一天中最佳的健身時間是什麼時候，在我們周圍，我們隨時隨地都可以看到不同年齡段的人在進行健身。掌握正確的健身方法，合理安排健身的時間對有效健身至關重要。那麼下面分享一天中最佳的健身時間是什麼時候。
選擇在這幾個時間段健身，可事半功倍
1、早晨
（1）選擇的理由
因早晨體溫相對較低，體內睾酮分泌水平較高，在早晨進行健身鍛鍊前攝取少量食物，就可以更好的消耗體內堆積的脂肪，從而達到較好的減脂效果。適度進行力量鍛鍊，也能增肌，讓身材更健美。
（2）適宜的運動
早晨健身時比較適合進行有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、瑜伽練習等。如能選擇風景優美的戶外進行有氧運動，不但可以呼吸清新的空氣，鍛鍊肺活量，還能有效燃燒脂肪。
早晨也可以進行力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，但早晨進行力量訓練時，一定要適度，以免因早晨對刺激反應遲鈍，運動量過大時導致身體受傷，得不償失。
2、下午
（1）選擇的理由
中午一般不適合健身鍛鍊，因此時可能處在空腹狀態，鍛鍊容易引起低血糖反應。也可能剛剛進餐，處在飽腹狀態，盲目鍛鍊會引起胃部不適。
一般下午2點後，體能和力量逐漸恢復，在下午3-5點之間，胃內食物基本消化，健身鍛鍊時不會引起胃部不適感。
體能和力量也達到巔峯，此時進行健身鍛鍊，不但可以有效燃脂、增肌，還能釋放負面情緒，緩解精神壓力，有助於身心健康。
（2）適宜的運動
因下午肌肉力量、耐力逐漸提高，可以力量訓練爲主，如選擇俯臥撐、引體向上、槓鈴平舉、平板支撐等，有望使肌肉更發達，身材更勻稱、健美。
3、晚上
（1）選擇的'理由
晚上8-9點之間是身體最疲憊的時間段，不適合健身鍛鍊，否則會事倍功半，收效甚微。
晚上9-10點之間比較適合進行鍛鍊，首先不會導致胃部不適，並能促進食物的消化，減少脂肪在體內堆積，防止長胖。
其次在這個時間段進行健身鍛鍊，也能有效燃燒脂肪，提高減肥瘦身效果。
另外，晚上進行適度運動後，能釋放身心壓力，從而促進睡眠，提高睡眠質量。睡眠質量提高後，還有助於提高健身效果，實現良性循環。
（2）適宜的運動
晚上想要減肥時，可選擇快走、慢跑等有氧運動。還能選擇俯臥撐、卷腹、平板支撐、拉拉力器等力量訓練，促進機體運動後的能量代謝，強健骨骼，增加肌肉。
但要注意晚上運動時間不宜過長，控制在60分鐘左右即可，以免導致神經過於興奮，影響睡眠。
如果是上班一族，白天忙於工作，無法在下午進行健身鍛鍊，通常可以考慮早晨或晚上健身。
如早晨可選擇有氧運動與力量訓練相結合的方式健身，晚上可以有氧運動爲主。但要注意不可在餐後馬上健身，最少需等待30-60分鐘。
那麼，哪個時間段健身的效果最好呢？
一般來說，下午15-17點這個時間鍛鍊，身體體能跟力量是最佳的，訓練效果也會比較好。但是，很多人忙於工作，這個時間是無法抽時間鍛鍊的。
那麼，我們可以安排下班後18點19點進行鍛鍊，這是下班時間，健身鍛鍊可以緩解精神壓力，釋放負面情緒，還能幫你強身健體。
但是，這個時間鍛鍊卻會影響晚餐時間，很多人問是健身後吃飯還是健身前吃飯。建議你健身前30分鐘可以少量吃一些東西，給身體補充體能精力，這樣健身的時候狀態纔會更好。健身後1小時可以補充晚餐，這樣可以提高增肌減脂效果。
有的人下班時間比較晚，會或者睡前進行鍛鍊。
1、早上鍛鍊的人，這個時候身體處於空腹狀態，血糖也 比較低，訓練持久性會下降。但是，空腹鍛鍊的燃脂效果相對會比較好，但是力量訓練這塊的發揮就會比較遜色了。
2、選擇睡前鍛鍊的人，可能會影響睡眠質量，訓練後大腦處於亢奮狀態，不利於入眠，平時容易失眠的人不建議睡前鍛鍊。
建議你早一點鍛鍊，在10點前完成鍛鍊，這樣可以給身體緩衝時間恢復狀態，醞釀睡意，才能提高睡眠質量。
此外，晚上健身的人要切忌一點：不要犧牲睡眠時間去鍛鍊，保證睡眠質量再健身，才能收穫更好的身體狀態。
一份最佳的健身時間安排，是因人而異的，並沒有絕對的最佳時間安排。只有選擇適合自己的時間纔是最好的。
但是，睡眠時間一定要按時休息，吃飯的時間也要規律，不打亂正常作息的`情況下進行健身，你纔能有所收益。
堅持健身的人比不健身的人強，只要能夠堅持下來，那麼你的身材、體能耐力、心情狀態會比不健身的人好很多。
健身之前，你要定製一份科學的計劃，不要盲目跟風。健身步驟要了解，先做好熱身，再開啓正式訓練，避免受傷。
此外，你還要學會定期調整優化健身方案，而不是一成不變的健身，這樣才能逐漸收穫更好的身材線條。
健身的人，你要掌握合理的時長跟頻率，每次健身時間不要超過2小時，過度訓練會讓健身變成傷身，每週可以給身體放假1-2天，才能讓你更久的堅持下來，而不是排斥健身。
每天鍛鍊的最佳時間是晚上19:30到20:30，通常有以下4個原因：
1、就急診統計而言，心臟性猝死發生在每天晚上19:30到20:30之間最少。因此，這段時間的鍛鍊不會對人體心腦血管造成過大的負擔和負擔，會降低急診心腦血管疾病的發病率和發病率。
2、這個時間段是空氣質量比較好的時期。此時空氣中的灰塵、霧霾、塵蟎處於沉澱狀態，所以做有氧運動時空氣更清新。
3、這個時間段基本上是植物的非光合作用時間，所以不會釋放過多的'二氧化碳。
4、這個時間段是身體新陳代謝緩慢的時間段，但是在這段時間運動後，身體的新陳代謝會增加，對減肥和減脂有很好的效果。
飯後2小時可進行高強度運動。飯後1小時應進行適度運動。
輕度運動，最好是飯後半小時。因爲身體體力的最高點和最低點是由身體的生物鐘控制的，所以一般在晚上達到高峯。
此外，下午，身體的荷爾蒙活動也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性最好。因此，專家建議晚上鍛鍊，還要注意鍛鍊強度。如果強度太高，交感神經興奮會阻礙入睡，影響睡眠質量。
