燃脂的最佳運動時間，生活中我們會發現，同樣是減脂，有的人減脂減的就很容易，有的人的減脂過程就很心酸，因爲每個時間點的運動效果都一樣。以下分享燃脂的最佳運動時間
燃脂的最佳運動時間1
6點—8點：起牀、喝水、排便、吃早餐
想要減脂效果佳，我們應該有個規律的作息時間，不能夠睡到日上三竿不起，在八點之前就要起牀了。洗臉刷牙之後，我們應該及時的喝杯溫開水，能夠促進血液的流通，提高新陳代謝，幫助減脂。然後要及時排便，養成按時排便的好習慣。
早餐也是非常重要的，早餐應該攝入充足的蛋白質和能量，一般蛋白質較高的食物熱量較高，適合放在早上吃，既不會長胖，又能防止肌肉分解，提高新陳代謝。早餐的時候可以喝點牛奶、瘦肉、雞蛋等補充蛋白質。
如果上班上學之前有時候，可以適量的進行些較爲緩和運動，喚醒身體，提高工作效率，比如散步、慢跑等。
9點—10點：喝水、加餐
減脂時，我們需要補充足夠的水分，能提高新陳代謝，預防便祕、促進燃脂速度。到了9點後我們應該補充足夠的水分，在這個時間段，我們要喝2杯水左右，喝夠500ml。
這個時間如果餓了，也可以適量的加點餐，避免太餓午餐吃得太多，熱量攝入超標。可以吃點熱量低的食物，如香蕉、蘋果、小塊餅乾等，或者是喝點熱茶，注意不要吃太多。
11點—13點：午餐
午餐前喝杯水，能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，還能適量減少午餐的熱量攝入。
午餐以吃飽爲主，營養搭配要合理豐富。主食可以吃些升糖指數低的粗糧，比如燕麥、紅薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉類建議以魚肉和牛肉等高蛋白和低脂肪爲主。午餐建議八九分飽，吃太多容易導致犯困。
13點—14點：小憩
午餐後，可以適量的午休會，但小憩即可，不要睡太長時間。十五分鐘左右就可以，短暫的午睡能提高工作效率，也能幫我們提高下午的代謝效率。
15點—16點：下午茶
午餐和晚餐的時間間隔比較長，很多人下午容易出現餓意，不妨就吃個下午茶，能夠減少晚餐的熱量攝入，讓晚餐吃少一點，也有助於減脂。下午茶不要吃得太豐盛，建議還是以低熱量的食物爲主，可以吃點熱量低的水果，如蘋果。也可以吃點高熱量的食物，但要少吃，可以吃半小塊蛋糕。
16點—18點：運動
減脂期間，運動是非常有必要的。減脂無外乎少吃多動。下午的四點到六點是比較適宜運動的時間，這時是我們一天中新陳代謝比較快的時候，運動消耗的熱量也比較多。可以無氧運動和有氧運動相結合，半小時的有氧運動和二十分鐘的無氧運動，既能減脂又能增肌，既瘦身又塑形，減脂起來也比較快，還不容易降低代謝，保持高效減脂。
18點—19點：晚餐
減脂期間，晚餐是要吃的。不吃晚飯減脂，當我們重新恢復晚飯後，脂肪反彈的速度會很快。晚餐建議少吃，吃七分飽。晚餐以蔬菜爲主，稍微搭配點魚肉等低熱量的肉，再加上少量主食，主食還是以粗糧爲主。吃完晚餐就建議不要再進食了。
21點—22點：睡覺
減脂期間，充足的睡眠是非常重要的，能讓身體的代謝處在比較高的水平，更有利於燃脂。還有助於排出身體的毒素，皮膚狀態也能得到改善。
減脂成功，其實是養成良好生活習慣的過程。如果能夠堅持規律的生活作息，保持自律，減脂終會成功。
燃脂的最佳運動時間2
1、起牀空腹運動：燃脂效率最高，但謹防低血糖
一般人最常問的就是，人家都說，起牀空腹運動對於燃燒脂肪最有效？真的嗎？就生理上來說，因爲人體在經過前一晚的晚餐進食後，到隔天早上起牀後，這段時間因爲沒有食物來源，所以體內的肝醣存量會相對較低，一般我們做有氧運動時，會先燃燒肝醣，約10～15分鐘再開始啓動碳水化合物跟脂肪的有氧系統，所以支持早上起牀空腹運的學說，就是建立在因爲體內肝醣含量較少，所以會比較快啓動有氧系統的代謝，開始燃燒脂肪。
