富含維生素c最多的水果，水果是我們生活中很多人都喜歡的一種食物，當然大部分的食物營養成分都是不一樣的，而水果中含有的營養成分也是我們身體所需的，以下了解富含維生素c最多的水果。
富含維生素c最多的水果1
根據中國食物成分表小編統計出富含維生素c水果的排行數據，下面按水果中維生素c的含量由高到低的前20名排行公佈如下：刺梨【茨梨、木梨子】、酸棗、棗（鮮）、冬棗、沙棘、黑醋粟【黑加侖】、酸木瓜、酸刺、番石榴【雞矢果、番桃】、中華獼猴桃【毛葉獼猴桃】、餘柑子【油柑子】、蜜棗【椰棗】、樂陵棗、紅果【山裏紅、大山楂】、草莓【洋莓、鳳陽草莓】、桂圓、木瓜【番木瓜】、荔枝、葡萄柚【西柚】。
以上統計的是每100g水果中維生素c含量前20名的水果，維生素c含量zui高的水果爲刺梨，每100g刺梨【茨梨、木梨子】中維生素c含量高達2585mg，其中葡萄柚【西柚】維生素c含量每100g中38mg。水果維生素c排行數據說明：以上水果維生素c含量排行中，如果出現同名水果，是因爲不同產地的樣本水果。下面小編將詳細羅列出常見水果維生素c含量的詳細數據，以便參考。
吃含有維生素c的水果對身體有什麼好處，維生素C對人體有什麼作用和影響？
爲什麼說我們平時吃飯還是吃輔食都要吃富含維生素c的水果、蔬菜等食物？維生素c對我們人體而言有什麼作用和功效，能給我們的身體帶來什麼好處？現在我們先科普一下吃含維生素c多水果對我們人體來說有什麼好處。
維生素C又稱抗壞血酸，維生素Czui大的好處就是具有抗壞血病活性，壞血病是由於體內缺乏維生素C所引起的一種疾病。若人體長期腹瀉、嘔吐可導致維生素C缺乏，另外，食物攝入不均衡也可導致維生素C缺乏，這種長期的維生素C缺乏會引起皮、粘膜下出血，醫學上稱爲壞血病。
人體因缺乏維生素C表現的症狀有：身體虛弱疲乏、心情易怒，體重明顯下降，因維生素C缺乏導致的壞血病多發於嬰幼兒人羣（餵養不當，缺乏維生素C）及貧困山羣人羣。另外，維生素C對於人體的降血壓、減少動脈粥樣硬化的形成、減少糖尿病併發症的發生、減少其它感染的發生率、對癌症的抑制都有很大的幫助和好處。
維生素c是人體必須的成分之一，平時多吃含維生素c的水果，可以增強我們自身的免疫力和抵抗力，對於平時體弱多病的人羣可以吃一些含維生素c高的水果是很有幫助的；對於成長中的孩子而言，吃含維生素c的水果還有助於牙齒和骨骼發育；對於愛美的女性同志而言，吃含維生素c多的水果還具有美白和防曬的作用，從而保護皮膚；
對於身體疲憊而且想保持年輕身體的人來說，多吃含維生素c多的水果，還能起到緩解疲勞和延緩衰老的作用；如果不小心小刀傷了手，留下傷疤，吃維生素C多的水果還有有利於傷口的癒合；
如果你經常貧血，那吃一些維生素c多的水果還能促進鈣、鐵、葉酸的利用。所以在我們平時的飲食習慣中，如果能吃一些維生素c含量比較高的水果來說，那對於我們人體的生理功能和機體成長都有很好的幫助作用。
缺乏維生素C會對身體有什麼影響，有哪些常見的因維生素C缺乏而導致的症狀？
缺乏維生素C是不可小視的問題，如果膳食攝入維生素C含量的食物少，體內貯存量低於300mg時，都是維生素C的缺乏症狀，這時候最容易引起壞血病。前期因維生素C缺乏表現的症狀有：體重減輕、四力無力、虛弱多病、肌肉骨骼疼痛。成年人還會伴隨牙齦鬆種，上火發炎，嬰兒食慾減退、四肢疼痛、肋軟骨接頭處擴大。
因缺乏維生素C全身任何部位都可能伴隨不同程度的出血，小兒常見膝部、踝部皮膚瘀點和瘀斑，下肢腫脹疼痛。另外，牙齦經常發炎也是缺乏維生素C表現的一個症狀，表現有牙齦出血、鬆腫、潰瘍等。缺乏維生素C還會導致骨質疏鬆，兒童長骨端呈桿狀畸形，關節活動疼痛。如果因缺乏維生素C導致的壞血病長期不治，到晚期身體因發熱、水腫、麻痹或腸壞疽而死亡。
補充維生素c越多越好嗎，過量補充維生素C有什麼壞處？
在輔食進食時，適量吃一些含維生素c比較多的水果固然是好的，那是不是維生素c越多越好呢，需要單獨去購買藥物來補充嗎？我可以肯定的告訴你，儘管維生素C過量對人體的毒性很小，但是補充過量也可產生不良反應。
過量攝入維生素C可能會導致泌尿系統結石，成人維生素C攝入量超2g可引起滲透性腹瀉。每日服於4g維生素c，可使尿液中尿酸排出增加1倍，易引起尿酸鹽結石。
對於備孕的孕婦而言，過量攝入維生素C還可引起子宮頸黏液中糖蛋白二硫鍵改變，阻止精子穿透，造成女性不育。妊娠期女性過量補充維生素C會影響胚胎髮育。
維生素C如果過量服用（2g至8g以上），對身體會造成一定的副作用，比如常見的噁心、腹部痙攣、鐵吸收過度、紅細胞破壞和泌尿道結石等副作用。小兒在生長時期長時間過量補充維生素C，易患骨骼疾病。所以平時膳食正常攝入便可，不建議單獨補充，如果確實身體缺少維生素c，一定要遵醫囑，合理、安全地服用藥物。
