跑步正確的落腳方式，跑步看似簡單，它其實是一項技術活，掌握正確的跑步技術，才能讓自己跑步的時候，燃燒更多的 脂肪，以下看看跑步正確的落腳方式及相關資料。
跑步正確的落腳方式1
一、從頭到腳，跑步姿勢全get！
1、頭和肩的正確姿勢
動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。
頭擡起，下巴與地面平行。頭不要往上看，保持平視。
2、手臂的正確姿勢
動作要領：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉：擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
雙手放鬆自然擺動，不要緊握拳頭。
3、身體的正確姿勢
動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腿的正確姿勢
動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、跑步落腳點正確姿勢
動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然後擡臀後重復，動作要有節奏，緩慢。
二、慢跑應該注意的事項
1、 腳：外足弓先着地（包括足跟外側一起落地、不是足跟先着地。有些時候也可以前腳掌先着地，但不要足跟先着地。腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7釐米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地擡高你的另一側膝蓋；
2、 腿：擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側、，這樣是爲了增加步幅；
3、 蹬伸腿要鬆髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊；
4、 三點一線：起跑時(即後面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上；
5、姿勢：以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子繫住拉着向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾；
6、手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大；
7、手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆；
8、起跑：前一隻腳着地時，不要試圖擡高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後擡高了。
三、慢跑的時間點
1、運動10分鐘才能進入到運動狀態，因此不要少於10分鐘的跑步時間。這10分鐘內可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到強健體魄的作用的。
2、40分鐘的慢跑時間能夠鍛鍊肌肉。跑步40分鐘才能夠燃燒脂肪，因此爲了達到減肥的目的千萬不要少於40分鐘的跑步時間。
3、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。快速的降低跑步速度只是暫時的緩解疲勞感，而不能起到真正的放鬆身體的作用，因此應當緩緩減速進入慢跑狀態。
最後小編補充一點，跑完步記得要進行肌肉拉伸，放鬆肌肉非常重要，可以讓肌肉線條更好。
跑步正確的落腳方式2
跑步時腳該如何落地？
說到技術，常見的方式是：目視前方，上半身挺直微微前傾的同時保持肩部相對穩定，手臂彎曲成90度，前後擺動。
以上這些都相對簡單易操作，所以很多跑了一段時間的跑友們問的更多問題是——跑步落地姿勢的問題。
落地到底是用哪裏呢？
前腳掌？足中部？還是腳後跟？
關於跑步時腳的落地方式，目前仍然存在很多的爭論，對小白跑友來說，哪種比較好？哪種更科學？那種更省力更經濟？
當我們跑動時，我們的足部運動順序是這樣的
足趾離地—空中擺動—足部着地—支撐推進
循環往復
這就是步態週期
我們一起看看，現在討論的3類觸地方式？：
1、前腳掌着地
這樣的着地方式一般出現在短跑或百米衝刺比較常見，對跑者的速度及腿部力量要求比較高；理想的.前腳掌着地主要落在足部的跖球及外緣處；此時足部輕微內旋，承載重量，然後足趾離地。
2、足中着地（或全腳掌着地）
主要依靠跖球部位，同時牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地。足弓吸收衝擊力，如上面視頻裏，大多數是先從外側滾動傳導然後再全腳掌落地。
3、後腳跟着地
足跟着地會受到雙重的衝擊力，其中就有制動力，許多速度較慢的跑着會選擇此種着地方式。
觸地方式不同你的觸地時間是有差異的（據說，習慣足中部着地的跑者每次觸地的耗時是183毫秒）。
觸地時間越長，不但不利於PB,是因爲觸地時間太長而導致損傷風險會提高。這也是爲什麼我們跑步總提倡提高步頻，就是爲了讓觸地時間更短，從而減少對膝踝等關節的壓力提高你的跑步經濟性。
不過，觸地的類型受到速度和距離以及跑者本身肌肉力量的影響，不管你選擇何種觸地方式，最重要的是避免落地是步子過重、步伐過大，這樣才能更好地避免損傷。
現在我們來分析實例
理想的落地點如圖，應該在重心的稍前側，足部指向前方。
支撐階段，重心後移。
蹬伸階段，小腿摺疊位於膝蓋垂直延長線後方。
從以上的視頻及各觸地方式的簡要介紹可以看出，通過外側滾動過渡到全腳掌着地，這種着地方式被大多數中高級跑者所用，小編我也是比較贊同這種方法。但是這個方法各位跑友還是要量力而行，根據自己的實際情況來。
跑步正確的落腳方式3
跑步正確的落腳方式
推薦全掌着地的模式，也就是腳跟先着地，然後碾壓過渡至全腳掌的方式。
原因是長距離跑，除非你是頂級馬拉松運動員，不建議始終保持前腳掌着地，這樣你的膝蓋將承受很大的衝擊，不利於堅持完成訓練。
跑步穿什麼鞋才正確
鞋子種類很多，就跑步而言，一般分爲慢跑鞋、競速跑鞋、越野跑鞋等，這些跑鞋都有很多款式選擇。
1、一般平時訓練可以選擇緩衝跑鞋，主要是防能保護腳踝，減低傷害；
2、若要突破個人成績，可以選擇競速跑鞋。
跑鞋的選擇，遵循幾個原則，因人而異，不過一般跑鞋在500公里左右就可以考慮更換，最好預備兩雙以上跑鞋，交替練習使用。
選購鞋子時，則建議尺寸比平時大1-2號，這樣跑了長距離之後，也不會因爲擠壓到指甲而造成水泡。
跑步正確的呼吸方式
長距離跑應該使用口鼻一起呼吸，呼吸時嘴巴不要長得過大，避免造成呼吸道乾澀，建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節奏，最好是相協調，例如三步一呼，三步一吸。
跑步正確的服裝
爲了跑得有效率，你需要穿正確的衣服。如果你得了感冒那顯然拿不出好的表現，但如果你的衣服太累贅，那也一定會限制你的發揮，衣服應該合身又舒適，選擇那些透氣性好又有彈性的材質，把身上的汗液吸走，讓熱量能夠散發，在需要的時候又能保持熱量。
