慢跑跟打籃球哪個減肥效果好，現今生活中，許多人因爲長時間不運動，還喜歡暴飲暴食導致身體肥胖，身體肥胖就需要減肥。有些人會選擇慢跑和打籃球，那麼慢跑跟打籃球哪個減肥效果好！
慢跑和打籃球，個人認爲打籃球更消耗體力，所以減肥的效果更好。求美者要知道進行打籃球的運動，相當於是進行着身體的對抗運動，需要身體的協調性非常好，才能在正常的打籃球過程中不會受傷，不會因打籃球而造成機體損傷。
求美者在打籃球的時候要注意自身保護意識，要知道通過跑步進行一個小時的鍛鍊，和打籃球半個小時相比能量消耗差不多。
如果求美者想要進行相應的減肥，可以選擇進行打籃球，但是由於能量消耗過大，可能很難保持每天都要進行打籃球的運動，相應的求美者可以根據體力情況進行選擇。
科學減肥的方法
飲食搭配
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精 、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化爲脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
2、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多 餐 少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5——6個小時的時候進餐。
運動減肥
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝爲主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的.消耗，避免機體能量過剩而轉化爲脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。
每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。雖然運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆。
減肥飲食建議
1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
3、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐。
4、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
打籃球和跑步這兩種減肥效果都比較好，在減肥的過程當中都可以起到輔助的作用。
想要快速有效的達到減肥的作用，可以到正規的醫美機構通過吸脂瘦全身的辦法來改善吸脂，是把愛美人士體內多餘的脂肪通過負壓的方法抽出體外，而達到瘦身的作用。
最健康的運動減肥方法
步行：所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的.主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。
跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
騎車：這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
游泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛鍊肌肉，並讓你感覺很好。
滾軸溜冰：這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，併爲比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
滑板：當你不能從飛機裏向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
划船：划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛鍊了身體。
狂野慾望：“慾望都市”裏的女人們用做 愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做 愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。
遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛鍊。
飲食減肥方法製作配方
（1）雪片油菜
主料：雞蛋清200克，油菜200克。
調料：花生油、精鹽、味精、澱粉、鮮湯、蔥、姜、紹酒。
做法：
1、將雞蛋清加精鹽、味精、澱粉，攪勻，上火在油炒勺中攤成蛋片，倒入漏炒勺，淨出油備用。
2、油菜洗淨切成骨牌片，蔥姜切末；
3、炒勺上火燒熱，加底油，蔥、薑末熗鍋，下入油菜片煸炒，烹紹酒，加精鹽、味精；
4、找好口味，再下入雞蛋片，用中火翻炒均勻，出勺即可。
美食點評：這道菜用油菜、雞蛋清相配，加入調料，通過烹飪，使菜餚清淡味美，營養豐富，既可滿足人體生理需要，又是減肥的理想菜餚。
（2）土豆燒牛肉
主料：牛肉500克，土豆250克。
配料：胡蘿蔔50克，芹菜20克，大蔥25克。
調料：豆油、醬油、精鹽、味精、紹酒、白糖、姜、香油。
做法：
1、將牛肉切成3釐米見方的塊，土豆去皮切成滾刀塊，胡蘿蔔洗淨切成劈柴塊，芹菜去葉切段，大蔥切瓣，姜切塊拍鬆備用；
2、勺加寬油，上火燒至六七成熱，將牛肉和土豆分別炸至變色撈出，炒勺內留底油，用大蔥、姜塊熗鍋；
3、下入牛肉，烹紹酒加醬油、白糖、添湯，旺火燒沸，移小火慢燒至酥爛時，入土豆、胡蘿蔔，加精鹽、味精，找好口味，放芹菜段，轉旺火收汁，見湯汁稠濃時，淋香油出勺即可。
美食點評：土豆與牛肉相配，經燒製烹飪後，味濃而醇，鮮香可口，其營養素可全部被吸收、消耗。並不增加人體脂肪和血脂，是肥胖者增強體質、健美減肥的理想菜餚。
（3山楂鯉魚減肥湯
主料：鯉魚1條，山楂25克，麪粉150克，雞蛋1個。
配料：黃酒、蔥段、薑片、精鹽、白糖各適量。
做法：
1、鯉魚去鱗，腸臟洗淨，切塊，加黃酒、精鹽浸漬15分鐘；
2、將麪粉加入清水和適量白糖，打入雞蛋攪成糊；
3、將魚塊入糊中浸透，取出蘸上乾麪粉，入爆過薑片的油中炸3分鐘撈起；
4、將山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少許，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
美食點評：山楂、鯉魚配合可利水消腫，降脂減肥。適用於高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
（4）雞茸菜花
主料：雞脯肉75克。
配料：菜花150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。
調料：花生油、雞蛋清、味精、澱粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、薑汁。
做法：
1、將雞脯肉用剁成細茸，放入碗裏，加蔥、薑汁和少許鮮湯，順一個方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時，加雞蛋清、澱粉、精鹽和味精，攪拌均勻；
2、把菜花切成小塊，用開水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出；
3、炒勺加油燒熱，晃滿炒勺後倒出，餘下底油燒熱後，將已調味的雞茸倒入，移小火慢炒；
4、待炒成糊狀時，放入菜花，邊炒邊加油，最後加雞油，出炒勺，裝盤，再撒火腿末和豌豆。
美食點評：雞茸菜花經過精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不僅味道鮮美，食而不膩，營養豐富，利於健康，同時又低脂肪，是符合營養要求的理想減肥菜餚。
