瘦屁股的運動方式，在生活之中，大屁股是很常見的現象，不論男生、女生屁股太大了是不美觀的，衣服也不好搭配。而在生活中瘦屁股的辦法很多，現在分享瘦屁股的運動方式。
1、採用站立的方式
可採用站立的方式。很簡單的，屁股大一般是坐的'，在長期不運動的時候就會出現脂肪累積現象，出現大屁股，而站着就是保持站立姿勢，就可以健康減肥。
2、普通人瘦臀之法可以高擡腿
高擡腿很猛，也下汗很快，可以瘦屁股，還可以減肥鍛鍊肌體心肺功能等。而場地要求也很簡單，站着就行了。明顯感到脂肪出現的燃燒。可以30個一組，4組基本就可以了。
3、普通人瘦臀之法可深蹲等
深蹲場地要求很簡單，難度也不大。對整個腿部、臀部鍛鍊很明顯。比高擡腿安靜。可以聽到自己的呼吸。20個一組，每天3組就可以了。每天做20腿深蹲就可以了，200個腿痛了，但是必須量力而行。而採用蛙跳也不錯，此看起來和深蹲一樣，此衝擊力效果是更好的，而且很輕鬆。有條件的1天蹦50米就可以了。
而跳繩也不錯的，這樣的方法針對性很強。跳繩運動可以鍛鍊腿部、腰部，震動很強烈，讓臀部、胸部得到鍛鍊。進而效果是很好的。200次左右就行了
1、坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。
2、爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕鬆修煉美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法爲：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
3、穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易痠痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。
4、睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
5、常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的`習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
提臀的五個運動
對於現代人來說，沒有什麼比時間更寶貴了，平時上班就很忙了，下班還有各種應酬或是各種聚會，真的很少有機會去健身房鍛鍊，但是身材又不能不保持，可不運動的話很容易發胖，那麼在家的話可以瘦身嗎?其實是可以的，尤其是對於臀部特別肥大的女生來說，這套運動是很有效果的.。
翹臀動作
原地高擡腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿，儘量將腿向上擡，收緊腹肌的同時擡高大腿，身板子要站直，擡腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要擡起，步子不要太大。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持擡頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低爲止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角爲30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
拓展：
運動瘦臀的方法介紹
一、仰臥在地板上，將雙腿伸直，雙臂成一字分開，將右腿擡起成直角，慢慢向左臂舉，儘量觸碰到手指，右腿保持伸直狀態，左手依舊保持水平，保護10秒後恢復初始動作，如此交替進行。
二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的，爬樓梯不僅簡單省錢，而且適合人羣也非常廣泛，爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀，還可以起到瘦大腿內側的作用。
三、雙腳分開站立，寬度與肩相同，雙臂保持舉起呈水平狀態，雙臂向下在腹部處交叉，同時將膝蓋彎曲，腿部微微下蹲，堅持10秒，然後慢慢恢復到預備動作，如此循環練習。
四、後擡腿也能瘦臀，進行後擡腿前，可先扶着牆面或椅背，然後將一條腿向後擡起，上身保持直立狀態，另一條腿保持伸直狀態，堅持10秒，然後換另一條腿，反覆此動作。
五、跑步一樣可以瘦臀，跑步時應讓腳跟儘量踢到臀部，如此不僅可以鍛鍊臀部肌肉，還可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同時也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友還可以練習高擡腿，高擡腿時應儘量將腿擡高與腹部水平，長期練習不僅能瘦臀，還可以瘦腿，可爲一舉雙得。
