適合男生的健身方式，很多男生都熱愛健身，健身的好處也很多，但是在健身的時候也要掌握正確的方法，才能到達理想的效果，那麼下面就來給大家分享適合男生的健身方式。
1、俯臥撐
這是一個永恆的經典。俯臥撐對於建立一個大胸部、炮彈式三角肌和三頭肌至關重要，掌握這個動作，它將產生於臥推相同的好處。
2、 引體向上
又是一個經典動作。引體向上觸及身體的每一塊肌肉，在手臂和腹肌發育方面被低估了。它獨立於原始的二頭肌捲曲，絕對是您可以爲手臂做得最好的事情之一，更不用說背部的肌肉了。
3、平板支撐
許多健身專家認爲，堅持一分鐘以上的平板支撐是一項非常令人印象深刻的健身指標。平板支撐需要出色的肩部穩定性和一流的腹肌、下背部、肩部、頸部和腿部肌肉耐力。不僅如此，它還能很好地鍛煉出令人印象深刻的六塊腹肌（更多的緊張時間=更多的肌肉）。
4、卷腹輪
好吧，這不是完全沒有裝備的——你需要一個卷腹輪。但是你在推出時感受到的腹肌張力與你在平板支撐時所感受到的相似——只是難度更大了一個檔次。滾得越遠，練習就越難，從而獲得更好的結果。出於這個原因，對於矮個子來說，這也是一個很好的鍛鍊機會。
5、 臀橋
是的，這個動作有些小尷尬，但任何教練都會告訴你，擁有強壯、靈活的臀肌對於背部健康至關重要。男同胞大多是用來強化自己的武器，懂得都懂。
6、 緊握俯臥撐
這種俯臥撐變體專門針對你的大三頭肌——大三頭肌讓你的手臂看起來更大。另外：由於所有的`肌肉（包括二頭肌和三頭肌）都是成對生長的，所以更大的三頭肌意味着更大的二頭肌。將此動作添加到您的手臂鍛鍊中，並觀察您的進步。
7、 星板
平板支撐的這種高級變化不僅會給你的核心帶來更大的挑戰，而且還會迫使你的胸部和肩膀承受一些負荷。這也證明了你可以同時鍛鍊你的胸部、肩膀和腹肌。
8、波比跳
作爲任何想要幫助客戶燃燒脂肪的教練最喜歡的運動，是比山地短跑更好的有氧運動，並且比幾乎任何運動都需要更多的協調性，毫無疑問會加速你想更瘦、更細的身體邁進。
9、保加利亞分腿蹲
單腿下蹲動作的挑戰已經足夠艱鉅了，再加上後腿髖屈肌的伸展和激活，你就擁有了一種超有效的體重鍛鍊，同時提高了力量和靈活性。使用保加利亞分腿深蹲代替深蹲幾周，看看你的常規深蹲數量是否沒有改善。
10、派克俯臥撐
如果您的標準俯臥撐程序已經達到了平穩期，那麼可能是時候嘗試派克俯臥撐了。這種變化直接針對肩膀，可以幫助改善薄弱區域，從而促進肌肉的全面發展。
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰臥起坐
在家裏，做做仰臥起坐，比如在牀上做仰臥起坐，每天不斷的堅持着做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
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5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮的作用，同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的`身體，同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裏，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛鍊自己的腿部力量，同時鍛鍊自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲着不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。
適合男士的健身運動
1、游泳
游泳是一種全身鍛鍊方式，非常適合男士，對於加強心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。掌握科學的游泳方式，堅持鍛鍊，對身體健康有着極大的好處。
2、籃球
籃球，是衆多男士們喜愛的一項健身運動，這項運動消耗能量較大，有助於增強肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力。但是不足之處是，這項運動容易使膝蓋和背部受傷，各位男士在鍛鍊時需要特別注意哦。
3、槓鈴操
槓鈴操不僅是非常適合男士的一項健身運動，還具有快速瘦身的效果哦，同時也能塑造優美的身體線條。鍛鍊時一定要掌握好標準的動作，這樣才能得到最好的鍛鍊效果。
4、長跑
長跑運動，能鍛鍊強心肺功能，對於下半身及腰部能起到顯著的鍛鍊效果，對於男士們來說是一項非常不錯的健身運動哦。專家建議，進行這項運動的同時，輔以游泳、舉重等運動，有助於全身都得到鍛鍊。
5、划艇
划艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛鍊全身的肌肉，鍛鍊過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利於男士們塑造完美的體形哦。各位男士們不妨試試。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，利於保持良好的心臟功能，可預防肌肉萎縮，防治冠心病、動脈硬化、肥胖等。慢跑時要保持勻速，不同年齡段的人要選擇適合自己的鍛鍊強度，例如慢性病患者，宜選擇強度小且時間短的方案，中老年和體質較差者，宜選擇強度小但持續時間較長的方案。還須注意的是，慢跑要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確。
提肛運動
男人怎麼鍛鍊身體最好？提肛運動是比較合適的方法之一。提肛運動簡單來說就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。經常提肛能一定程度上保護前列腺，對改善排尿困難具有良效；還能促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動不僅適合男人做，女人也適合做，可強壯會陰。
深蹲
深蹲也是對男性最好的運動之一。深蹲可分爲徒手深蹲和負重深蹲。根據槓鈴放置的不同，負重深蹲可分爲前深蹲、後深蹲和支撐蹲。做負重深蹲時，安全第一，不可盲目增加重量。堅持做深蹲，可以提升腿部力量，加快身體血液循環。深蹲不僅能讓男人更強壯，而且還能延緩衰老。如果到了中年發現自己雙腿力量不夠，就可以練習深蹲。
登樓梯
登樓梯與我們的生活息息相關，尤其是在城市裏，根本不用擔心沒有爬樓梯的機會。登樓梯是一項比較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越等運動形式。鍛鍊者可根據自身健康狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊強度。初練者適宜從“慢速並持續20分鐘”開始，隨着體能的提高，可逐步加快速度和延長時間。
俯臥撐
俯臥撐是很常見的運動方式，簡單來說有這些好處。一是可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。二是發展人的上肢力量和腹肌力量，利於提高人體靜力性和動力性力量素質。人到中年階段缺乏鍛鍊，肌肉力量削弱，因此想要增加肌肉力量，不妨適當做俯臥撐。
啞鈴鍛鍊
啞鈴是很普遍的鍛練器材。科學地使用啞鈴，能夠得到很好的鍛鍊效果，例如修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，
增強肌力。如今，老年人中有不少健身愛好者，但選擇啞鈴鍛鍊的'人並不多。有些人認爲年紀大了，力量下降了，所以不適合。在maigoo小編看來，事實並非如此，從一定程度上來說，正是因爲力量下降了，所以更需要力量訓練。
游泳
男人如何鍛鍊身體？鍾南山院士曾面對記者採訪時表示：游泳對身體是有好處的，在水裏可以減輕對關節的負荷，同時對心臟有鍛鍊作用。小編的看法和鍾南山院士是一致的，游泳者在水裏不斷的伸展、蜷縮、轉身等，都需要全身肌肉的配合，
