一天中最佳燃脂時間是什麼時候。運動是我們現如今大部分的人都會重視的方面，大家也都知道運動給我們的身體也是帶來了很多方面的好處的，要合理的安排運動的時間，以下一天中最佳燃脂時間是什麼時候。
一天中最佳燃脂時間是什麼時候1
7點-8點
起牀後身體的代謝比較慢，血液比較濃稠，要開啓身體代謝，讓身體運轉起來，才能夠提高卡路里的消耗。
7:00~8:00的時候喝一杯溫開水，能夠喚醒身體代謝，然後做一組拉伸訓練，可以促進廢物的排出，不僅能提高工作效率，還能提高身體的燃脂效率。
12點-13點
吃午餐時要控制好進食量，最好吃八分飽，讓胃部有充足的消化動力，還能避免腸胃被撐大。
最好不要吃外賣，吃完飯之後不要馬上坐着或者午休，要站起來或者散散步，能夠促進食物消化，避免脂肪堆積。
18點-19點
這個時間段是晚餐時間，建議晚餐不要吃太晚，能夠給腸胃足夠的消化時間，吃晚餐前喝一杯水，保持飲食清淡，主食這個攝入量要減半。
晚餐吃六七分飽即可，攝入的熱量不要超過550大卡，可以減輕身體的負擔，也能在睡覺時促進脂肪的燃燒。
20點-21點
8:00~9:00是比較休閒的時間段，這個時候可以進行運動鍛鍊，提高身體的熱量消耗，還能幫助釋放壓力。
運動項目可以選擇自己感興趣的，跑步、廣場舞，打球都是很不錯的選擇，最好能夠鍛鍊一個小時。
22點-23點
晚上10:00~11:00，到了該睡覺的時間，一定不要熬夜，早睡早起身體機能才能高效修復，幫助消耗更多卡路里。
經常熬夜會讓身體激素分泌紊亂，導致脂肪不斷堆積，每天應該保證8個小時的睡眠時間。
02、提醒：想減肥，遠離這3種主食
餃子
生活中有的人平時不願意做飯，會買速凍餃子來吃，大多數人都認爲餃子的麪皮比較薄，所含的熱量不會很多，所以不容易發胖，如果你這樣想就錯了。
餃子當中的熱量是在餃子餡中，一個餃子的熱量大約有51卡路里，相當於一小碗米飯，若一頓飯吃幾十個餃子，會一次性攝入很多卡路里，想要減肥的話儘量遠離餃子這種主食。
涼皮
很多減肥期間的人覺得吃涼皮不會長肉，其實涼皮屬於麪食當中的一種，其中還有較多碳水化合物，適量攝入不會導致體重增長，但攝入過多會導致熱量攝入超標。
食用涼皮時通常還會拌上一些醬汁，醬汁當中含的熱量也較多，所以減肥期間不要將涼皮當主食來吃，以免越吃越胖。
油條
早上沒有多餘的時間做早餐，很多人喜歡去小餐館買油條吃，油條一口咬下去滿口的油，是一種容易讓人發胖的主食。
而且像油條這種高油的食物吃太多很容易長胖，更不能當主食來吃，另外，店家所使用的油往往都是反覆使用的，這種油炸出來的油條，常吃對身體健康也不利。
03、哪些主食含糖較少，更利於減肥？
減肥≠拒絕主食，減肥的人可以把主食食材換成雜豆類，土豆，玉米，全麥饅頭，燕麥，粗糧等含糖較少的食物。
這些食物當中含的糖分較少，澱粉，纖維素，礦物質，B族維生素含量卻非常豐富，能夠提高飽腹感，還能減少糖分的攝入。
科學的減肥應該是：輕度調高蛋白質，降低主食血糖反應(降低GI)，一半全谷雜豆，增加蔬菜攝入，同時增加1小時運動的慢減方法。
健康的減肥，除了選擇低熱量，低糖分的主食，還要選擇適合的烹飪方式，比如同樣是土豆，蒸土豆和油炸薯條，熱量相差了好幾倍。
一天中最佳燃脂時間是什麼時候2
上班族塑身計 8個時間速效燃脂
8：00am 給你的揹包減負
出門前檢查一下你的手提包吧，很多人每天都帶着根本用不着的東西上下班，這實在是一個不必要的舉動，甚至有損你的身體。看一下，你的隨身包裏是不是就像一個萬寶袋，舊雜誌、過期信件，甚至幾天前買的一個小玩意兒，定期收拾整理隨身包，將這些當天不會用到的東西取出來放在一邊。
過重的隨身包會引起肌肉疼痛、神經緊張以及後背、肩頸疼痛，這些身體的不適會在無形中扼殺你站起來動一動的良好願望，使人安於坐着不動。專家提醒說，最好不要讓你的隨身包重於自己體重的1/10。今天就把你的包包丟在體重秤上稱一下吧，不要再每天帶着不必要的重荷出門了。
