瘦屁股的瑜伽是什麼，現今生活中，許多女生不滿意自己的屁股肉肉的，就會去瘦屁股。而瘦屁股的方法非常多，瘦屁股可以通過做瑜伽運動。下面給大家介紹瘦屁股的瑜伽是什麼！
瘦屁股的瑜伽是什麼1
對於瘦身來說並不是一朝一夕就可以做好的事情，這需要堅持不懈的精神纔可以支撐自己去進行瘦身的，就算是大家一致看好的瑜伽動作都是需要很漫長的時間纔可以起到一定的瘦身效果。
在做瑜伽動作的時候最重要的就是要拉筋的，因爲拉筋在瑜伽動作當中是最基本的，也是最常見的，如果自己沒有辦法拉筋的話就會讓瑜伽的動作沒有辦法完成的。
1、平靜思緒後，兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉。
2、兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前儘量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。
第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益 非淺。
Tips：
1、 練習場地：很多人都認爲，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在羣體中間接受互動的`學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。
2、練習時間：最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。
3、着裝：衣服寬鬆就行。
食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
而且還要配合營養食譜來進行瑜伽的，因爲在瑜伽的過程中人們能量消耗是比較大的，這樣的話就會想要去吃一些好吃的東西來補充自己的能量；
如果是這樣的話就會讓自己的瘦身達不到這個效果，所以一定要控制住自己的飲食的，尤其是在中午的時候儘量的只吃一個煮雞蛋，和一些素菜的。
瘦屁股的瑜伽是什麼2
瑜伽能瘦屁股嗎
練習瑜伽是能瘦屁股的，瑜伽屬於一種比較柔的動作，瑜伽減肥以拉伸爲主，在拉伸的過程中可以對肌肉進行鍛鍊以及塑形。
瑜伽，不僅可以瘦腿，強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說是青春能量的“發動機”！如果你熱愛瑜伽，瑜伽會讓你看到自己最美的模樣。
瑜伽屬於一種比較柔的動作，以靜態拉伸爲主，每個動作堅持保持數分鐘，達到針對身體局部的肌肉鍛鍊，從而塑形。
瑜伽瘦身需要一個長期過程才能收到明顯效果，因此一定要持之以恆的堅持下去，最好是每天都保證鍛鍊一個小時左右，還需要在練習瑜伽的基礎上，結合自身情況，適當增加運動量和運動種類。
瘦臀部的瑜伽動作
1、叉腿
挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。
感覺大腿內側被拉伸，然後收回，換左腿。
左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
2、俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿擡起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
3、仰臥擡腿
仰臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。
再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳，左右交替連續做15-20次。
4、前擡腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然擡起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。
吸氣，左腿向正前方擡起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上擡起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反覆5-6個深呼吸，換另一條腿做。
5、側壓腿
身體先站直，儘量保持直線，雙手保持身體兩側，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。
慢慢的將右腿儘量向側壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿擡起。做到一定的次數時換腳再做。
溫馨提示：通過瑜伽姿勢瘦臀在與健康飲食搭配時更有效。避免加工食品和單糖，相反，吃更多蔬菜和全麥會幫助你瘦下來。
3組瘦腿瘦臀瑜伽動作幫你實現前凸後 翹
1、俯臥瘦臀動作
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
步驟1：俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
步驟2：臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
2、擡腿瘦臀動作
步驟1：雙膝和雙腿着地。右腿伸到右側，與臀部保持一條直線。
步驟2：輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿擡高(仍在右側)，堅持兩秒。
步驟3：然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次擡起。
步驟4：做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
3、椅子瘦臀動作
步驟1：拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上。
步驟2：屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度。
步驟3：左腿擡起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上。
步驟4：呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下。
5天瘦屁股瑜伽
第1天：下半身運動
深蹲：15個爲一組，一次三組
弓箭步深蹲：15個爲一組，一次三組
跪姿擡腿：20個爲一組，一次三組
第一天先以下半身運動爲主，以深蹲、擡腿等動作不僅可以運動到腿部、臀部肌肉，對於假胯寬、消除下半身水腫也都有改善效果。
第2天：上半身運動
啞鈴平舉：15個爲一組，一次三組
伏地挺身：20個爲一組，一次三組
卷腹：20個爲一組，一次三組
上半身運動則着重於手臂、肩膀及腰腹的運動，啞鈴平舉、伏地挺身對於瘦肩膀、手臂肉都很有感，另外卷腹更是標準的腹部核心運動，對於腹肌可以達到很高的運動效果。
第3天：核心運動
登山者式：15個爲一組，一次三組
棒式：30秒爲一組，一次三組
第三天是這個運動菜單的中間，以全身的的核心運動爲主，像是登山者式、棒式都是一招瘦全身的運動，對於全身的核心都有運動效果。
第4天：瑜珈柱運動
大腿前側按摩：50下
大腿側邊按摩：50下（兩邊）
腰腹後側按摩：50下
臀部後側按摩：50下
第四天透過瑜珈柱做出變化，不僅不無聊、也可以加強運動效果，運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部、及腰腹、臀部的肌肉，不只可以按摩放鬆肌肉、也可以讓肌肉線條更加好看。
第5天：下腹部運動
深蹲：15個爲一組，一次三組
橋式：20個爲一組，一次三組
跪姿後擡腿：15個爲一組，一次三組
最後以下腹部運動爲主，除了深蹲、橋式是一款可以運動到臀部核心的運動，不只可以瘦到屁股、對於假胯寬也有矯正效果，跪姿後擡腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作，另外更是對臀部、大腿後側都有運動效果。
