四十五歲女人減肥食譜，每個女性都希望自己的容貌能永遠年輕，所以很多女性應該都很羨慕電視屏幕上那些女明星，每天都化着精緻的妝容，皮膚狀態也好到不行，下面分享四十五歲女人減肥食譜。
四十五歲女人減肥食譜1
酸奶甘薯塔
【材料】：2個紅薯，半盒酸奶，適量堅果
[方法]：1。甘薯洗淨，去皮，切片，放入鍋中蒸。用勺子將蒸好的紅薯壓入紅薯泥中。如果在壓泥過程中感到困難，可以加入少量牛奶或冷卻以增加水分，這樣很容易變成泥。
2、壓榨甘薯泥成型。如果不是，可以用保鮮膜將其成型，然後放入小碗中，然後扣出；
3、然後把它放在盤子裏，倒入酸奶。酸奶會流下來，把整個紅薯醬裹上一段時間；
4、用擀麪杖把堅果壓碎，放上你想要的任何東西；
5、最後，將切碎的乾果撒在酸奶上。
西蘭花雞胸肉餅
【配料】：適量雞胸、1根胡蘿蔔、適量西蘭花、1湯匙蠔油、半茶匙鹽和半湯匙澱粉
[方法]：1。把胡蘿蔔去皮切碎。把雞胸肉切成肉末。把切碎的肉切碎。如果你家裏有烹飪機，你也可以用烹飪機把它攪拌成肉醬。
2、將西蘭花洗淨，切碎備用，剩下的蔬菜莖可用於烹飪。
3、將切碎的西蘭花放入雞肉中拌勻。然後加入蠔油、鹽和澱粉，攪拌均勻。醃10分鐘以調味；
4、在鍋裏放一些油，用中低溫加熱。將混合好的肉醬在平底鍋中攤成蛋糕狀。
5、將肉餅兩面煎至微焦，然後沿鍋邊倒入少量熱水燉一會兒，用蒸汽燉，最後將肉餅煎至兩面金黃微焦。
番茄、玉米和蝦
【配料】：4個西紅柿、1個玉米、500克鮮蝦、少許白胡椒、半湯匙料酒、1茶匙鹽和少許糖
[方法]：1。將新鮮蝦頭和蝦殼取出，加入白胡椒和料酒，攪拌醃製20分鐘；
2、先將玉米去皮成玉米粒，將番茄切成小方塊，放入適量油，加入番茄丁，炒汁；
3、然後將玉米粒倒入鍋中，翻炒；
4、倒入未使用所有原料的水，用高火煮沸，轉中低熱10分鐘；
5、加入醃好的蝦，用大火煮至蝦變紅。用半茶匙鹽和糖調味，然後從鍋中取出。
蘆筍草菇雞胸肉
【配料】：草菇150g，蘆筍8~10個，雞胸肉適量，料酒1湯匙，蠔油1湯匙，胡椒粉少許，鹽少許，澱粉半茶匙
[方法]：1。雞胸肉切成塊，將澱粉、料酒和鹽混合，醃製10分鐘，以方便品嚐；
2、將草菇洗淨，切成兩半，用切刀將蘆筍切成段；
3、將蘑菇和蘆筍放入冷鍋中冷卻，加入少量水，然後煮幹；
4、將醃
四十五歲女人減肥食譜2
1、四棱豆
四棱豆是一種豆科的草本植物，口感鮮美細嫩，味道極佳，富含維生素A及維生素C，對降低膽固醇具有重要作用。四棱豆還含有豐富的蛋白質、不包含的脂肪酸以及維生素和礦物質元素等，以對人的皮膚和頭髮都具有好處，可以提高皮膚的新陳代謝，起到美美容養顏、抗衰老、排毒護膚的功效。
2、豆漿
女性衰老和雌激素減少有關，而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性內分泌，每天堅持喝豆漿的女性，可明顯延緩衰老，美容養顏，因此女人抗衰老可以堅持喝豆漿。
3、黃花菜
黃花菜中富含大量的膳食纖維，它不僅能推動腸胃蠕動，還能排油瘦身，使人們排便更順暢，並且腸胃中沉積的毒素也可以隨排便一起排出來體外，具有身體排毒清理腸道的功效。
黃花菜中含有豐富的黃酮類化合物和一些大豆卵磷脂，還含有豐富多彩的維生素，不僅能提高身體本身抗氧化能力，可以避免身體衰退，能益壽延年，預防多種疾病的發生。
4、核桃
