跑步後拉伸有什麼作用，跑步是很好的一項全民健身運動，但跑完步需要拉伸，特別是肌肉比較繃緊的時候，如果跑完步不拉伸會怎樣呢？下面跟小編一起來了解下關於跑步後拉伸有什麼作用吧。
跑步後拉伸有什麼作用1
一、 跑完步不拉伸會怎樣
1、容易造成運動損傷
肌肉是有彈性的，可以拉長也可以縮短，在跑步的過程中，肌肉產生收縮的次數比較多，但是又沒有及時拉伸來緩解肌肉收縮產生的代謝廢物和炎症因子，那下次再運動就容易造成肌肉疲勞，長久導致損傷。
2、膝關節受損
經常跑完步不拉伸，肌肉彈性會有所下降，運動時關節的動作也會變得僵硬，特別是在跑步是時候沒有靈活的肌肉來緩衝，膝關節會承受更大的衝擊力，容易造成膝關節損傷。
二、跑步後拉伸有什麼作用
1、跑完步拉伸可以放鬆肌肉，緩解肌肉僵硬、痠痛等症狀，經常拉伸可以增加肌肉彈跳力，給身體受力增加緩衝，下次再運動時不會覺得那麼吃力。
2、拉伸的時候身體的血液循環會加快，同時提高關節活動範圍，可以防止做運動強度大的運動關節受到損傷。
3、拉伸可以讓身體更加舒展，肌肉的柔韌性得到增加，跑步更有耐力，更加容易堅持運動。
三、拉伸可以瘦腿嗎
拉伸腿能夠瘦大腿。
每次跑步完以及做瑜伽需要經常拉伸腿，腿部拉伸的時候肌肉得到的牽引，全身的肌肉、脂肪細胞會隨着牽引的動作重新排列分佈，尤其長期堅持看到明顯的效果。此外，生活規律、控制飲食、保持良好情緒等因素也能起到很好的協同作用。
四、怎麼拉伸小腿肌肉
1、選擇單槓或有高度的重物做輔助，單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在單槓上，同時兩手扶牆保持平衡，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿重複。
2、雙腳併攏站直，放鬆整個手掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側重複拉伸
3、坐姿屈膝，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿重複。
跑步後拉伸有什麼作用2
跑步後的拉伸運動
一、拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位於左側的肌肉部位也是如此，時間爲20秒，到時間後重復進行動作。
3、改坐姿變爲站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態，注意腿要伸直。身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側、腳後跟等地方，拉伸膝蓋。
二、拉伸腹部
拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變爲坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並儘量靠近腹股溝處，保持該動作的時間爲15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。
如果能夠輕鬆做到的話，就儘量把身體前傾，增強鍛鍊效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
三、拉伸韌帶
1、雙腿相互交叉，彎腰並伸直膝蓋，試着用手去摸腳，或將身體儘量貼近雙腿，維持該動作20秒的時間，然後換腿重複進行。
2、前胸向着膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有痠痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復爲起始狀態，恢復爲起始動作後，再重複進行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復爲起始動作時的狀態。
四、拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的'壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆拉伸。
1、將兩手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住牆，後腳跟保持着地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到後再重複進行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。
同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裏默唸10下然後放鬆，再重複進行上述動作，重複3次，然後換腿再做。
五、拉伸臀肌
1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦後，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。
