜沙拉，蘿蔔，洋蔥，低脂意大利醬
零食：瘦的火雞卷(43克)，一片全麥吐司(28克)，杏仁(14克)。
晚餐： 烤三文魚；蘆筍；一箇中等的土豆(178克)
第二天
早餐：瘦的烤豬裏脊，123克西紅柿，一片全麥吐司。
零食：168克豆腐，糙米飯。
午餐：瘦的雞胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黃油(5克)，綠豆。
零食：火腿，低脂科爾比氏乾酪，蘇打餅。
晚餐：90克鱈魚，一個小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黃油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥，低脂意大利醬。
第三天
早餐：2個雞蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麥麪包。
零食：吞拿魚，低熱量的蛋黃醬，一片全麥麪包，14克杏仁。
午餐：瘦火雞卷，皮塔麪包，西蘭花。
零食：50克水煮蛋，糙米，加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉。
晚餐：烤牛肉(70克)，意大利麪(42克)，意大利醬和海鮮醬(125克)，芽甘藍 。
第四天
早餐：火腿(85克)；一個小土豆派(138克)，葡萄(80克)
零食： 花生醬(32克)，蘇打餅(6克)。
午餐： 新鮮吞拿魚(3安士)，低熱量蛋黃醬(15克)，花椰菜，加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉。
零食：瘦的雞胸卷(30克)，一片全麥吐司(28克)，芹菜。
晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，綠豆。
第五天
早餐：一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白，半杯麥片，半杯牛奶，一茶匙的糖。
零食：瘦的火雞卷(43克)，一片全麥麪包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)
午餐：烤比目魚(3安士)，黑豆(半杯)，黃油(5克)，西紅柿(123克)。
零食：低脂芝士(2安士)，意大利麪(42克)，蘆筍。
晚餐：烤牛肉(70克)，一個小的烤土豆(138克)，黃油(5克)，菠菜(30克)。
三餐吃什麼有助於減肥2
一、三餐吃什麼可以減肥
1、早餐要吃 一晚上的時間，胃裏已經空蕩蕩啦，再不吃飯，中午會吃的更多，得不償失哦。細嚼慢嚥 如果想要減肥，當然得反其道而行之，細嚼慢嚥的話，不僅可以控制量，還可以減少胃的負擔，更利於營養的吸收。
2、注意進食順序 就餐順序最好是先喝湯，讓湯的水分可以停留在胃裏，增加一點飽腹感，然後是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最後纔是肉類等。如果能不吃肉就不吃肉，吃進去這可全是脂肪。
3、全神貫注 所謂“食不言寢不語”只有全神貫注的吃飯，才能清楚自己到底吃了多少食物進去，更加便於控制食物的量。吃到八分飽 吃到八分飽是大家都知道的減肥理念，八分飽就是自己感覺還能再吃一點東西但不吃也不會餓，這個時候就可以放下筷子啦。
二、減肥的飲食注意事項
1、首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎嚥吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品，你體內的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。
2、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那麼就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
上面就是關於減肥的基本問題的，飲食減肥是需要堅持的，而且也是必須保證人體所必須的營養的，不可以是很片面的減肥方法的，有的甚至就是晚餐不吃的，這個不可以的，經常這樣對胃也是不好的，不要吃的太飽，脂肪高以及含糖高的食物不要吃的。
三餐吃什麼有助於減肥3
一日三餐怎麼吃才能減肥
減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋
不管是不是在減肥的時候我們都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的，那麼在減肥的時候吃哪些是比較好的呢，檸檬水+煮雞蛋這兩樣看起來並不那麼顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生飢餓感，因爲不少有肚腩的人都是因爲腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
在早餐的時候我們是需要注意的，在每隔四個小時的時候我們就需要喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因爲檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。
在很多時候我們會因爲一些事情的發生給我們日常生活中帶來了跟多的壓力，使我們的精神匱乏，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。
咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。
午餐爲了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是隻能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
減肥晚餐：燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的`減肥主要是爲反彈做預防工作。因爲此時體內毒素基本已被清除，飢餓感也得到了控制，但還是有不少人因爲飲食控制不佳而出現食慾暴增的情況，所以在最後你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便祕等也有輔助療效。
飲食減肥的原則
一、三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因爲他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認爲自己肥胖是因爲毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。
吃什麼食物能減肥
1、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有着“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
2、西瓜
西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
3、冬瓜
冬瓜有着清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
4、莧菜
莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。
5、西柚
西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔心發胖，而且西柚含有的豐富鉀質，有助於減少下半身的脂肪和水分的堆積。
6、黃梨
黃梨有去脂減肥之效，因爲它具有分解蛋白質的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合飽食後用來幫助消化。
7、番石榴
番石榴熱量低、養分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個番石榴，外加點清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。
