睡眠的小知識，睡眠，是在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態，這種休息的狀態是生物生存的前提，下面來看看睡眠的小知識。
1.儘量避免使用電子設備，如手機、電腦、電視等。這些設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種調節晝夜節律的激素。
2.睡眠時間並不是越長越好，一般來說，成年人每天需要7-9小時的睡眠，少於6小時或多於10小時都可能對健康有不利影響。
3.睡眠時間也和基因有關，有些人天生就是“短睡者”，他們只需要4-6小時的睡眠就能精力充沛，這是因爲他們擁有一種罕見的基因變異。
4.睡眠時間還和年齡有關，隨着年齡的增長，人們的睡眠質量會下降，深度睡眠時間會減少，易醒次數會增加。
5.睡眠時間也和季節有關，在冬天，由於白天短暗夜長，人們的生物鐘會發生變化，導致早上起牀困難、白天嗜睡、晚上失眠等現象。
6.睡覺前喝牛奶可以幫助入睡嗎？這個說法並沒有科學依據。牛奶中確實含有一種叫做色氨酸的氨基酸，它可以促進大腦分泌褪黑素（一種調節晝夜節律的激素），從而幫助入睡。但是牛奶中色氨酸的含量很低，並且還需要經過消化吸收才能到達大腦。所以喝牛奶對改善睡眠效果並不明顯。
7.爲什麼我們在夢中看到的顏色都是黑白的？這個問題目前還沒有確切的`答案。一種可能的解釋是，在深度睡眠階段（也就是REM期），我們大腦中負責處理視覺信息的區域（視覺皮層）活躍度降低了。而視覺皮層中又分爲兩類細胞：錐狀細胞和桿狀細胞。錐狀細胞主要負責感知顏色和清晰度；桿狀細胞主要負責感知亮度和運動。在REM期間，錐狀細胞活躍度下降了更多，所以我們在夢中看到的畫面就失去了顏色。
8.爲什麼我們在早上起牀時會感到口乾舌燥？這主要是因爲我們在夜間呼吸時會流失水分。根據一個估算，在8小時內呼出空氣中包含約300毫升水分；如果房間空氣乾燥或者打呼嚕，則流失水分更多。所以早上起牀後應該及時補充水分。
9.爲什麼我們在早上起牀時會感到身高變高了？這其實不是錯覺。當我們站立或坐姿時，由於地心引力作用和肌肉收縮力作用，在脊柱間盤
10.在脊柱間盤中存在一種叫做水凝膠的物質，它可以吸收水分並保持彈性。當我們睡覺時，脊柱間盤受到的壓力減小了，水凝膠就會吸收更多的水分，使得脊柱間盤變厚。所以早上起牀時，我們的身高會比晚上睡覺前增加1-2釐米。但是這種增高是暫時的，隨着白天活動，脊柱間盤又會縮回原來的厚度。
11.爲什麼我們在睡眠中會打鼾？打鼾是由於呼吸道阻塞造成的。當我們入睡後，喉嚨和舌頭肌肉放鬆了，舌頭後退了，喉嚨變窄了。這樣一來，在呼吸時空氣就會在喉嚨內形成渦流，並且撞擊軟齶、扁桃體等組織發出聲音。打鼾不僅影響自己和他人的睡眠質量，還可能導致低氧血癥、心血管疾病等健康問題。
12.爲什麼有些人在睡夢中會說話或行走？這是一種叫作夢遊症（somnambulism）的睡眠障礙。夢遊症通常發生在深度睡眠階段（也就是NREM期），此時大腦皮層處於抑制狀態，而邊緣系統處於興奮狀態。邊緣系統主要負責情感、記憶和本能行爲等功能。所以夢遊者雖然沒有意識和理智，但卻能夠進行一些簡單或習慣性的動作。
13.爲什麼有些人在清醒時會突然感到睏倦？這可能是因爲他們患有一種叫做白天過度嗜睡症（hypersomnia）的睡眠障礙。白天過度嗜睡症有多種原因，如長期失眠、藥物副作用、代謝紊亂、神經系統疾病等。白天過度嗜睡症不僅影響工作學習效率，還可能危及生命安全。
14.爲什麼有些人在入睡前或剛入睡後會感到身體突然抽搐？這是一種叫做肌陣攣性驚跳（hypnic jerk）的現象。肌陣攣性驚跳通常發生在淺度睡眠階段（也就是N1期），此時大腦皮層正在從清醒狀態轉換到休息狀態。有些神經元還沒有完全進入休息狀態，而其他神經元已經開始放鬆了。這樣就造成了神經信號傳遞的混亂，並且引起肌肉收縮或放鬆。
15.科學睡眠時間是22點~22點30分，30分鐘或90分鐘後進入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。
1.睡眠首先需要放棄意識，大多數人需要5~15分鐘來完全實現，接下來大約20分鐘我們睡的很輕，類似於打盹。這兩個階段的睡眠都很淺，你可能睡着了，但以爲自己還醒着。
