跑步哪裏先着地好

跑步哪裏先着地好，跑步是現在比較流行的運動。在跑步的過程中能夠促進下肢的血液循環，下肢血液循環加快的時候可以提供更多的血液給身體重要的器官，維持血液循環良好的狀態。關於跑步哪裏先着地好下面跟我一起來看看。

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大部分人在跑步過程中都是講腳尖先着地的，跑步過程中身體想要保持平衡，身體會微微地向前傾斜。而在跑步過程中順其自然地跑動，腳尖都會先着地，能夠達到平衡的作用。

這樣才能收穫跑步帶來的好處，以免錯誤的跑步姿勢導致健康受威脅。

另外，腳尖先着地可以達到緩衝的作用。足弓的彈性能夠減少雙腳着地時帶來的衝擊力，這種落地的方式對腳踝、足弓等部位造成的影響比較小。如果是採取腳跟先着地的情況，很有可能會失去平衡，很容易對局部的肌肉，骨骼等造成傷害。因此，平時在跑步的過程中應該掌握正確的.方法，順其自然的情況下都是腳尖先着地。

跑步需要注意什麼呢？

1、控制好時長

在跑步的過程中需要注意多方面的問題，例如跑步的時間需要合理控制。很多人認爲跑步時間越長越好，有長時間跑步的行爲。但是，跑步時間過長也容易導致腿部骨骼和關節受到較大的磨損，甚至會出現局部肌肉酸脹疼痛的情況。如果想要改善這種情況，平時運動就應該掌握正確的方法。運動時間需要合理控制，一般進行跑步運動時間應該控制在半小時左右即可，不要長時間跑步。

2、提前熱身

跑步雖然是促進健康的運動方法，但是也需要掌握跑步的正確方法，在跑步之前最好先進行熱身運動。因爲在跑步的過程中人的踝關節活動量比較大，沒有進行熱身運動，馬上就投入到跑步中來，有可能在跑步過程中某些姿勢影響導致踝關節扭傷，甚至有肌肉拉傷的情況。

因此，想要正確跑步，在跑步之前應該先正進行熱身運動，促進局部血液循環。

跑步是腳跟先着地還是腳尖先着地，要根據跑步的形式來決定。如果是中短跑運動員，適合腳尖先着地，因爲腳尖先着地有足弓做緩衝，可減少腳落地的衝擊力，減輕對膝蓋的損傷。

如果是長跑或馬拉松賽，適合全腳掌着地，這樣能爲跑下一步做好準備，減少體能的消耗，能堅持得更久。初學跑步者一般都是腳跟先着地。

對於常人的健身跑步，腳的哪個部位先着地並不重要，只要自己覺得舒服就可以，不要刻意地去追求和別人一樣。

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跑步時，你應該用腳的哪一部分先落地？

01哪種方式最好？

現實中還沒有明確的標準答案，因爲每種技術都有着各自的支持論據。如果你當前的着地方式自然、很舒適，就沒有必要進行更改。

但是，如果遇到脛痛症候羣或其他問題，則可能需要考慮嘗試其他方法。下面是有關跑步時用腳的哪一部分着地的內容。

02運動損傷的研究結果

從運動損傷方面的研究表明，跑步時，推薦使用腳的中部或前腳掌着陸。

儘管該領域的研究仍在進行中，但許多研究報告指出，跑步時腳的中部或前腳掌着陸的方式更好些。更具體地說是，你應該先用腳的中部着陸，然後將重心轉到前部的腳趾，最後用腳趾發力向前。