8：15am 晨起500步
美國運動研究機構曾經在一個調查報告中揭露，比起那些每天盛裝打扮、腳踩高跟鞋的人，喜歡穿着舒適便利的衣服和鞋子出門工作的人平均每天至少多步行500步。
每天500步看起來是個小數目，如果只是一兩天，這也確實不會讓你的身材發生很明顯的改善，但是，如果經常保持這一狀態，每天500步，日積月累，幾個月之後，身體就會漸漸發生變化。堅持一年之後，這每天多出來的500步，足以讓你減掉好幾斤。
8：30am 聽聽音樂放鬆身心
不管你是自己開車還是坐公交地鐵去上班，隨身戴上耳機吧，在機器裏事先灌好你最愛的音樂。科研機構的學者發現音樂中呈現出來的節奏會使人們的血管放鬆、緩和壓力荷爾蒙的釋放，並且幫助降低血壓。這些過程能讓人的身體感覺非常棒，自然願意多動一動。
這項關於音樂的研究當時只使用了古典音樂，但事實上，只要一種音樂能讓你聽上去很舒服、很開心，那這種音樂對你的身體就具備前面所述的功能。
9：30am 定時舒展身體
事先在你的電腦裏設置一個定時功能，提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背……完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，你甚至會感覺頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時間的工作效率——從這個角度講，工作間隙的這種小鍛鍊，根本算不上耽誤正事。
即便你電腦裏沒有安裝相關日曆軟件也沒關係，還有很多網站和郵箱提供這樣定時提醒的功能，通過設置，他們會在既定時間裏給你發送提醒郵件，收到自己“發”出的'這樣一封郵件，不是很有樂趣嗎？現在開始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業人士中常見的久坐疼痛，防止頭痛和神經性偏頭痛。
10：00am 站起來接電話
離開你的轉椅，只要站起身來，動得越多越好。科學檢測的數據顯示，做同樣動作的前提下，站着比坐着更能提高熱量消耗，只要半小時，就可以多消耗掉50卡熱量。其實動動腦子，辦公室時間你完全可以在不耽誤工作的同時儘量多地站起來，比如說，接電話的時候站起身，拿着話筒你還可以同時左右扭轉一下脖子和腰部；
收發傳真的事情也暫時放過那個小助理吧，自己走去傳真機那邊；即便在等複印的時候，也不要站着不動，伸伸脖子、放鬆一下大腿；多喝點水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺，還可因此增加去洗手間的次數；
如果你要跟一個同事講點工作的事情，不要順手就撥打內線電話了，走過去跟他說，這樣不僅得到了一次走動機會，還可以在無形中增加你的親切度；如果你要去公司的另一層辦點事，相差在5層樓以內的話，棄用電梯，改爬樓梯吧……這些工作中的小方法幾乎無處不在，鼓勵自己每天多動一點，就會有聚沙成塔的效果。
12：30am 和健康之人共進午餐
任何一個重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時刻離開辦公室一會兒，沒有人會真的很樂意花很多時間面對白色單調的牆壁、無趣的格子間和電腦鍵盤。
找一個非常重視健康的朋友或同事共進午餐，這樣可以保證你在午飯時間專心吃飯，事實證明，那些專注於飯食本身的人比那些一邊刷新網頁查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來的40%往往是身體正常運作所不需要的部分，它們將最終轉化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。