其實這個論點是沒錯的，只是要注意一點，因爲肝醣存量較不足，加上未進食，所以空腹運動容易會有低血糖、沒力氣、能量不足等現象。我也試過一起牀不吃東西就去跑步，結果因爲肚子很餓，跑起來沒力氣，加上血糖過低跑起來也有點頭暈。所以如果你想起牀空腹運動也不是不可以，但記得衡量自已的狀況。嚴格上來說，起牀的空腹有氧運動確實有較佳的燃脂效率，但請做強度較輕的有氧運動即可，例如快走、很慢的慢跑、輕腳踏車、在家騎飛輪，都還ok，如果你想起牀就運動，可以先吃個香蕉再去運動，會比較有力氣喔！
2、吃飯前運動：運動後進食最不容易囤積脂肪
我們都知道，運動後補給是很重要的一件事情，因爲運動後需要好的碳水化合物跟優質的蛋白質，幫助補充肝醣，修補受損的肌肉，所以飯前運動，是一個不錯的好選擇。我如果放假的下午有空的話，會選擇大概4點多，做有強度的有氧或無氧運動。
運動完剛好是吃晚餐的時間，這時直接吃一頓健康的晚餐，對於營養的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因爲運動後胰島素的敏感度較高，不需要釋放太多的'胰島素血糖就會得到控制，吃進去的熱量也比較不容易囤積，而會拿來利用消耗。另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質，也有助肌肉的合成，所以我常常說，運動後是最適合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的時機。當然不是說運動後就可以亂吃，是說你偶爾總有想吃點比較不適合減重時吃的東西，運動後吃是最不易囤積成脂肪的。
3、吃飯後運動：注重循序漸進，太過劇烈減重效率不高
很多人都問，飯後到底能不能運動？因爲吃完一餐的兩小時內，通常體內的血糖濃度會比較高。血糖高時，胰島素就會釋放幫忙降低血糖，但胰島素同時是個合成荷爾蒙，如果胰島素出來控制血糖，意思就是會把那些能量都轉化成脂肪囤積起來；而且長期的高血糖，或血糖高高低低的情況之下，很有可能造成胰島素阻抗，也就是胰島素失靈，不再釋放了，這時就會有代謝症候羣，也就是第二型糖尿病的症狀。
而飯後運動，因爲運動有助於提升胰島素的敏感度，所以飯後運動，其實對於血糖的控制是有一定效果的，但因爲如果你吃的比較飽，飯後的激烈運動，反而對於身體不好，減重的效率也不會好。所以，吃飽後最建議的，就是快走這樣子輕度有氧運動，強度較低，但又可以提升一定的心跳率，對於控制血糖會有不錯的幫助，也較不易囤積脂肪。所以如果是飯後運動的話，一般是吃完飯就可以馬上去走路，飯後1～2小時候，再來做強度較高的有氧或無氧運動，是比較好的選擇。
4、晚上或睡前運動：效率最低，運動後補給不可忽視
現在大部份人都是工作時間較長的上班族，或在家的家庭主婦，常常都要等忙到比較晚，告一段落後，纔有時間好好運動。所以一般我自已都是晚上或睡前運動比較多，一般睡前運動比較容易發生的問題，是有人運動後，因爲交感神經激勵會比較亢奮，所以運動後反而會睡不着，這情形一般比較容易出現在沒有運動習慣的人身上。像我自已運動後都很累、很好睡，甚至太忙運動後想睡還不能睡，還有很多其他事要做，所以晚上運動後會睡不着這件事對我來說是完全沒有困擾。但如果有些人是運動後會睡不着的類型的話，一段時間後都還是不能習慣的話，可能就調整自已的運動時間，例如改成早上運動或飯前運動。睡前運動很多人會問，到底要不要吃，一般還是看強度，如果你做的睡前運動很輕鬆，例如只是10下或20下的伏地挺身
，或只是20下的仰臥起座，這樣子的運動強度嚴格上來講是比較低，基本上是不用補充的，但如果你強度較高，運動的時間也有30～45分鐘以上，那還是需要補充，因爲時間晚了也不用吃太多，可以喝一瓶無糖豆漿，配一顆蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般來講運動的時間大概會有這幾個時間，大概會有以上的差異性。
