吃什麼東西能幫助睡眠，隨着工作壓力增大，生活節奏的加快，很多人都面臨着失眠的困擾，經歷過失眠的人都知道失眠是件很痛苦的事情，睡眠不足會帶來許多身心的傷害，以下來了解吃什麼東西能幫助睡眠。
1、香蕉
香蕉的實質其實就是“安眠藥”，它不僅可以有利於穩定褪黑素和血清素，而且香蕉所含的鎂元素有着讓肌肉放鬆的效果，一定程度上起到了通便的作用，但只有熟透的香蕉可以通便，如果是生香蕉可能會造成便祕。
2、牛奶
每天睡前一杯溫牛奶對促進睡眠有着重大的影響，因爲牛奶會讓人體有着回到小時候在媽媽懷裏的感覺，讓人體得到放鬆，因爲牛奶中有一種叫色氨酸的物質，它也起到了如同氨基酸鎮靜的作用，同時鈣可以充分的作用色氨酸。
3、蜂蜜
蜂蜜不管是對人體的哪些部位都有着一定的好處，大量的糖分可以使人興奮，但少量的糖分卻能夠提醒大腦分泌出一種苯基二氫喹唑啉的物質，同樣也是一種極好的.促進睡眠的食物，而且蜂蜜有着緩解神經衰弱，如果早上喝一杯蜂蜜還能起到清腸通便的作用。
4、 蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
除了食物調理，在睡覺的時候要變換一些姿勢，應該向右側臥雙腿彎屈，這樣使得心臟減少受壓迫，更好地幫助血液循環已達到新陳代謝。最重要的就是睡覺前應該保證心情放鬆、愉悅。睡前泡腳也是可以緩解身體疲勞。所以大家也要適當放鬆，畢竟身體是革命的本錢。
有助於睡眠的食物：
1、蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣的作用，富含維生素、有機酸、鈣、鎂、磷、鉀等營養素。可以調節神經。晚上喝一杯蜂蜜水也有助於睡眠。
2、牛奶
牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經的作用，有助於睡眠，但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶，也要適量，不能喝太多，太多以後會起夜，反而會影響到睡眠。但是對於乳糖不耐受的患者，牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹，不適合這種方法。
3、桂圓
桂圓肉有養血安神，補益心脾的作用，可以治療失眠健忘、神經衰弱等症狀。
4、香蕉
香蕉中含有鎂離子，可以使神經放鬆，緩解肌肉的壓力，含有較多的複合胺類物質，具有良好的助眠安神的作用。
5、杏仁
杏仁裏面的蛋白質含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素。鎂是舒緩肌肉的良藥，時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現象，提高睡眠質量。
6、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助於入眠。
7、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
8、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
哪些食物有助於睡眠?
1、全麥麪包
全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠劑”，因爲在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後，發現自己不能夠入睡，那麼，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌着溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
