正確跑步姿勢是先腳掌還是先腳跟，生活當中，很多人都會選擇去跑步，但是有一些人的跑步姿勢不是正確的，這會導致跑了沒多久身體就受不了了，下面小編整理了正確跑步姿勢是先腳掌還是先腳跟。
正確跑步姿勢是先腳掌還是先腳跟1
很多人跑步都是後腳掌先着地，其實這是錯誤的。正確的跑步是先前腳掌着地然後後腳掌迅速着地，或者是前腳掌和後腳掌同時着地。千萬不要是後腳掌先着地，因爲後腳跟先着地的話會與小腿形成一條直線，這樣對膝蓋有很大的傷害，膝蓋很容易受傷，有的人可能在跑步後第二天膝蓋就會疼痛。
如果是前後掌跟同時着地的話，跑步速度要慢一些，不然的話，膝蓋受到衝擊很容易受傷的。不管是前腳掌先着地還是前後腳掌同時着地，腳掌與地面的高度越低越好，因爲高度低後腳掌會比較快一點着地，腳掌與地面的受力面積會變大，身體的壓力就會與受力面積形成反比，壓力變小。
正確的跑步姿勢是，身體微微向前傾，目視前方，在跑步時要注意擺臂是前後擺臂，而不是左右擺臂，挺直腰板，步子要小，腳步要輕盈，呼吸的頻率不能太快，先吸氣在呼氣，不要先呼氣在吸氣，這樣很容易造成缺氧，呼吸加快，前腳掌先着地後腳掌在迅速着地，並且着地要穩。
跑步時還要注意幾個問題，那是步子不要太大，步子太大對膝蓋不好，因爲步子太大時，腳的着地點比重心前，膝蓋不能吸收震動，膝蓋就會疼痛。肩膀儘量放鬆，不要下垂，肩膀下垂上半身的肌肉就會收縮緊張，跑步就會費力氣。還有是在跑步時不要左顧右看，眼睛應該目視前方，集中注意力向前跑。
正確跑步姿勢是先腳掌還是先腳跟2
跑步的過程中身子是略微有些前傾的，如果在前進的狀態下，腳後跟都能保持着地的話，那這個動作顯得就並不是很規範，如果你能觀察一些其他的跑步運動員的動作姿勢，你會發現他們基本上都是前腳掌着地的。
如果嘗試過腳後跟先着地的跑步方法就會明白，這樣的跑步方法，衝擊力將直接作用於後跟正上方的踝關節以及膝關節，這並不是十分健康的。當你採用前面腳掌先着地的跑法時，你會發現相對的地面的反作用衝擊力會得到有效緩解，也能更好地利用肌肉幫助緩解衝擊力。
當然了，專注於前腳掌着地的跑步方法並不適合於所有人，像有些朋友他們的跟腱和腳踝有過一些傷情，那麼這類跑者就並不適合採用前腳掌着地的方法。
前腳掌着地需要利用到腳踝的緩衝力以及跟腱的回彈力，這樣才能幫助更好地幫助做到標準姿勢的前腳掌跑法。
其實我想說的一點是我們強調的前半腳掌着地的跑跑步方法，並不是全程只有前半腳掌着地，而只是前半腳掌着地，用作緩衝之後，後腳跟跟上。
一定程度上將小腿跟腱拉長，利用跟腱的回彈力將一些彈性勢能儲存起來，幫助出現向上，向前的動力，這樣的跑步方法更科學，更專業也更有效率。
當然實際嘗試時，您可能出現這樣的問題。
1、一般程度上，跑鞋的設計通常是後跟較厚，前半腳掌的部位較薄，這一定程度上導致了前半腳掌着地更加困難。
2、前半腳掌着地，熟練並運用起來的人很少，一些專業運動員和一些短跑健將可能運用了相對熟練，但如果是普通人慢跑的時總會出現種種不舒適。
3、如果你每天堅持跑步訓練，堅持40分鐘左右，那麼你全程前半腳掌着地，小腿肌肉根本支撐不住。
綜上所述。如果您出現這樣些跑步過程中出現這些問題，那麼就換一雙較好的跑鞋，堅持全腳掌着地，這樣也是非常不錯的。
如果非得嘗試前半腳掌跟腳後跟着地的區別，可以拿出一天時間專門來測試，這樣才能找到跟自己最貼合的跑步方法。
如果腳後跟着地，並沒有覺得不適，並且跑步也能長久的堅持，膝蓋處並沒有受到損傷，那麼堅持這樣的跑法也並沒有什麼錯誤，因爲畢竟這是適合您的跑法.
