你知道跑步後拉伸的好處和作用嗎？在我們生活中我們經常運動，我們有的去健身房，有的游泳，有的爬山，還有的跑步，一般跑步都是長時間的，那你知道跑完步要不要拉伸呢？拉伸好不好呢？你想知道跑步後拉伸的好處和作用嗎？接下來跟我一起來看看吧。
跑步後拉伸的好處和作用1
1、緩解運動後身體痠痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體痠痛的.現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐着不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鐘左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以爲運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
跑步後拉伸的好處和作用2
第一個好處：促進身體柔韌度
跑步後的身體會因爲疲勞和體力的流失與消耗而變得僵硬，進行適當的拉伸運動，不僅能使我們身體的柔韌度有效提高，而且使我們的身體變得更加放鬆和舒適。當我們提高了柔韌度以後，就可以幫助身體更加舒適、進行一些有關柔韌度的運動（比如說是瑜伽運動）也會更加輕鬆、更容易掌握。
第二個好處：消除運動後痠疼
大家跑完步之後第二天身體就會感到全身痠疼及諸多的不適，這是因爲我們在運動過後沒有做拉伸運動，通過做拉伸動作可以消除身體不適感，提高運動體驗，從而幫助自己提升運動熱情，讓我們更喜歡運動。通常來說，手臂、大腿等部位是最容易遇到運動後遲緩性疼痛的，尤其是注意多進行腿部和手臂的拉伸，有關四肢的拉伸是最有效的。
第三個好處：能夠有效幫助靜脈血迴流
拉伸運動可以幫助身體的靜脈血迴流，在運動中血液流速比較快，突然停止運動靜脈血會因爲無法迴流，從而有損健康，還可能會造成諸多的不適感。而拉伸運動溫和不傷身、有效又容易進行。在進行拉伸運動的時候，需要溫和地進行，每一個動作都應該記住儘量維持15秒鐘，如果可以維持到20秒鐘也可以儘量維持20秒鐘。
