打籃球的減肥效果好嗎？打籃球是人們很常見的一種運動，在日常生活中很多人都很喜歡打籃球的，因爲打籃球是可以減肥的，但是有些人不知道通過打籃球減肥的效果好不好，下面小編分享打籃球的減肥效果好嗎，一起來看下吧。
打籃球的減肥效果好嗎1
打籃球的減肥效果好嗎
首先，運動減肥是最健康的一種減肥方式。球類運動中，籃球是不錯的減肥運動。籃球課堂中時間一般爲90分鐘，業餘的籃球運動一般也保持在60分鐘左右，打籃球每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。籃球運動中技術多樣，運球，傳球都是在行進間完成，籃球運動中全場往返運球上籃，兩人全場傳球上籃都是非常不錯的有氧運動，人們在長時間中等強的運傳球上籃運動中不僅心理上得到了成就與滿足感並且對身體的鍛鍊也同樣一直保持着時間與強度這兩個最關鍵的減肥條件所以打籃球是不錯的減肥運動。
籃球訓練中趣味的比賽，各種動作的運球，進攻者與防守者的技術較量都會使這項運動讓運動者時刻保持着興趣，我們都知道要減肥就是要通過有氧運動從而達到消耗身體中過多的糖和脂肪所以通常應在最大心率（MHR/爲220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率爲220-30=190。則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊纔有效並安全。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65%MHR即可。
如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。也就是說要保持中等強度且約束狀態。另一個重要的因素是時間，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作爲主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘纔開始啓動，所以一般都要求有氧運動持續20分鐘以上40分鐘左右，但同時又有一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？答案很可能是否定的，所以我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛鍊法，以高心率（強度)持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉爲一些放鬆或慢速運動。
以保持較快的心率（中等強度)，直到體力有所恢復再轉爲高心率（高強度)，我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛鍊意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。籃球項目的比賽方式多樣，他就是一種非常好的間歇式鍛鍊法。籃球比賽可分爲全場或半場進行比賽。籃球比賽場地隨處可定。籃球比賽的時間也可以隨自己而定，比賽過程中攻防雙方都有一定的主動權，可以對比賽的節奏進行調整和控制，根據體能的狀況相應調節運動負荷和強度。在激烈的大強度比賽片斷後或單場比賽結束後，均有短暫的調整和休息時間。根據測試，絕大多數球員在下場時的脈搏跳動爲160 次/分左右，運動強度屬中等。
因此，各種籃球比賽具有很好的科學鍛鍊價值，不僅可以提高有氧代謝水平、增大心輸出量、提高肺活量，還可以增加呼吸的力量和耐力，提高肺通氣量，減少安靜時的呼吸頻率，從而達到減肥的目的。
打籃球的減肥效果好嗎2
打籃球可以減肥嗎
1、打籃球主要是以跑動爲主，基本在場上身體無時無刻不是在運動者，在體力上會消耗很大，因此打籃球的時間不宜太長，不然會造成體力不支，對膝關節的壓力也很大，建議每天最多連續打一個小時，並且太餓或者過飽的時候都不適合打，太餓會導致身體虛脫，過飽又容易造成胃下垂。
2、在打籃球的過程中，身體每個部位都能活動到，除了減肥，還有助於塑造身體曲線，讓我們身上的線條更加流暢，身材更加勻稱。另外，對於正在長身體的青少年來說，打籃球還能幫助長個子，對骨骼的生長很有好處。
3、打籃球除了可以減肥、健身之外，還有助於提高我們的消化功能、心肺功能以及促進內分泌的平衡，可以迅速將體內的.多餘油脂排除體外，增加肺活量，提高免疫力，調節身體的各項機能，讓身體達到一個最好的狀態。
4、雖然一個人也可以打籃球，但更多的時候是一項團體的運動，有對抗性才能讓遊戲變得更加有趣，所以在打籃球是我們常常可以結識到更多的朋友，拓展自己的交際圈，相互切磋球技，討論NBA，在運動的過程中也能增加自信感，這對日常的生活和工作都會帶來很好的好處。所以，如果你家附近恰好有可以打籃球的場地，那麼不妨每天都去玩一個小時吧。
打籃球多久才能減肥
因人而異，跟自身的體質和運動量有關。
打籃球減肥要看你打籃球的頻率和你打籃球的強度了，有些人不常打籃球，而打籃球的時候也沒有什麼跑動，只等籃球跳到手中，那麼指望通過打籃球減肥可以說是沒有什麼希望的了，要想通過打籃球來減肥，這就需要你的耐心了，在運動的過程中要全心全意的投入進去，技術好不好是一回事，但如果一上場就是打醬油的狀態，那麼減肥是很難的。
所以在打籃球時要全心全意的進行運動，這樣才能達到減肥的效果，除了這個，在運動之前也是要準備很多東西的，要進行熱水運動，放鬆好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿着拖鞋去打，以免摔跤。而籃球運動是很激烈的對抗性運動，要注意安全，不要用蠻力，特別是要保護好自己，不能一味追求華麗的球風，而亂跑亂跳。
怎麼打籃球減肥
要想達到打籃球減肥的效果，不能說是三天打魚兩天曬網，必須要堅持每天進行練習。而且打籃球必須要跑起來、動起來那種，要是隻是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對膝關節損傷很大，基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯後就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓着肚子打籃球，那樣容易虛脫。
