減肥一天三餐吃什麼好，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解減肥一天三餐吃什麼好好處。
減肥一天三餐吃什麼好1
1、減肥早餐
一、蘋果燕麥粥
取出適量的純燕麥加入到碗裏，接着就倒入開水，放入適量的葡萄乾以及核桃仁，再把蘋果切成小粒粒倒入碗裏，蓋上蓋子燜10~15分鐘就可以開吃了，這道早餐非常適合減肥的女生來吃。
二、水煮雞蛋一個
想要吃減肥的早餐就不要接觸面條和麪包了，雞蛋用冷水下鍋，水煮開了以後就開小火煮上15~20分鐘，雞蛋立刻就熟了，早餐吃水煮雞蛋經濟實惠又營養健康，而且也不會引起脂肪的.堆積。
2、減肥中餐
一、蒸雞胸肉
將雞胸肉切成薄片後就加入生抽、澱粉以及少量的油鹽，並且攪拌均勻醃製10分鐘，接着就開鍋直接把雞胸肉放進去煮到熟透，如果是爲了減肥好幾天沒有吃肉的小仙女們就首選雞胸肉來作爲中餐吧。
二、通心粉
通心粉是一種好吃的粉類食物，在國外是很常見又普通的面製品之一，不容易發胖還能填飽你的肚子，可以說是一舉兩得了，一般都是選用澱粉質豐富的糧食，經過了加工處理之後製作成各種口感好的面類食品，很受減肥者的熱愛。
三、雜蔬沙拉
把紫甘藍和紅蘿蔔都切成絲狀，黃瓜切片，生菜洗乾淨之後就和聖女果搭配在一起，撒入適量的鹽、生抽以及香醋進行攪拌，中餐這麼吃完全不需要擔心會發胖，並且還能夠補充身體的維生素成分。
四、蒸紫薯
紫薯是許多減肥者的首選食物，對人體會有頗多的好處，熱量也不高，有着極強的飽腹感，吃一點點就會覺得飽了，所以說中餐想要減肥就吃一個蒸紫薯吧，將紫薯放進鍋裏蒸熟就ok了。
3、減肥晚餐
一、十個水煮蝦
蝦肉不僅是營養豐富，熱量也是低的，減肥的朋友吃了也不用擔心會長胖，晚餐只需要選擇只吃水煮蝦，吃上10個就好，將大蝦洗乾淨後就去掉頭部和蝦線，用冷水下鍋煮熟，最後放入適量的生抽和油鹽調味就行了。
二、水煮西蘭花
把西蘭花洗乾淨切開，就把它往鍋裏倒進去煮熟，等西蘭花煮熟後撈出來，鍋裏的水先不要倒掉，讓煮熟的西蘭花再過一次涼水，把本身的水分再加入到西蘭花當中，最後加入大蒜、生抽以及油鹽調味，清單又簡單。
減肥一天三餐吃什麼好2
營養減肥三餐食譜
1、早餐減肥食譜
（1)、水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水)。
（2)、一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
（3)、饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麪包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。
2、午餐減肥食譜
（1)、兩個水煮蛋（去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
（2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
（3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等)
午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要爲下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
3、晚餐減肥食譜
（1)、兩個水煮蛋（去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
（2)、水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。
（3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，爲了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡爲主。
最適合減肥的食譜
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱讚的是，經常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質，與芹菜一起搭配，對於減肥十分有利。
2、清炒蔬菜
我們都知道蔬菜可促進消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對於減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿蔔等等。
以上是小編對“營養減肥三餐食譜”的相關介紹，相信通過上述介紹大家都瞭解了。減肥並不是依靠節食就能成功瘦身的，盲目節食會危害人身體健康。女性朋友需要通過合理的飲食來減肥，在減肥期間要控制好熱量的攝入，儘量以低卡飲食爲主。
