跑步是後跟着地還是腳掌着地，跑步姿勢一直是跑友們關注的焦點話題，在跑步這項運動進行的時候很多人會發出疑問，在跑步過程中究竟是腳跟先着地還是腳尖先着地呢？下面讓我們一起來了解跑步是後跟着地還是腳掌着地。
要想明白前腳掌着地還是後腳跟着地好，就要先明白它們的原理。
在跑步過程中，腳每次着地必然會對地面形成巨大的衝擊力，此時地面會形成相等的、反方向的力，也就是我們常說的力和力的反作用力，這個相等的、反方向的力就是地面給的反作用力。反作用力由幾部分組成，主要包括前後方向（也即腳運動的方向）上的水平力以及垂直地面的力，其中垂直地面的反作用力是個非常大的力，也是我們研究不同着地方式的重點。腳跟着地時，地面垂直反作用力隨時間的變化如下圖。下圖中橫軸表示時間，縱軸表示地面反作用力的大小，它和體重是倍數關係。從下圖可知，在跑步過程中地面對腳產生了巨大的反作用力，至少是體重的兩倍！
跑步過程中的着地時間，因人而異或因速度而變化，但大多人會在300毫秒之內（大約1/3秒）。
看到這裏，跑友們是不是覺得前腳掌着地因爲增加了緩衝，所以優於腳跟着地？從生物力學分析的確如此，但這僅僅是從外力而言，從內力而言（內力主要是肌肉收縮力），前腳掌着地大大增肌了小腿、足底等部位肌肉等軟組織的緊張度，因爲只有這些部位緊張收縮才能緩衝地面作用力。
這就是爲什麼一些跑友一旦嘗試前腳掌着地，就感覺小腿、足底十分疲勞，甚至引發小腿脛骨應力綜合徵、跟腱炎、足底筋膜炎等問題。從上面兩張圖可以明顯看出，總的地面垂直反作用力在腳跟着地和前腳掌着地之間，幾乎沒有改變，改變的只是受力的過程，即改變了垂直衝擊速率。那麼什麼是垂直衝擊速率呢？
衝擊速率簡單來說，表示了着地時衝擊力的產生有多快——越陡峭的斜線表示衝擊力產生的越快。平緩的曲線表明了衝擊力在這段時間較爲分散。研究表明，着地方式其實不是最重要的，最重要的是接觸地面時腳相對於身體重心的'位置。
也就是說，腳跟着地方式是沒有問題的，關鍵是腳接觸地面時的位置應當在身體重心的正下方（或者說基本在臀部正下方）。當着地位置過於靠前，超過身體重心，膝蓋被迫伸直，會導致巨大的垂直衝擊速率，巨大的垂直衝擊速率迫使身體在短時間內吸收更大的來自地面的反作用力，迫使骨骼、肌腱、肌肉非常快的吸收地面的反作用力，自然會增加損傷的可能性。
所以，絕大多數跑者的問題不是腳跟着地本身，而是腳接觸地面時，位置不在身體重心的正下方，身體迫使承受更大的垂直衝擊速率。如果着地點在身體重心正下方時，此時，髖、膝、踝關節都處於略微彎曲狀態，這樣就可以有效吸收地面垂直反作用力，從而減少垂直衝擊速率。
跑步着地的方式其實只是你跑步技術的最終結果而已，無論前腳掌着地，還是腳跟着地都是可以的，重要的是在於腳着地時位置應當在身體重心的下方，這樣才能減少剎車機制和整體衝擊力，提高跑步效率。
着地的方式
主要有三種：腳跟着地（heel foot strike，HFS）、前腳掌着地（midfoot strike，MFS）、腳尖着地（fore foot strike，FFS）。
一、後腳跟着地
據國外研究顯示：超過90%的大衆跑者會採用腳跟着地！