其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個很好的社交行爲，而良好的社交環境對於減輕壓力、提升認知能力很有幫助，尤其當這個人對食物非常有原則的時候。專家們認爲和一個富有健康意識的人一起就餐能增強你自己的持守健康生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物佔據，躲開了發胖的一大症結，誰也不願意被那些沒有營養的不健康食物毀了身材，找一個對健康飲食很有原則的飯桌夥伴就可以解決這一問題。
14：00pm 停下來，看一眼窗外
到下午2點多的時候，大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，擡起頭來看一看窗外的世界。在一個科研調查中，當受試者們看向窗外時，跟那些依然對着電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態中減少了一半。
很多人工作到下午4點左右時選擇吃一把零食，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是你真的餓了，在下午時間裏，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，可能會讓你跳過一頓不必要的零食，減少熱量攝入。
18：00pm 把電腦留在辦公室
如果可能，在下班前完成當天所有的工作計劃。將工作留在辦公室，然後將你晚上的時間都用來放鬆自己的身體和心靈，下班後去做一次鍛鍊，或者回家煮一頓健康晚餐。如果正好趕上一段時間工作任務比較重，那麼至少給自己設立一個界限，一定保證在臨近睡覺前避免使用電腦或回覆郵件，這些事情會打亂你的生物鐘節律，使你更難入睡。
因爲電腦屏幕顯示器的亮光會抑制褪黑激素的產生— —正是這種激素掌管着人們的入睡機制，每天在既定的時間提醒身體該睡覺了。另外，在電腦上打字會提高你的心率和應激激素水平。儘早閉上眼睛入睡會使人們的身體提高新陳代謝率— —更高效地代謝消耗掉吃進去的熱量，使你不容易堆積脂肪；
因爲睡眠足夠，自然在第二天醒來後依然精神飽滿，這也避免了吃過多食物的隱患——事實上有很多人因爲睡眠不足，感到身體疲乏無力的時候，他們就習慣性地通過多吃東西來補充體力，現在，保證了充足睡眠的你完全可以避開這一發胖禍患了。
一天中最佳燃脂時間是什麼時候3
沒時間去健身房怎麼辦？最方便的燃脂運動
我推薦的運動方式其實特別常見：爬樓梯。
很多人好像並不把爬樓梯當做一個運動來看，但爬樓梯真的具備了太多優點：
穿一雙舒服的鞋就可以去運動，無論你在家還是在公司都能找到樓梯，不像跑步那樣挑剔天氣，甚至霧霾天氣還可以防霾。
最重要的是，跑樓梯運動到的都是大肌肉羣（股四頭肌和臀大肌)，這意味着它會比跑步燃燒更多的脂肪，還可以幫助你翹臀。
那麼，爬樓梯就是簡單的爬爬樓梯就可以了嗎？其實不是，爬樓梯也有一套方法，或許可以稱之爲：安用Hiit的方式爬樓梯
章Hiit已經是一個火了很久的概念了，簡單來說Hit就是高強度與間隙融合的運動。任何一個運動只要符合高強度十間隙都可以稱之爲Hiit
1、把爬樓梯分爲三種速度，例如：“衝刺速度”“快速”“慢速”。每一種速度對應一層樓，三種速度交替爬。比如一樓衝刺，二樓快，三樓慍四樓重複 以此舉推每次爬至30-60層，根據自己的情況來
2、次上兩個臺階，背部一定要挺直，初期試着去找到臀部發力的感覺。如果你不知道怎麼臀部發力，就在心中想着臀部，臀部，臀部。
3、當你爬到頂樓後，乘坐電梯下樓。很多姑娘覺得爬樓梯傷膝蓋，其實真正傷膝蓋的是下樓梯。
掌握了這些方法，就可以爬樓梯啦，堅持一個月相信你會有很大的變化。
