什麼樣的姿勢是對腰不好的，現如今，腰不好的年輕人是越來越多了。在日常生活中，我們的很多動作或習慣都會給腰椎和膝蓋帶來損傷。那麼現在分享什麼樣的姿勢是對腰不好的。
一、什麼樣的姿勢最“害腰”？
1、趴在桌子上睡覺
大家可能都有過趴在桌子上睡覺的習慣，殊不知這個經常做的姿勢會傷害腰部。
這是因爲長期保持這個姿勢會導致腰部的肌肉處於緊張的狀態，致使肌肉內的血管受到壓迫。出現缺氧供血不足的跡象，進而誘發腰疼。
2、長期久坐
長期久坐也會導致腰部受損。主要原因是久坐時人體的髖關節和腰椎是相對屈伸狀態，時間久了腰部易產生疲勞感。很容易誘發腰肌勞損等疾病的發生。
3、葛優躺
網上流行的葛優躺就是腰部懸空，腰椎處於折角的狀態。很多人認爲保持這種姿勢，身體會感覺很放鬆。但是殊不知這樣會嚴重損害腰部的健康。
當人體處於葛優躺的狀態下，上半身的重心會轉移到腰部。給腰部帶來巨大的壓力，並且影響腰部的血液循環。增強腰部的疲勞感，所以平時要儘量減少做此類姿勢。
4、翹二郎腿
翹二郎腿也會導致腰部受損。當人體保持這種姿勢的時候，骨盆和脊柱都會彎曲。這樣的情況下會給腰部帶來很大的損傷，嚴重的患者還會誘發腰間盤突出等疾病。
綜上所述在日常生活中要儘量規避以上的4種姿勢。尤其處於發育階段的兒童和中老年人，不良的行爲姿勢會帶來骨骼的`二次傷害。給患者造成不可挽回的後果。
二、如何保持腰部的健康狀態？
1、避免彎腰搬重物
長期彎腰搬重物會給腰部帶來極大的損害。這種狀態下會增加腰椎的負荷，會導致機體出現肌肉拉傷、腰椎急性扭傷的疾病。所以在平時搬重物的時候要格外注意，保持運動的適中。
2、避免做仰臥起坐
仰臥起坐這個運動姿勢也會給腰部帶來一定的傷害。人體在做仰臥起坐的時候，會給脊柱帶來較大的壓力。這種壓力會順勢延伸到腰部，腰不好的人是承受不住的，很容易造成腰部的拉傷。
3、飲食均衡
良好的飲食習慣也有助於腰部的健康。建議平時可以多食用高蛋白和膳食纖維較多的食物，例如大豆、牛奶、羊肉等。這些食物可以促進骨骼的發育和肌肉的強健，以維穩腰部的健康狀態。
4、適當運動
適當的運動也是非常必要的。人體在運動的過程中，可以促進腰部的血液循環，增加腰部肌肉的彈性。建議平時可以選擇游泳、瑜伽、慢跑等運動方式。
三、腰部損傷造成的危害
1、腰肌勞損
如果日常不重視腰部的護理，導致腰肌勞損的發生。患者可能就要忍受病情反覆發作帶來的疼痛。更有甚者會出現腰部不能直立等情況，嚴重的影響到工作和學習。
2、腰間盤突出
腰部受損後會誘發腰間盤突出等疾病的發生。這種情況下患者要長期受到病痛帶來的壓力，還會造成不能久坐、久站。給患者帶來諸多的不便，病情嚴重的病人還需要家人的看護。
3、筋膜炎症
腰部受損後很容易誘發筋膜炎症。這是因爲腰部在受損的狀態下，會發生缺氧、缺血的跡象。這就給炎症因子的形成創造了條件，長期發展下去勢必會造成大範圍的筋膜炎症。
腰部的損害嚴重的影響身體的健康，對於腰部的護理要格外的重視。往往一些腰部疾病的發生，早期無明顯症狀。這就要求大家在平時生活中就要保持健康的行爲習慣。
1、蹲着
下蹲時膝蓋承受的壓力遠大於站立位時膝蓋壓力。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平時走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
建議：老人和肥胖人羣儘量不要深蹲，或應減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，減少膝關節壓力。
2、窩在沙發裏
窩在沙發或牀上看電視、玩手機對骨頭很煎熬。半臥位時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫改變向前彎曲，椎間盤所受重力增大，久之會導致腰椎間盤受損、脊柱側彎等。
建議：最好選擇質地偏硬的'沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
3、單肩揹包
長期背單肩包可能會引起高低肩，高低肩不僅僅是肩部的高低不平，長期如此，還會導致骨盆發生旋轉，可能進一步導致長短腿。還可能會引起脊柱側彎。特別是青少年時期，長期背單肩包會很大程度上導致脊柱側彎，這是由於肌肉失衡所致。
建議：若路途較遠，最好背雙肩包。
4、蹺二郎腿
總蹺二郎腿會限制一條腿的血運，上半身重量壓在一條腿上，導致骨盆和髖關節長期受壓，容易痠痛，還可能出現肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
健康時報 任璇 攝
建議：保持正確坐姿，儘量不蹺二郎腿。若一時改不了，每次翹腿別超10分鐘。
5、 長時間站立
有人由於習慣或工作長期站立。站立時腰椎、髖關節、膝關節、踝關節都會承受較大壓力，長期會出現腰椎、下肢關節問題。
建議：保持正確站姿，挺胸、擡頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分佈在兩條腿上。站半小時後走動走動，坐一坐躺一躺。
6、低頭玩手機
低頭使用手機時，頸椎承受更重的頭部重量，肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成爲“低頭族”後，僅需短短几年，肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等就會找上門來。
建議：低頭看手機不超 15分鐘，手機與視線齊平或稍低，頭部直立，不含胸駝背。
7、坐姿不良
長期的不良坐姿或者長時間待在電腦前，最容易使頸椎肌肉疲勞，引起頸肩痛等頸椎問題。
建議：正確的坐姿應該是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏，儘量使腰背部緊貼椅背，減輕腰部的壓力。
8、頭和肩夾着手機打電話
有人把手機夾在肩膀和耳朵之間，一邊歪頭打電話，一邊工作。頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
建議：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
9、趴着睡覺
趴在桌上睡覺，醒來時發現手腳發麻，頭暈腦脹，臉上印下痕跡，疲勞感並沒有減輕。有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡，頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題，會加重病情。
健康時報毛圓圓 攝
建議：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