二、前腳掌着地
前腳掌着地，也稱爲中足着地。是指腳掌前緣靠外側先着地，快速過渡到腳跟。
三、腳尖着地
腳尖着地，俗稱踮腳跑，即跑步過程中腳跟永不落地。因爲腳尖着地只適用於短跑項目，短跑運動員採用的比較多。（下面不展開說明）
根據研究，在跑步過程中，腳每次着地必然會對地面形成2-3倍體重的作用力，此時地面會形成相等的、反方向的力。
後腳跟着地：相對於前腳掌着地而言比較省力，但衝擊力較大。
腳跟着地的跑姿一般是慢步頻，大步幅造成的。着地點過於靠前，實際上產生了剎車效應。
在跑步過程中，腳跟撞擊地面，巨大的地面衝擊力不經緩衝直接經腳跟向上傳遞，此時膝關節處於伸直狀態，膝關節周圍肌肉無法吸收衝擊力，這個衝擊力依次通過半月板、膝關節、髖關節甚至直達腰背部。
這也解釋了爲什麼不少跑友會出現半月板慢性磨損、髖關節疼痛和腰背部疼痛等問題。
前腳掌着地：前腳掌着地緩衝更佳，但對於小腿足踝力量提出了較高要求。這就是爲什麼一些跑友用前腳掌着地，會感覺小腿足底十分疲勞，甚至引發小腿脛骨應力綜合徵、跟腱炎、足底筋膜炎等問題。
由此可見，無論是前腳掌還是腳後跟先着地，都有利有弊！
兩種着地方式都涉及到落地的.緩衝，只有腳落地時震動越小才越不會受傷害。
世界上頂級長跑運動員多數不用腳後跟落地，而在常規的馬拉松比賽中，很多跑者是腳後跟着地的。
有研究表明，每年有超過半數的跑者會出現小腿、膝關節、踝關節的運動損傷。但是並沒有權威研究表明，前腳掌落地就比腳後跟落地更能避免運動損傷。
經常有鍛鍊運動的人，身體免疫功能會提高許多。而在跑步這項運動進行的時候很多人會發出疑問，在跑步過程中究竟是腳跟先着地還是腳尖先着地呢？其實，大部分人在跑步過程中都是講腳尖先着地的，跑步過程中身體想要保持平衡，身體會微微地向前傾斜。而在跑步過程中順其自然地跑動，腳尖都會先着地，能夠達到平衡的作用。
這樣才能收穫跑步帶來的好處，以免錯誤的跑步姿勢導致健康受威脅。
另外，腳尖先着地可以達到緩衝的作用。足弓的彈性能夠減少雙腳着地時帶來的衝擊力，這種落地的方式對腳踝、足弓等部位造成的影響比較小。如果是採取腳跟先着地的情況，很有可能會失去平衡，很容易對局部的'肌肉，骨骼等造成傷害。因此，平時在跑步的過程中應該掌握正確的方法，順其自然的情況下都是腳尖先着地。
跑步需要注意什麼呢？
1、控制好時長
在跑步的過程中需要注意多方面的問題，例如跑步的時間需要合理控制。很多人認爲跑步時間越長越好，有長時間跑步的行爲。但是，跑步時間過長也容易導致腿部骨骼和關節受到較大的磨損，甚至會出現局部肌肉酸脹疼痛的情況。如果想要改善這種情況，平時運動就應該掌握正確的方法。運動時間需要合理控制，一般進行跑步運動時間應該控制在半小時左右即可，不要長時間跑步。
2、提前熱身
跑步雖然是促進健康的運動方法，但是也需要掌握跑步的正確方法，在跑步之前最好先進行熱身運動。因爲在跑步的過程中人的踝關節活動量比較大，沒有進行熱身運動，馬上就投入到跑步中來，有可能在跑步過程中某些姿勢影響導致踝關節扭傷，甚至有肌肉拉傷的情況。因此，想要正確跑步，在跑步之前應該先正進行熱身運動，促進局部血液循環。