如果你只是失眠，不必擔心。你躺在牀上期盼快點入睡的漫長几小時中，你將規律地在第一階段和第二階段中交替，只是你自己沒有意識到，想不讓人睡着是非常難的，就像不讓人上廁所一樣，這都是我們正常的生理需求。
2.輕度睡眠之後的深度睡眠持續大約一小時，從這個階段清醒過來要難得多。一些權威人士將這個階段分爲兩個，這樣的話，一個完整的睡眠週期就包括五個階段。
3.深度睡眠後，是快速眼動睡眠（REM），我們做夢大約是這時候。
在REM階段入睡者基本上處於癱瘓狀態，但眼睛在閉着的眼皮下快速轉動，就像在看一出緊張的情節劇，大腦也和清醒時同樣活躍。甚至前腦比在清醒的時候四處走動都更加活躍。
你的眼睛可以自由轉動，但控制身體運動的肌肉完全受到了限制，在噩夢中掙扎或試圖逃離攻擊時，被固定不能動，可以讓我們避免受傷。
新生兒有50%的睡眠處於REM階段，對胎兒來說REM可能多達總睡眠時長的80%。小孩睡覺，晚上動來動去，是因爲他們有很大的比例處於REM睡眠狀態，也就是人們做夢的那個睡眠階段。
4.大人晚上睡覺也很不消停，一晚上人會翻身或明顯的改變姿勢30~40次，我們醒來的次數也比你想的要多，我們在夜間的覺醒和短暫的清醒加起來可能達到30分鐘而不自知。
5.人們很擅長在不用鬧鐘的情況下，在一定的時間叫醒自己，這意味着睡覺時大腦的一部分必定跟蹤着頭骨外的真實世界。所以，想早起的`話，睡前告訴自己，基本就不會睡過頭。
6.上小夜班（下午到晚上十二點）的人都知道，中午不睡晚上崩潰，中午睡了，半夜睡不着，怎麼辦？原來午睡時間最好是1點到3點。下午3點以後儘量不要午睡。
7.關於睡眠，最重要的是要堅持固定的睡眠時間。人身體日常節律紊亂，有時是糖尿病、心臟病、抑鬱症和體重大幅增加的罪魁禍首。有必要每天在同一時間上牀睡覺，在同一時間醒來。因爲人類很難適應睡眠模式的變化。等到週末再補覺，並不能完全彌補一週內睡眠不足的情況，並且會導致週一早上很難醒來。
8.鍛鍊很有益，但不要在一天中太晚的時間進行。儘量每天嘗試鍛鍊至少30分鐘，但要在睡前2~3小時結束鍛鍊。
9.避免咖啡因和尼古丁的攝入。咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因，其效果可能需要8小時才能完全清除。因此，在下午晚些時喝杯咖啡，會讓你晚上很難入睡。尼古丁也是一種興奮劑，通常會使吸菸者睡得很輕。此外，戒菸者通常會因爲尼古丁戒斷反應在早晨過早醒來。
10.睡前避免喝酒精飲料。睡前喝一杯酒或含酒精的飲料可以幫助你放鬆，但大量攝入酒精會讓你失去快速眼動睡眠，使你處於睡眠較輕的階段。大量攝入酒精也可能導致夜間呼吸問題。當酒精的影響消失時，你也會在半夜醒來。
11.深夜避免大量進食和喝飲料。簡單的零食可以，但大量進食會導致消化不良，干擾睡眠。晚上喝太多液體會導致頻繁醒來上廁所。
12.儘量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物。一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都可以破壞睡眠模式。
13.睡前放鬆。不要把白天安排得太滿，以至於沒有時間放鬆。你的睡前習慣應該包含一項輕鬆的活動，如閱讀或聽音樂。
14.睡前洗個熱水澡。洗過澡後，體溫的下降可能會使你感到睏倦，洗澡也可以幫助你放鬆和緩解緊張，讓你更容易入睡。
15.保持臥室幽暗涼爽，並且不要放置任何電子產品。擺脫臥室裏任何可能讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的牀或過高的室溫。如果房間裏的溫度保持涼爽，你會睡得更好。臥室裏的電視、手機或電腦可能會讓你分心，無法入睡。擁有舒適的牀墊和枕頭，可以幫助促進良好的睡眠。失眠的人會經常看鐘表，因此請將時鐘的錶盤轉到看不見的方向，這樣你就不會在嘗試入睡時擔心時間了。
16.適當曬曬太陽。日光是調節日常睡眠模式的關鍵。儘量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。如果可能的話，早晨隨着陽光醒來，或者使用非常明亮的燈光。睡眠專家建議，如果你有睡眠問題，那麼你應該在早晨接受陽光照射1小時，並在睡前調暗室內燈光。
17. 醒着時不要躺在牀上。如果你躺在牀上20分鐘後仍然很清醒，或者開始感到焦慮或擔心，那麼就起牀進行一些輕鬆的活動，直到感到睏倦。不能入睡的焦慮會使你更難入睡。
