跑步後腳跟先着地的好處，跑步這項運動進行的時候很多人會發出疑問，在跑步過程中究竟是腳跟先着地還是腳尖先着地呢，兩種方式不同其中跑步後腳跟先着地的好處是什麼。
具有一定緩衝作用
1、後腳掌着地然後滾動到前腳掌本身就具有一點的緩衝作用。只要注意跑步時膝蓋依舊保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，體重不會過重，就不會對膝蓋造成太大的衝擊。
2、人體後腳掌具有特有的足底脂肪墊結構，可以幫助緩衝震動。
3、專業跑鞋也會有腳後跟處的緩衝減震處理，從而幫助卸力，減少對膝蓋的衝擊。
有一定的好處的，因爲據統計，百分之75-80%的跑步的人都是腳後跟先着地，在我們的'日常生活中，腳後跟先着地，是我們接觸最多的跑步方式，很多馬拉松選手也是用這種方式。它有以下好處：比如跑步更加省力，也更加持久；另外一方面，在腳跟骨上有一層比較厚的組織，這樣可以減緩跑步時地面對腳掌的一個衝擊。但是它也有不足之處，就是很難提升跑步的速度，同時，踝關節也會受到更大的壓力。
跑步時腳着地的三種方式
根據跑步時腳接觸地面的方式可以分爲：前腳掌着地，全腳掌着地，腳後跟着地。
1、前腳掌着地
前腳掌着地是指腳跖骨部位首先衝擊地面，然後過渡到腳趾，腳跟幾乎不着地。據統計只有2%的跑者是前腳掌先着地，主要集中在短距離衝刺跑項目，比如劉翔就是前腳掌着地跑。
前腳掌着地跑好處：腳掌接觸地面的時間短，有利於快速移動行進方向上的距離，增大步幅，減小前腳掌受地面反作用力的時間。
前腳掌着地跑不足：前腳掌受到3倍於身體的反作用力，通過傳遞到膝蓋，增加膝關節受傷的風險
2、全腳掌着地
全腳掌着地，也稱中足着地，是指腳掌中間部位首先衝擊地面，然後腳跟和腳趾自然接觸地面。大約有20%的跑者是採用這種方式。比如跳步跑就是全腳掌着地。
全腳掌着地跑好處：腳掌與地面的接觸面積大大增加，有利於身體的平衡和穩定性，由於足弓的彈性可以緩衝落地時的衝擊力，從而減少地面反作用力向膝關節傳遞，減小腳部受傷的風險。
前腳掌着地跑不足：增大了足弓的壓力，增加腳掌與地面接觸時間，減小跑步速度和步幅。
3、腳後跟着地
腳後跟着地是指腳跟骨部位首先衝擊地面，然後過渡到中足，最後到腳趾。據統計有75–80%的跑者都是腳後跟先着地，也是我們接觸最多的跑步方式，比如快走，慢跑，還有很多馬拉松運動員都是這種方式。
腳後跟先着地跑好處：有很好的剎車效應，跑步更省力更持久，由於腳跟骨上有一層很厚的組織可以緩衝地面的衝擊力。
腳後跟先着地跑不足：很難提升跑速，踝關節和臀部會承受更大的壓力，增加足底筋膜炎的發生。
看個人習慣吧，並不是所有人的跑步方式都是一樣有規律可尋的。一般來說，短跑運動時選擇前腳掌着地先，因爲短跑時我們的身體傾斜度是比較大的，傾斜度與減小空氣阻力對跑步速度的影響是有關係的。短跑的過程中更多要腳前掌去發力和落地。
然而在中長跑時則一般會用腳前掌蹬地發力，而用全腳掌去落地。當然也有人會選擇後腳掌先着地，科學的規律或者習慣都是用研究去證明一個最佳有效的方式，但並不代表全部整體。
無論是前後腳掌着地的都是根據我們的腳的形狀和受力點去分析的。我們正常人類的腳底是呈弓字形的，這樣的形狀能夠承擔的起巨大的壓力。而且我們足部的大多數關節都集中分佈在了腳掌的位置，所以腳掌的彈性比腳跟來說相對較好。
在跑步的時候，能夠緩衝來自外部的震動，對我們的腳部起到保護的作用。前腳掌是比較窄的，後腳掌比較寬，由此可知腳掌先着地會比後腳掌着地更利於身體平衡，讓跑步者不容易摔倒。
用前腳掌先着地，發力較快，能增大跑步的速度，使動作更輕巧省力，跑的也能夠更快更久。如果用腳跟先着地，一般來說與形狀和受力點相反的情況下，都會影響跑步的速度，讓你很快就感到累了，還容易損傷膝關節，使內臟、大腦都受到較大的震動，不利於健康。
用前腳掌先着地以外，還得避免選擇有氣墊的鞋。很多運動鞋都會在腳跟部加上較厚的氣墊，雖然目的在於緩衝地面對我們的衝擊力，但這樣會讓我們習慣於用腳跟先着地。後腳有厚氣墊的.籃球運動鞋的鞋子避免選擇，跑步最好購買專業的跑鞋。
跑步的姿勢固然重要的，這些都是日積月累形成的習慣，如果你是剛剛喜歡上跑步的朋友，不要刻意去效仿所謂的最有效的方法，適合自己的，有利於你的健康的纔是最好的。當然專業人員就請專業的教練去分析去鍛鍊。
每個人跑步的方式都不一樣，跑步時所選用的着地點也就會不同。有的人會說腳尖着地好，主要是因爲腳尖着地會更有助助跑，跑的速度會更加的快，有很多專業的運動員，就會選用這樣的方式。這樣的方式，也存在着弊端，長時間下去，會容易給膝關節帶來損傷。
後腳跟先着地的`時候，能夠及時的剎車，跑起來也會更加的省力。這種方式一般業餘的跑步者會常用。省力的同時，也會產生阻力，會不太容易提速，也會增加踝關節和臀部的壓力，就有可能會給身體帶來損傷。
通過了解可以知道，不管是腳跟先着地，還是腳尖先着地，都有利弊，主要還是要看個人習慣哪一種，不必有過多的憂慮，習慣哪一種就選哪一種，不用刻意的去調整，反而容易給身體帶來損傷。
後腳跟着地跑步時落地點和起步點相差僅30釐米左右，身體基本正直，在慢速跑步時採用這種方式更易於保持穩定。