核桃也是更年期女性補養身體不錯的食材。因爲它富含多種礦物質，而且還含有優質的油脂類成分。常吃核桃對大腦具有保健效果。對於注意力和記憶力逐漸下降的中年女性朋友來說，沒事吃點核桃是個不錯的選擇。
5、山芋
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便祕引起的肌膚粗糙。山芋拌鹹梅乾，更能促進新陳代謝美化肌膚。
除了多吃上面5種食物之外，堅持運動也是特別重要的，在這小編爲大家推薦不需要太大場地隨時可以做的呼啦圈運動。通過轉呼啦圈來消耗身體內多餘的脂肪，讓身材保持纖細的.同時，讓身體的各項技能有所提升。
因爲有長期保持運動的習慣所以很多人雖然年齡不小了，但是腿腳依舊非常靈活，並沒有出現其他老人因爲年紀增大，骨骼變得疏鬆，骨膜變得不再光滑等一系列衰老問題。
四十五歲女人減肥食譜3
一 早餐--培根生菜捲餅。 我們都知道，早餐是一日三餐中最重要的一餐， 早餐一定要吃好， 一頓營養、均衡又簡便的早餐，是具有控制體重的功效。
早餐一定要吃主食，它提供一天的熱量， 同時要搭配蔬菜，水果來補充維生素，一杯牛奶或者豆漿也能爲我們提供富足的蛋白質。且適度，適量吃早餐既能補充營養，又能減肥、控制體重。
【培根生菜捲餅】
原料: 麪粉 玉米粉 培根 生菜 雞蛋 泰式酸辣汁 油鹽
製作：將麪粉和玉米粉按1：1的比例混合放入大鉢中，打入1個雞蛋和1小勺鹽，攪拌均勻後成爲稀稠合適的麪糊；燒熱鍋放入少許油，將培根片放入平底鍋中煎至微微出油後先盛出來。
將適量的麪糊放進小煎鍋中， 中小火將其煎熟，並煎至金黃。將煎好的玉米麪餅放入盤中，放上準備好的生菜葉和煎好的培根，再澆上泰式辣椒醬，捲起來即可。
二 午餐：香煎三文魚扒VS炸薯條。午餐一定要吃飽，一頓高營養，高蛋白質的午餐是控制好體重的關鍵。 今天選用了三文魚，低脂肪高蛋白，多吃不長胖，還有利於養顏美容。
土豆是十全十美的食物，雖說是炸薯條卻不用一滴油，健康又營養。 再搭配上少許配菜，生菜和黃瓜，讓營養更均衡。 都說吃飽了纔有力氣減肥，來上這樣一份午餐，讓你元氣滿滿。
【香煎三文魚扒VS炸薯條】
原料： 三文魚扒 薯條 生菜 黃瓜 料酒 薑片 黑胡椒碎 油鹽
製作：將三文魚扒加入少許鹽、薑片和料酒拌均勻，醃製一下；將東菱空氣炸鍋的煎烤盤底上塗抹一層油， 將三文魚扒放入煎烤盤中放在空氣炸鍋上；選擇東菱空氣炸鍋按鈕，設定200攝氏度時間十分鐘；
煎時加入黑胡椒碎，約六分鐘後三文魚扒煎至變色後再翻面將另一面也煎至金黃即可。再將薯條放入炸籃中，再放在東菱空氣炸鍋上，加上玻璃蓋後， 旋轉按鈕到炸薯條的設定，時間到，“炸薯條”就製作好了。將製作好的是三文魚扒和薯條放在盤中，再搭配上些新鮮蔬菜即可。
三 晚餐--菠菜松茸菇豬肝湯。晚餐一定要吃少， 我常會做點簡單又家常的快手湯來作爲晚餐，”都說飯前一碗湯，苗條又健康“。 喝湯能產生飽腹感，還能補充營養，且快手湯製作簡單，清爽少油膩。 喝完湯後再出去散散步，或者到健身房運動一下， 能讓我們減肥功效加倍喲。
【菠菜松茸菇豬肝湯】
原料： 豬肝 菠菜 松茸菇 生抽 料酒 薑末 澱粉 胡椒粉 油鹽
製作：豬肝加入鹽、料酒、澱粉、生抽和薑末拌均勻； 燒鍋水將菠菜放進鍋中焯燙變色撈出； 將豬肝片放進鍋中焯燙變色； 熱鍋涼油，下入松茸菇進鍋翻炒幾下；加入水燉煮兩分鐘； 加入豬肝片和焯好的菠菜，最後加入鹽和胡椒粉調味即可。
