上班族男人的食物助理，現今生活中，男性會因爲社會壓力大，很容易導致身體出現疲勞，以及各種毛病。男性想要精力旺盛，可以補充營養。下面是上班族男人的食物助理內容！
上班族男人的食物助理1
上夜班或者經常熬夜的男士由於用眼過度，眼睛易出現乾澀、視物不清等症狀；身體違背生理規律及超負荷運轉，容易導致身體疲勞。針對這些情況，養生專家提出了一些進補方法：
早餐要營養充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；
晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品。同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞。
需要引起注意的是：許多人認爲吃零食是女人的專利，殊不知，男人也可以吃零食，正確地選擇零食還可以起到補養身體的作用。
中醫說“腎是先天之本”，腎也是一切活力的源泉，所以男士們補身應以補腎和補氣爲主。愛吃肉類的男士，多吃些幫助消化的零食，可令消化系統更順暢，吸收得更好。
（1）補腦核桃：補腎又補腦的核桃最適合現代男士，拼搏之餘補補虛耗過度的腦力，更有競爭力。
（2）開胃杏脯：生津開胃的杏脯有幫助消化的功能，但用蜜醃製的果脯含糖量高，不宜多吃。
（3）降壓山楂：消脂降壓的山楂是最適合中年男士平日閒嚼的零食。
（4）花旗參糖去虛火：清熱降虛火的花旗參糖，最適合男士，方便易口。
有了這些“食物助理”，上班族的男人更加精力充沛了。
上班族男人的食物助理2
職場男必備的五種減壓食物：
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管；
對於肌膚紅潤和血液暢通有很好的療效，可以緩解精神緊張。另外，常吃西紅柿還有很好的防癌抗癌功效。
2、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。
可以常備一下在辦公室做小零食，不過注意每日進食適量就好，否則容易引起上火。
3、深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。
富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換着吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
4、菠菜沙拉
鎂有平復情緒的作用，而缺鎂可能會導致偏頭痛，容易疲乏等等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，所以喜歡吃素食的朋友可以試試菠菜沙拉，對於舒緩心情有很好的幫助。
5、香蕉
香蕉有很好的潤腸通便的效果，而香蕉中漢語豐富的額鉀元素，普遍認爲有助於血壓的穩定。不過香蕉也不要多吃，它本身含有多量的糖份與澱粉，過量食用容易引起發胖，最好每天一根香蕉即可。
溫馨提示：其實職場男士最好的減壓方法可以通過運動排汗來實現，當然，運動要循序漸進，由簡單到複雜，鍛鍊時間也要從短到長。
每天做適量的運動不僅可以欠身健體，還可以促進腸道蠕動，對於緩解心理壓力有很好的通。另外，也可以選擇找信任的朋友或親人傾訴，正確看待問題，注意不要給自己太大的心理壓力。
男人不能吃的食物
1、榜首：肥肉
後果：讓男人不舉原因：紅肉（牛肉、燻肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至同房部位的血管，小弟弟在同房時血供不足，難以高潮！
措施：又想吃得好有勁又想舉得起帶勁，吃點牡蠣！一直以來牡蠣被譽爲“愛情名品”，科學也確實證明了這一傳統說法。
2—3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統正常功能的'重要的礦物質來源。鋅會讓男人“性”致勃勃！
2、高脂牛奶
後果：易患前列腺癌原因：那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%！
每天通過奶製品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水平。維生素D除了作爲一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用。
措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
3、精麪粉
後果：讓男人不舉原因：白麪包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。
在全麥加工成精麪包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於慾望的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。
措施：少吃精糧，多食粗糧！
4、黃豆
後果：影響男性性徵減少精子數量原因：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。
研究人員認爲，大豆中所含的化學成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。
措施：注意食用量即可，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。
5、油炸食物
後果：減少男性荷爾蒙分泌原因：在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即爲反式脂肪。
要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局（FDA）稱，反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”，增加患心臟病的風險。
同時，反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌，對精子產生負面影響，中斷精子在身體中的反應。
措施：少吃爲妙。
男性壯陽的食物
1、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而促進男人壯陽。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。
豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，並不會使男人女性化，並且還能減少男性骨質流失。
2、蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“壯陽菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。
有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每週至少應吃3次蔥屬類蔬菜。
3、十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物，一直是壯陽蔬菜中的典範。最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利於保健成分更好地釋放。
4、富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。
富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換着吃，一週最好吃兩次。
5、富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。
需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟着吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。
6、富含鋅的食物
男性每天攝入鋅15毫克，女性則爲11.5毫克。這是因爲男性精液裏含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。
此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔着保護前列腺的重任。含鋅較爲豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。
