睡眠健康生活小常識，我們都知道生活中睡眠能夠有效去除一天的工作給身心帶來的疲憊感，因此我們都需要保持一個健康的睡眠狀態，那麼，以下分享睡眠健康生活小常識
睡眠健康生活小常識1
科學合理地量化每個年齡段的所需睡眠時間
美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家們爲了確定每個年齡段確切的睡眠時間，花了兩年的時間，出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：
小組建議：
科學家們強調，有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這並不會有什麼不良影響。但那些睡眠持續時間遠超過正常範圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。
規律的生物鐘很重要：科學量化解釋睡眠週期
睡眠專家發現，睡眠存在着一定的生物節律。睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋爲什麼老上夜班、時差失調會導致一系列健康問題。
我們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專家根據腦電波成分的不同又分爲4個階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠質量的是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時間比例。
當我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡，腦電波出現不規則波形就是指第一期睡眠（入睡期），其時間的長短因人而異。再進一步就進入第二期睡眠（淺睡眠期），一夜中人有一半時間處於這種淺睡眠狀態，佔總睡眠的50％。3、4期睡眠爲中度睡眠和深度睡眠階段，各佔總睡眠時間的10%左右，剩下的大約25%的時間就是REM睡眠。
每晚的總深度睡眠時間約爲2小時。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠。此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助於恢復體力。如果我們凌晨3點之後入睡，REM期睡眠會佔絕大多數（主要表現爲心跳加快，呼吸不穩多夢），則無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
因此，4個月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規律入睡時間，建議晚上10-11點左右睡覺，早上6-7點左右起牀，睡足8個小時。
睡眠健康生活小常識2
成年人幾點睡覺最合適睡幾個小時才合理
睡眠時間
晚上9--11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂
晚間11--凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行
凌晨1--3點，膽的排毒，亦同
凌晨3--5點，肺的排毒，此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺部，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除
凌晨5--7點，大腸的排毒，應上廁所排便
凌晨7--9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早飯。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好
半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡不宜熬夜
爲了體力與勞力的恢復以及促進兒童身心的生長髮育必須保證睡眠時間。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。
你是不是從事腦力勞動的人?
從事腦力勞動的人，有爲數不少的早上剛上班就坐在辦公桌前打呵欠，表現出一副沒有睡好覺的樣子，其實他們的睡眠時間並不算少，差不多也能睡到7～8個小時。這是爲什麼呢?
疲勞分爲兩種類型。一種爲單純性軀體疲勞，如重體力勞動者和運動員等。另外一種是由於腦過度疲勞而導致的軀體疲勞，現代人多是後一種疲勞，原因主要是多種應激因素：飲酒、咖啡、夜生活(包括長時間看電視、看書……)等使得睡眠質量明顯劣化，所以儘管睡得不算少，卻仍有睡眠不足之感。
現代人，特別是西方社會，純體力勞動者不足10%，絕大多數人從事的是緊張的腦力勞動，對於他們來說，主要的不是體力疲勞的問題，而是精神疲勞和應激。所以現代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢復腦疲勞，而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動眼睡眠。
慢波睡眠的深睡眠主要存在於前三個睡眠週期。東京醫科齒科大學的井上昌次郎教授認爲：“要消除身體和精神的疲勞，只需要前三個睡眠週期就夠了(4-5小時)，此外便是些多餘的睡眠。”。
應激引起的睡眠質量下降，主要是減少了慢波睡眠(即非快動眼睡眠)，特別是深睡眠，而相應增加了快動眼睡眠。在快動眼睡眠時，腦子處於作夢狀態。這種“質量不夠數量湊”的`結果，就形成了睡眠並不少但仍感睏倦的原因。
睡眠健康生活小常識3
女人睡到凌晨三四點總會醒來
1、更年期
女性過了45歲，就慢慢會步入更年期。更年期女性失眠的原因，一方面是因爲潮熱發作對睡眠的干擾，另一種可能是與體內雌激素水平不足有關。潮熱的話，睡前重視開窗通風，穿的乾爽，適量喝水等等。而雌激素下降，一定要重視飲食和運動上和調理。
多吃豆類食物
大豆異黃酮裏面含有一種豐富的雌激素，並且這種激素和我們人體的雌激素非常相像，因此女性日常多吃點豆類食物。比如大豆，豆漿，豆腐皮等等。更年期女性朋友不妨每天早晨可以喝一杯豆漿或者午餐吃一份含豆腐的菜。
多吃新鮮蔬菜水果
要想身體好睡眠好，新鮮的蔬菜水果不可少。營養認爲，在新鮮的蔬菜水果裏面也有較多的植物化學成分，其中也會有大豆異黃酮。經常失眠的女性每天不妨多吃點，少吃高鹽高糖高油的食物。
2、肥胖
肥胖和睡眠有關係嗎？肯定有。女性如果說睡不着或者是失眠，就會使身體的一些糖分無法及時被血液消化，就會留在體內，久而久之就會變成脂肪造成肥胖。而肥胖又會誘發三高疾病，婦科疾病，“傷害”卵巢，影響內分泌和新陳代謝。因此控制好自己的體重，忽視不得。
女性要控制好體重，遠離肥胖，必須要做到“多動腿少動嘴”，並保持減肥的動力。飲食上要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，這樣有助於食量的減少。多食用一些纖維素，這是很有利於瘦身的。遠離夜宵多喝水。
3、氣血不足
氣血是女人的根本，氣血來源於肝臟。如果女人出現氣血不足的話，會影響人的身體健康，內分泌失調，甚至長斑失眠。醫生提醒：如果你特別愛睡覺，但怎麼睡都不解困，也說明你氣血不足。
紅棗
紅棗是生活中很常見的，也是女性補血、補氣的最佳食材。專家建議,在月經來臨之前的一個星期開始,每天吃幾顆紅棗,或者是燉湯來喝,能夠有效的對女性身體進行補血補氣。特別是紅棗桂圓一起吃，既能調理身體，也能滋潤皮膚、養顏活血。
多吃魚肉
魚具有豐富的營養，低脂肪高蛋白，美味可口，可以控制肥胖，還能保養身體。魚肉吃法也多，今天簡單介紹一種。將生魚去骨，肉切成片，待粥熬至稀爛加入魚片，放入生薑與食鹽。常吃這種粥，能夠很好的補充人體的營養，調理女人的氣血。
4、壓力大情緒低
也許，我們無法控制一些事情的發生，但面對壓力等負面情緒，採用更加積極健康的面對，也不失爲一種好方法。釋放壓力，心情舒爽，自然也有助於睡眠。總在凌晨三四點醒來，這一情況的發生，雖然很常見，但是其能夠給機體帶去的不利影響卻是比較多的。因而女性在平時的生活中，一定要重視起這一情況。有事不放心上，說出來，人自然也就舒服了。
睡眠專家認爲，壓力不可能瞬間消除，就好比面對催婚不能立馬就有個對象一樣，儘量順應生物鐘和睡眠規律，早睡早起其實就能起到消除慢性壓力的作用。