支持這種觀點的人說，儘量避免使用腳後跟的硬着陸方式。

如果你腳後跟着地的，不僅減緩樂向前的動力，還會讓膝蓋部位承受不必要的衝擊力。腳跟着地可能還會讓小腿部位承受更多壓力活動，從而導致脛痛症候羣。

另一方面，腳趾踩踏會導致彈跳，這是一種低效的跑步方式。

傳統上，跑步鞋的腳跟到腳趾下降幅度更大，就是爲了引導用腳的中部着陸。由於已經朝着極簡主義跑鞋和低跟腳趾着陸鞋的方向發展，這種校正不再是標準的。

03改變腳步的好處

你可能會認爲，改變跑步時腳的着陸動作可以改善跑步的效率或減少跑步而引發傷害的風險。但是，這個研究的結果尚未得到最終的.驗證，這反而導致你當下對採取什麼建議感到困惑。

04知道你的腳步

馬拉松比賽的研究發現，絕大多數穿鞋的跑步者都是腳後跟着陸的。與此同時，一些研究聲稱赤腳跑步者通常用前腳進行的，而其他研究則認爲這是不正確的，並且他們通常也是腳後跟着陸的。

爲了確定自己是哪種類型的着陸方式？最好錄製一段自己跑步的視頻，因爲一項研究發現，只有不到一半的跑步者能準確知道自己跑步時着陸的方式。

05如何改變你的腳步

儘管傳統觀點和新思想之間還在爭論不休，你還是可以決定要改變腳部着陸的方式。你不能在一夜之間改變自己的着陸方式，但可以朝着腳中部着陸的方式改進。如果你是腳後跟着陸的或腳趾着陸的，請參考以下提示，以嘗試（逐漸）改變你的腳部着陸方式：

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01跑步有兩種落地方法，前腳掌着地可以，後腳跟着地也可以

不知道大家有沒有觀察過短跑運動員的比賽，他們的下肢速度特別快，像飛毛腿一樣，小腿肌肉很發達，能瞬間爆發出衝刺的力量。

試想一下，如果用後腳跟着地，運動員還能跑這麼快嗎？答案是不可能的，因爲後腳跟沒有這麼大的蹬地力量。再看他們的上身，是有點前傾的，也是爲了跑得更快。

而後腳跟着地跑步，就沒有太高的速度要求了，整體速度比較慢，但是對膝蓋和腰椎要求比較大，身體不過分前傾，這樣才能減少膝關節負擔，在一般的.慢跑、馬拉松、耐力訓練中比較常見。

也就是說，這兩種着地方法都是正確的，就看你進行哪種跑步，速度快不快。如果你不是專業的跑者，在跑之前最好徵求專業意見，防止給足踝、跟腱、膝關節帶來損傷。

02哪些跑法很傷膝？

邁步太大，一旦急停就容易損傷肌肉

想跑得快一點，不一定要邁多大的步子，以爲步子大一點就能節省力氣，更快跑完，但是卻忽略了跑步時的衝擊力。跑步時我們的腳離開地面有一定高度，接觸時間越大、力量越大，對關節和肌肉損傷越重，而邁步太大自身無法駕馭，就可能出現小腿過伸、關節受力加大、雙腳觸地時間長等問題，一旦遇到急停的情況，就容易損傷肌腱。

足部着地時動作太僵硬，位置不對

腳着地的時候在什麼地方着地也很關鍵，應在臀部下方而不是身體前方，大家可以跑一段路程感受一下，自己着地的位置對不對。而且着地時要柔軟有彈性，不能僵硬地咣咣着地，跑步聲音太大，步子沉重的人要及時改正。

現在是一個健身的時代，很多人都喜歡跑步，但是很少有人在跑步前查找資料，瞭解什麼樣的跑法才正確，應該怎麼跑，大多數人都是換上運動鞋就出門開跑了。

那麼，現在大家應該已經瞭解如何去跑步，以後要注意調整自己的動作。

03人到中年，應該堅持運動，還是堅持靜養呢？

身邊的中老年人，一般有兩種狀態，一種是喜歡跳舞熱身，每天跟着音樂活動一下身體，一種是喜歡安靜，更願意和一幫“臭棋簍子”在一起下棋，美名其曰靜養修身。這兩種狀態下的中老年人，到底誰的身體更好呢？