維生素C的主要來源有哪些食物，食用哪些食物可補充人體所需要的維生素C？
新鮮的蔬菜和水果是維生素c的主要來源，酸棗、紅棗等水果含量較高，維生素c含量多的水果可參考我們統計的水果維生素c排行榜。蔬菜中含維生素c多的蔬菜有：
辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等食物。一般情況下，人體只要經常攝入豐富的新鮮蔬菜和水果，並且合理烹飪，都能滿足人體所需維生素C，而不需要單獨再補充。其它食物中，著類食物含一定量的維生素C，常見肉類食物中動物的肝臟、腎臟也含有少量維生素C，蛋類、牛奶類食物含量較少，穀類和豆類維生素C含量很少。
中國居民膳食每天維生素C參考攝入量是多少合適？
根據中國營養科學全書，小編詳細整理了不同人羣每天膳食攝入維生素C的參考量，以便大家營養飲食參考及借鑑。
中國居民膳食維生素C參考攝入量
數據：中國營養科學，整理：愛一團。數據名詞解釋：EAR：平均需要量，AI：適宜攝入量，RNI：推薦攝入量，PI-NCD：預防非傳染性慢性病攝入量，UL：可耐受最高攝入量。單位：mg/d，即每日攝入量爲多少mg。
富含維生素c最多的水果2
富含維生素c的水果
1、獼猴桃
每一箇中等大小的獼猴桃含有大約70毫克的維生素C，比橙子還多。它們含有纖維、類黃酮和類胡蘿蔔素，這些都是有助於保護細胞的抗氧化劑。
2、冬棗
在100克冬棗中，維生素C的含量高達200-500毫克，高出獼猴桃4倍，是檸檬的10倍。並且，冬棗中富含的鉀和鐵等元素的含量，也是其它水果所不能相比的。
3、檸檬
檸檬富含維生素C，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉着等十分有效。
4、山楂
山楂中的可溶性膳食纖維非常豐富，維生素C的含量僅僅是次於獼猴桃和鮮棗，具備軟化血管，清除膽固醇的作用，所以平常可以吃山楂來調理身體，每100g山楂中的.維生素C含量是80毫克，所以含量是非常高的
5、酸棗
每一百個酸棗中含有九百毫克維生素c，是衆多食物中維生素c含量最高的，它的果實裏還有豐富的維生素c，天天吃一些可以補充身體所需的維生素c。
6、沙棘
100克沙棘維生素C含量約204毫克。沙棘的維生素c含量是獼猴桃的三倍，山楂的二十倍，西紅柿的八十倍，沙棘素有維生素C之王的美稱。
7、草莓
草莓營養素含量豐富，對人體骨骼、皮膚和神經系統的生長髮育具有良好的促進作用。草莓的維生素C含量高，每天四五顆草莓，就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量（50毫克)。
富含維生素c最多的水果3
多吃含維生素C水果可美白
多吃含維生素C食物可美白臉部，因爲維生素C可以有效抑制皮膚中黑色素的形成的同時，還可以瓦解皮膚中的黑色素，使皮膚變得白皙。
1、櫻桃
在新鮮的櫻桃中含有豐富的糖、蛋白質、胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養，其中櫻桃中的貼紙可以讓人氣色紅潤，而胡蘿蔔素及維生素C可美白肌膚，所以多吃櫻桃可以美白臉部。
2、番石榴
多吃番石榴可以美白臉部，這是因爲番石榴中含有豐富的維生素C、果糖、葡萄糖等，光是番石榴中的維生素C就是其他水果的好幾倍，因此多吃番石榴也是美白臉部的方法之一哦！
3、番茄
番茄中含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，多吃番茄可以有效美白臉部。
美白的誤區有哪些
1、冷水洗臉可以收縮毛孔
很多人覺得用冷水洗臉皮膚好像會收緊不少，這是因爲肌膚表皮的微靜脈遇冷收縮，一旦皮膚溫度恢復正常，毛孔就會恢復原形。而要想收縮毛孔，必須從源頭上解決問題，即減少皮脂分泌。比如使用含有水楊酸或的煙酰胺的護膚品，它們能軟化皮脂並促進角質代謝，有助疏通被堵塞的毛孔。
2、頻繁去角質可讓肌膚自由呼吸
角質層具有保護肌膚免受傷害的作用，而頻繁去角質只會讓皮層越來越薄，出現紅血絲乾燥脫皮等現象。一般來說一週去一次角質就可以了，敏感肌膚更要減少頻率。另外，可以嘗試使用更溫和的去角質方式，比如用爽膚水配合化妝棉幫助去角質。
3、早上起牀不洗臉皮膚會更好
一晚過後皮膚上會粘附很多灰塵或蟎蟲，如果早上不洗臉的話，這些東西很容易堆積在毛囊中引起各種肌膚問題。因此一定要通過洗臉來清潔各種污垢，不過清潔的時候不需要使用清潔力過強的產品，只需用溫和系的即可。
4、爽膚水用拍打的手法最有效
爽膚水作爲潔面後的第一步護膚步驟，它能夠對肌膚進行二次清潔，並補水保溼，爲肌膚打開吸收營養的通道，讓後續護膚品吸收更全面。不過要想讓爽膚水的功效完全發揮出來，還是要根據爽膚水的產品功效和使用方法來正確使用。