如果以效率來說：起牀運動>飯前運動>飯後運動>睡前運動不過，小奔常常會覺得，與其探究到底什麼時間運動最好，倒不如把探究的時間拿去運動。我們一天有24小時，其中活動的時間大約是14個小時，每個人的的生活作息，工作時間都不同，所以即使一天只花30分鐘做運動，都會有效！
燃脂的最佳運動時間3
7:30~8:00
清晨，人體經過一晚上的睡眠，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各器官調節功能相對低下，肌肉的力量和耐力也相對較差，此時人體並不適合進行高強度的劇烈運動。
因此，清晨應該做一些溫和一點的運動，運動時間也不宜過長。運動形式推薦選擇慢跑、散步、瑜伽、太極等。溫和的運動，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。
9:30~10:30
在這個時間段，植物光合作用強，空氣清新，含氧量高。人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調動各器官有效地發揮作用，你會感覺精力充沛。此外，這個時間段還處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響較小。
因此在這個時間段裏進行有氧運動，能夠攝入更多的氧氣與體內的脂肪發生氧化反應，從而促進脂肪燃燒。騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。
14:00~16:00
下午2點到4點，溫度升高，植物蒸騰作用加強，爲保留水分，它們會關閉氣孔，使得二氧化碳的進入量減少了，導致植物光合作用強度下降，此時空氣中氧濃度降低，不適合進行強度較高的有氧運動。
而這個時間大約在午飯後2小時，人體內的睾酮和皮質醇達到最大比值，這段時間是肌肉合成的最佳時間段。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也較高，肌肉的靈活性、協調性較好，這時做運動也就更不容易受傷。
因此在這個時間段，小編推薦大家進行力量訓練，可以提升肌肉力量，增加人體肌肉量，提高代謝水平。
針對手臂——啞鈴前平舉、俯身啞鈴划船、單臂啞鈴頸後臂屈伸
針對腹部——仰臥起坐、卷腹、仰臥直腿兩頭起
針對腰部——俄羅斯轉體、側平板支撐、跪姿側卷腹
針對臀部——深蹲、臀橋、弓步蹲、跪姿屈膝擡腿
17:00~19:00
傍晚是一天當中最佳的運動時間，因爲此時身體的適應能力最佳，體內各激素調節水平處於良好狀態，體力和耐力達到一天中的高峯。
因此在這個時間段，進行一些強度較高的運動，運動效果會更好，如高強度間歇性運動（HIIT）。搭配合適的動作，在合理的強度下進行20分鐘的HIIT訓練，甚至可以達到相當於跑步1小時的燃脂效果。而且在運動結束後的的24小時內，人體代謝率還能保持在較高的水平，燃脂更有效。
20:00~22:00
到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀態。此時不適合進行劇烈的運動，因爲劇烈運動會導致全身血液重新分配，導致內臟供血相對不足，影響夜間肝臟等器官的功能，同時劇烈運動也會使大腦興奮，影響睡眠質量。
因此晚上適合進行一些強度較低的運動，使身體產生一些輕微的疲勞感，從而促進睡眠，提升睡眠質量。推薦睡前進行一些拉伸、舒展的運動，可以調節肌肉，緩解一天的疲勞，幫助你更快入睡。
只要開始運動，就是脂肪燃燒的最佳時間！
運動和睡眠以及飲食不同，它並不是必須得遵行某個既定的時間表來進行。以上推薦的這些運動時間，只是根據人體機能變化，最理想狀態下的時間表。