正確跑步姿勢是先腳掌還是先腳跟3
什麼纔是正確的落地方法？
可以試想一下，就一個馬拉松全程比賽來講是42.195公里，大約3萬8千步，如果跑姿不正確，錯誤就要重複3萬8千次，對身體累計的損害就可想而知了。所以，正確的跑姿是很重要的。根據腳落地部位我們可以分爲以下三種跑法：
1、前腳掌跑法
跑步時前腳掌着地，從理論上來講對膝蓋的保護效果要優於腳後跟着地。
跑步時前腳掌着地意味着足部肌肉、肌腱與跟腱參與到足部落地時的緩衝過程中，同時這種着地方法能充分利用足弓的彈性來緩衝着地時的衝擊力，減少此部分力向膝關節的直接傳遞。
我們發現，短跑運動員採取這種方式的較多。這裏要說明的是，在日常健身跑步的過程中，如果長期採用這種跑步方式，對下肢的肌肉力量要求比較高，研究顯示：跑步時跟腱需要承受相當於體重5.3~10倍的力，這就需要小腿三頭肌具有較好的肌肉力量。
由此可見，雖然前腳掌着地對膝蓋的衝擊力減小了，但是對足弓、小腿三頭肌、跟腱、踝足部肌肉、筋膜、韌帶的壓力卻變大了。事實上只是把膝蓋應該承受的一部分負荷轉移到了足踝部。
這就是很多下肢力量相對較弱的人採取前腳掌着地的跑步方法時會出現小腿三頭肌疼、跟腱疼、脛骨前肌疼、踝關節疼的原因，也是導致足底筋膜炎的重要原因之一。所以這種落地姿勢還要注意小腿部位肌肉力量訓練，包括運動後的按摩、恢復。
對於體重相對較大，或踝關節穩定性相對較差的人羣來說，這種方式倒是容易出現足弓、足底筋膜或踝足部韌帶損傷。
2、全腳掌跑法
雖然叫全腳掌跑法，但是也不是整個腳掌砸在地面上，具體辦法是腳全掌的外側先落地，然後快速過渡到前腳掌然後蹬地完成一次跑步。
要點有兩個：一是腳的外側先着地，二是快速完成向前滾動。這個時候我們需要注意的是腳在落地的時候儘量使你的腳掌與地面形成的角度越低越好，因爲我們都知道受力面積大的話對於身體的壓強最小。
全腳掌的'跑法對於小腿和腳部肌肉要求不高（也是相對前腳掌跑法不會粗小腿的原因），這是因爲腳底在着地的時候吸收了一部分衝擊能量，但是此方法可能導致膝蓋的損傷。
3、腳後跟跑法
後腳跟着地的跑步方式是大多數初跑者會採用的方式。
這種跑法就是後腳跟先落地，迅速滾動蹬地的跑法，這種跑法看起來好像好像能最大限度利用步幅，但是對骨骼和神經造成的傷害，還是弊大於利。
首先，後腳跟先着地，迅速滾動到前腳掌的方式本身就有一定的緩衝作用。只要跑步時注意保持上半身正直，着地腳不過分前伸，膝蓋微曲，在大部分着地期間，足底壓力重心都在鞋子長度的前20%~40%處。
其次，人體足部有特化的足底脂肪墊結構。它可以緩衝震動，平均每個足跟墊的面積是23cm2。對於一個70kg的人來說，足跟承受的負荷爲3.3kg/ cm2，跑步時增至6kg/ cm2。如果足跟以每英里1160次的頻率觸地，該累計效應是顯著的。如果這種累計效應作用於身體其他部位，會導致組織壞死。特別是隨着年齡的增長，隔膜及脂肪墊發生退變，損傷風險會增高。
總結
落地的方法不同直接取決於跑步速度和距離。在馬拉松訓練和比賽中，採用最廣泛的是全腳掌跑法，尤其在比賽中，優秀的運動員往往會分階段的調整腳底落地的部位，比如腳的外側、中間，內側輪流着地，就可以輪流讓其他部位相對休息，起到減少消耗，提高跑步效率的作用。
馬拉松訓練比賽中，腳的落地方式是基礎，還要與呼吸、擺臂、送跨有機地結合成一個整體。而對於初跑者或平時靜坐少動的健身人羣來說，想要採用前腳掌着地未嘗不可
但需要格外注意以下三點以降低運動損傷風險：
1、達到一定的跑步速度；
2、增強下肢肌肉力量；
3、運動強度不宜過大。
科學地掌握好正確的跑步姿勢，制定系統的訓練計劃，把握適當的節奏，纔會無往不勝，不斷超越自己。
